“我的確愿意仰視女人，我的所有電影，都是把女人拍成神的，這是我的理想?！睕_這句話，周末去看了姜文的《邪不壓正》。

正如高曉松所說：50多歲的姜文拍《邪不壓正》，滿屏荷爾蒙飛濺，愛恨劈頭蓋臉，仿佛30歲的氣宇軒昂。

看過姜文的電影都知道，他有獨(dú)有的一套浪漫美學(xué)和想象力，《邪不壓正》里的北平真叫一個(gè)美，冬天的雪，故宮的紅磚墻，夏天胡同里的綠蔭，彭于晏在四合院的屋頂上飛檐走壁甚至騎自行車......。

而這一次荷爾蒙繼續(xù)爆裂，除了延續(xù)他一貫的男性視角的暴力美學(xué)，真的把女人拍成了神。許晴在電影里飾演的交際花唐鳳儀，風(fēng)情萬種，一出場(chǎng)彭于晏給她打美容針的戲份就很有看頭。

一句酥軟的“I like your style”加上回眸嫵媚一笑，作為女人，我都沉淪在了她的萬種風(fēng)情。

第二次讓彭于晏打不老針，翹著臀說“說干就干，come on”，簡直撩人極致境界，眉梢眼角都是風(fēng)情。

以至于電影一上映，許晴就憑借“臀”上了熱搜。

這樣的身材，連《邪不壓正》最大的荷爾蒙擔(dān)當(dāng)彭于晏都表示不服，在微博上互動(dòng)主動(dòng)要與許晴PK翹臀，花式撐地誓要練出許晴style。

彭于晏說在唐鳳儀家里被她全身蓋滿名字印章的那場(chǎng)戲，他是全裸完成的。想必是對(duì)許晴的身材太有發(fā)言權(quán)了，才立下flag吧。

整部電影，許晴翹著屁股加上她獨(dú)有的風(fēng)情，真的太好看了。姜文接受采訪時(shí)，竇文濤問到為什么要拍許晴翹屁股這一段，姜文回答得簡單直接，沒什么特別理由，就是覺得拍屁股好看，美??！

這么美的翹臀，秘訣是許晴一直熱愛健身，為了這部電影，更是高強(qiáng)度練三個(gè)月瑜伽。

許晴平時(shí)鐘愛跑步，曾在2016年為海南國際馬拉松領(lǐng)跑，那時(shí)48歲的她，身高168cm，體重50kg，白皙的美腿，傲人的身材，粉色運(yùn)動(dòng)服，就是少女本女了。

榜樣的力量是無窮的，隨著許晴的“臀”上了熱搜，很多姑娘也開始了塑臀健身。

反正我從周六看完電影到今天，已經(jīng)做了兩組高效塑臀操。今天就把我的塑臀操分享給你們，要美一起美，一起練起來。

老讀者都知道，高強(qiáng)度公號(hào)狗是沒有時(shí)間進(jìn)健身房的，這些動(dòng)作自己在家一張瑜伽墊就搞定，就想告訴你們，任何時(shí)候都不要抱怨自己沒時(shí)間！

看，同樣身高，臀線位置不一樣，看起來的身材美感天壤之別，你要不要練？

什么叫臀位線？看上圖，就是臀與大腿連接處的那條線。

如果臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會(huì)消失，而臀部曲線就會(huì)變得優(yōu)美；如果臀部向橫發(fā)展，臀部到大腿之間便有贅肉出現(xiàn)，背后看側(cè)面看都會(huì)降低美感。

塑臀的好處就是通過對(duì)肌肉的訓(xùn)練，臀線提高，從視覺上拉長腿部線條，讓你的臀微微上翹，腿“看起來”更修長。

那怎么通過訓(xùn)練，拉伸自己的臀位線？

我最近鐘愛的塑臀操種草給你們

只有8個(gè)動(dòng)作

隔天一次，堅(jiān)持練起來

就可以讓臀部緊致起來啦

PS.整套有9個(gè)動(dòng)作，把傷膝蓋的動(dòng)作去掉了

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動(dòng)作一.每側(cè)各15個(gè)，三組

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動(dòng)作二.30個(gè)為一組，三組

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動(dòng)作三.30個(gè)為一組，三組

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動(dòng)作四.每側(cè)各20個(gè)，三組

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動(dòng)作五.每側(cè)各30個(gè)，三組

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動(dòng)作六.每側(cè)各30個(gè)，三組

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動(dòng)作七.每側(cè)各30個(gè)，三組

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動(dòng)作八.每側(cè)各30個(gè)，三組

每個(gè)動(dòng)作次數(shù)是我按照我的適應(yīng)度定的，你們可以根據(jù)自己的能力適度增減。

剛開始可以從15個(gè)一組、兩組做起，記住，只要做就比不做強(qiáng)。

但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，盡量去體會(huì)臀部被刺激到和力竭的感覺。

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在過去的一周，我們私席健美群堅(jiān)持健身和碎片運(yùn)動(dòng)的姑娘們，也在發(fā)生著變化：

@花好月圓 私席健美打卡61群

每天想把私席碎片運(yùn)動(dòng)都做一遍，但時(shí)間分配不上，就挑最想改善的堅(jiān)持，有點(diǎn)駝背，腿部不緊致，就堅(jiān)持靠墻站、豎腿、空中劈叉，現(xiàn)在都有不同程度改善，體態(tài)好了，每天都神采奕奕。

@黃筱筱 私席健美打卡63群

我之前痛經(jīng)，后來經(jīng)期喝紅糖和玫瑰花，還有結(jié)合下坐角就漸漸好了。一開始是拉著痛，現(xiàn)在是拉著爽。反正堅(jiān)持就好，確實(shí)會(huì)有改善。

@秋誼 私席健美打卡34群

我還成功地把辦公室另外兩位女同事帶入了飯后靠墻站的隊(duì)伍，她們有時(shí)候比我還自覺哈哈。

@景姐 私席健美打卡4群

香港來北京出差的景姐還來探訪了私席辦公室，她在群里分享道：“拜訪用碎片運(yùn)動(dòng)、精準(zhǔn)護(hù)膚和精致生活方式滋養(yǎng)了我三年多的私席，跟我們的王蓓Isabella、護(hù)膚達(dá)人大嬌混了一天，學(xué)砭療去水腫、一件襯衣7種穿法，充實(shí)的一天收獲滿滿”。

......。

私席健美打卡群已經(jīng)有3萬位姑娘堅(jiān)持著我分享的碎片運(yùn)動(dòng)、互相激勵(lì)，享受自律帶來的美好，will u join us？請(qǐng)?個(gè)人微信：wangbeiisabella10，備注“打卡”。

運(yùn)動(dòng)不怕遲，最主要堅(jiān)持。為了更好的自己，練起來吧。晚安。

一生那么短，為何不美麗度過

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去過那么多次東京，這次和專業(yè)行程規(guī)劃師規(guī)劃了一條9月「私席東京定制之旅」，行程師負(fù)責(zé)享樂美食，我負(fù)責(zé)小眾精品購物，帶你們體驗(yàn)我感受過的最美的東京。行程就要打磨出來分享給你們啦，想看么？

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