三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏”就是天氣太熱，“伏天兒”，就是指農歷“三伏天”，既一年當中最熱的一段時間。一般三伏是有：初伏，中伏，末伏。而最熱的當屬中伏。

三伏時的高溫潮濕悶熱使人非常難受，各種健康問題也可能接踵而來，暑熱暑濕就成了我們防范的重點。

1、別太貪涼

長時間呆在空調房里，身體調節(jié)能力容易失調，出現(xiàn)多種不適。因此，即使開空調，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

2、飲食開胃

一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。

3、“低調”運動

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運動比較好：

1、游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；

2、釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；

3、太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。

夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；期間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60時，最好選擇在涼爽的室內運動。

4、晚睡早起午補覺

晚睡不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫(yī)認為“春生夏長”，到了夏天經(jīng)常睡懶覺，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。

所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

5、靜坐除煩

夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％的時候，人體情緒調節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。

緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。