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今天整理手機短信，看到幾月前總結(jié)的太極拳歌訣一首。曰： 腳趾須抓地，勁由足下起。 運化腰腿中，狀似不倒翁。 拔背頂頭懸，兩臂要松空。 開合丹田引，全憑意念行。 這是一首太極拳盤架子的歌訣。腳趾須抓地，勁由足下起。此兩句說太極拳盤架訓(xùn)練的核心——勁路的起點在于腳下，勁的運行路線是源于足，通過節(jié)節(jié)貫穿的折疊轉(zhuǎn)化，主宰于腰，發(fā)端到手的稍節(jié)。每一招式，都是通過兩腳分虛實轉(zhuǎn)化，一腳蹬，一腳撐，勁力往上走。腳趾抓住地面，如老樹盤根。（更多免費太極、養(yǎng)生相關(guān)資料敬請關(guān)注太極養(yǎng)生堂微信公眾號：Taichitang ） 第二句接上第一句，指的是勁路在腰腿中運化，節(jié)節(jié)貫穿，轉(zhuǎn)換折疊。太極拳的盤架訓(xùn)練，很重要的一部分就是樁功的訓(xùn)練。拳諺語云：“有不得機得勢處，身便散亂。其病必于腰腿求之。”太極拳的樁功訓(xùn)練，在太極拳業(yè)內(nèi)又稱為“活樁”?；顦都丛趦赏然畈接?xùn)練樁功，達到兩腿不動訓(xùn)練的目的。通過每招每式的練習(xí)，把腿部的力量練出來，把腰部的靈活練出來。有了腿部的力量和腰部的靈活，“任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤”，腳下有根，腰部有軸，身體如不倒翁，任憑風吹浪打，我自巋然不動。 “拔背頂頭懸，兩臂要松空”，這句說的是盤架的要點，盤架之時含胸拔背，收項虛靈，頭頂好像有一根繩子把百會穴虛虛領(lǐng)起，保持自頭頂至?xí)幰粭l線通達。這“道脈”，佛家稱為“中脈”，此脈一通，百脈皆通。周身放松，兩臂如同彈簧，松而不懈，柔而不軟。太極拳中說的：如意胳膊羅圈腿，推手沒正形。指的就是兩臂受力則柔化之，粘連黏隨，引進落空。 開合丹田引，全憑意念行。最后一句是關(guān)鍵所在，前面兩句講的全是勁路，第三句講的是身法，而這一句講的是內(nèi)氣和意念。太極拳盤架講的是“意氣君來骨肉臣”，內(nèi)勁的產(chǎn)生，是由內(nèi)氣做基礎(chǔ)的。太極拳外在的動作千變?nèi)f化，都是由丹田的開合來引動的，動作的快慢、開合、屈伸、開展和緊湊也都是由丹田的開合決定的，以內(nèi)氣催外動，才是內(nèi)家拳的精髓所在。全憑意念行，講的是練拳以意念為君主，意到氣到，氣催勁行。意念在太極拳的訓(xùn)練之中是核心中的核心，也是訓(xùn)練必經(jīng)高級的階段。太極拳用意不用力，從身法、用法、勁法、心法等等方面，以意領(lǐng)氣，以氣運身，純以意行，應(yīng)物自然。 解密太極拳練習(xí)的三個階段根據(jù)我的體會，太極拳修煉的三個階段，是從調(diào)身開始，入手催僵化柔，逐漸進入調(diào)息，開始運柔成剛，最終進入調(diào)心階段，才能剛?cè)嵯酀?/p> 第一個階段，要從調(diào)身開始。調(diào)身，就是要催僵化柔，把僵力都要化掉，把僵滯關(guān)節(jié)化解開，把堵塞的勁路逐漸調(diào)通，在這個階段，盤架子要突出腰為主宰，所謂時時留意在腰間，每一招都要體會力從地起，通過腰部轉(zhuǎn)化逐步傳達到手的稍節(jié)。這個階段以練勁路為主，體會勁路節(jié)節(jié)貫穿的感覺。在呼吸方式上，要以自然呼吸為主，不可強做丹田呼吸。盤架要突出松柔，盡量把速度放慢，只有放慢速度，才能體會勁路的節(jié)節(jié)貫穿。 第二個階段，逐步進入調(diào)息階段。這個階段是在第一個階段的基礎(chǔ)上，勁路逐漸的暢通，周身的僵滯逐漸化開，身體在松柔的基礎(chǔ)上，逐步運柔而成剛。在這個階段盤架子就要開始配合呼吸，開始的時候只是在發(fā)勁的時候偶爾配合上呼吸，隨著盤架的深入，在自然呼吸的基礎(chǔ)上，呼吸逐漸深入丹田，以小腹的開合鼓蕩，配合動作的屈伸開合。這個階段盤架子還是以慢為主，只是在個別動作上，逐漸蓄而后發(fā)，蓄勢如張弓，發(fā)勁似射箭。此階段盤架多體會丹田開合帶動的內(nèi)氣流動，自丹田而至四肢，又自四肢而回丹田。 第三個階段，調(diào)心階段。經(jīng)過前面兩個階段，勁路和內(nèi)氣都逐漸暢通，并整合在一起。在這個基礎(chǔ)上，逐步過渡到調(diào)心階段。調(diào)心階段，主要練意念為主，在盤架子的時候要無敵似有敵，每一個招式都要把勁別分清楚。在動作的表現(xiàn)上要剛?cè)嵯酀\勁柔，而發(fā)勁剛。 經(jīng)過三個階段的練習(xí)，逐漸形成周身的整勁，在外形成外三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合；在內(nèi)形成內(nèi)三合，即力與氣合，氣與意合，意與力合，周身內(nèi)外無處不合，無處不整，混成一體，這個狀態(tài)方可謂之太極。 |
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