下面9個壞習慣，你中招了嗎？

這個姿勢會讓人覺得很放松，但是如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)腰椎間盤突出。

建議：不要蹺二郎腿，如果習慣了一時改不過來，就先縮短蹺二郎腿的時間。

長時間玩手機，對頸椎有很大壓力，“低頭族”3年后，就會造成肩頸疼痛等問題。還有臉部的線條也會隨著頻頻低頭越來越下垂...

建議：低頭玩手機不能超過20分鐘，視線要保持和手機水平狀態(tài)，不能含胸駝背。

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。

建議：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、手臂放松下垂，重量均勻放在雙腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

喜歡窩在沙發(fā)人看過來，半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至頸椎病和腰椎間盤突出。

建議：坐直坐高，沙發(fā)一定要買偏硬些，可以在腰部后面放個抱枕。

長期背單肩包會讓肩膀一高一低，脊柱還可能發(fā)生側彎，女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生，更易受影響。

建議：背單肩包時經常換下肩膀，讓兩邊平衡，對于學生來說，一定要背雙肩包，因為書包太重了。

這個動作會對頸椎造成壓力，如果有頸椎問題的人就更加不能做！其次，趴著睡覺對眼球形成壓迫，長時間這樣會損害視力，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對已經近視的人危害更大。

建議：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

澳大利亞昆士蘭大學的科學家發(fā)現(xiàn)：久坐1小時＝抽2根煙＝減壽22分鐘。

我們每天數(shù)小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處于彎曲狀態(tài)，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。

建議：工作中，應養(yǎng)成定時起身走動的習慣。哪怕站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。可以準備好靠墊，盡最大可能保護脊椎。

喜歡蹲著不喜歡坐凳子的人注意了，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建議：平時盡量不要蹲時間太長，最好不超20分鐘。

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，埋下頸椎病的隱患。

建議：最好手拿這手機打電話，而且要左右交替，如果可以的話，免提可以減少輻射。

一個瑜伽動作 解決以上所有問題

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