本系列我們稱(chēng)之為終極控球大師訓(xùn)練計(jì)劃，在接下來(lái)的幾周我們將通過(guò)大量的各個(gè)方向的觸控球訓(xùn)練來(lái)提高我們的腳步和控球能力。

每一天都有七個(gè)控球訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練60秒，中間休息20秒，當(dāng)完成這七個(gè)訓(xùn)練以后，最后再緊接著做一個(gè)綜合腳步訓(xùn)練挑戰(zhàn)自己。隨著時(shí)間的推移，訓(xùn)練會(huì)越來(lái)越難，這些動(dòng)作是我們做更高級(jí)技巧的基礎(chǔ)，我們現(xiàn)在開(kāi)始：

第一天我們從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，第一個(gè)訓(xùn)練是簡(jiǎn)單的腳尖點(diǎn)球，雙腳交替輕踩足球，這也是一個(gè)很好的熱身訓(xùn)練。

圖1-腳尖點(diǎn)球示范

雙腳點(diǎn)球時(shí)用前腳掌落地，逐漸加快速度由快到慢，讓身體逐漸由沉變輕。

圖2-腳尖點(diǎn)球練習(xí)

下一個(gè)訓(xùn)練是腳內(nèi)側(cè)鐘擺，也叫腳內(nèi)側(cè)橫撥練習(xí)，用腳內(nèi)側(cè)面積最大的部位在雙腳之間來(lái)回觸球。

圖3-腳內(nèi)側(cè)撥球示范

開(kāi)始慢慢練習(xí)，記下個(gè)數(shù)，當(dāng)我們球感越來(lái)越熟練，腳底下自然就越來(lái)越有節(jié)奏，這時(shí)我們可以盡量加快速度，還可以抬頭不看球挑戰(zhàn)自己。

圖4-腳內(nèi)側(cè)橫撥練習(xí)

第三個(gè)訓(xùn)練是腳內(nèi)側(cè)腳外側(cè)連續(xù)觸球，先用一只腳的腳內(nèi)側(cè)觸球，緊接著轉(zhuǎn)換重心，用另一只腳的腳外側(cè)向外側(cè)撥球。

圖5-腳內(nèi)側(cè)腳外側(cè)連續(xù)觸球示范

然后再用這只腳的腳內(nèi)側(cè)橫撥回來(lái)，轉(zhuǎn)換到另一只腳的腳外側(cè)向外撥球，這個(gè)練習(xí)對(duì)球感要求比較高，尤其是加快速度時(shí)，非常不好控制，我們要練習(xí)精準(zhǔn)控制球的能力。

圖6-控制好球

這個(gè)練習(xí)也是變向控球練習(xí)非常重要的一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練，我們逐漸加快速度，同時(shí)要有節(jié)奏感。

圖7-要有節(jié)奏的練習(xí)

第四個(gè)訓(xùn)練是腳底踩球，用腳底從球的一側(cè)到另一側(cè)來(lái)回踩球，然后換到另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作。

圖8-腳底左右踩球

腳底左右來(lái)回拉球時(shí)，支撐腳跟著小跳，開(kāi)始練習(xí)時(shí)身體會(huì)比較沉，小腿也比較酸慢慢堅(jiān)持要有耐心。

圖9-支撐腳小跳

熟練以后慢慢找到節(jié)奏感，每只腳做30秒。

圖10-要有節(jié)奏感

第五個(gè)訓(xùn)練是腳尖交替來(lái)回拉球，現(xiàn)在我們已經(jīng)熟悉了用腳底觸球，現(xiàn)在我們將球從一側(cè)拉撥到另一側(cè)。

圖11-腳尖交替來(lái)回拉球

把腳放在球上，在身前橫向撥到另一個(gè)腳，另一個(gè)腳接住，變換重心再將球撥回，在這個(gè)過(guò)程中要保持平衡。

圖12-保持平衡

接下來(lái)是腳底內(nèi)交替向內(nèi)推球，我們先用腳底踩球到外側(cè)，然后用腳內(nèi)側(cè)向內(nèi)推球穿過(guò)身體到另一側(cè)。

圖13-腳內(nèi)側(cè)交替向內(nèi)推球

練習(xí)時(shí)找到協(xié)調(diào)換腳的節(jié)奏，換腳的過(guò)程要有一個(gè)小跳，整個(gè)動(dòng)作要有節(jié)奏感。

圖14-腳內(nèi)側(cè)向內(nèi)推球練習(xí)

最后一個(gè)訓(xùn)練是巴西停球，我們先拉球穿過(guò)身體，并將這只腳置于球旁，然后用另一只腳的腳尖從身后將球停住。

圖15-巴西停球示范

將球停住以后，從另一側(cè)重復(fù)，持續(xù)60秒。

圖16-巴西停球訓(xùn)練

最后，進(jìn)入綜合腳步訓(xùn)練環(huán)節(jié)，先用腳底拉球穿過(guò)身體，然后用另一只腳將球停住，并向前推球，緊接著再拉球到外側(cè)。

圖17-綜合步法訓(xùn)練示范

我們?cè)賮?lái)看一遍，一步步分解，第一步腳底拉球。

圖18-腳底拉球

第二步用巴西停球技巧。

圖19-巴西停球

第三步緊接著拉球并向前推

圖20-拉球前推

最后轉(zhuǎn)身用另一只腳拉球倒外側(cè)。

圖21-轉(zhuǎn)身?yè)Q腳拉球

這個(gè)訓(xùn)練我們完成10組，經(jīng)常練習(xí)會(huì)提高我們的步法能力和協(xié)調(diào)性。

圖22-完整示范

這就是今天終極控球大師訓(xùn)練計(jì)劃的全部?jī)?nèi)容，要確保完全完成這七個(gè)動(dòng)作，每個(gè)60秒，等熟練以后再進(jìn)入第二天的訓(xùn)練。以后的動(dòng)作會(huì)越來(lái)越難，這些技巧是今后的基礎(chǔ)，讓你能夠做更高難度的動(dòng)作。