一直以來我都不太會(huì)講很多的腹肌訓(xùn)練，首先是因?yàn)橄鄬?duì)而言腹部的狀態(tài)跟體脂關(guān)系太大，其次是我們?cè)谧龊芏鄰?fù)合動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候都能夠適當(dāng)?shù)膸У礁辜?，再加上我自己?duì)這點(diǎn)不是非常重視，所以大多時(shí)候可能都忽視了它對(duì)于很多訓(xùn)練者的重要性，一直練腹都沒有好效果是嗎？好好來看看下面這幾點(diǎn)非常需要注意的要點(diǎn)吧:

弓背是件好事情

關(guān)于這點(diǎn)，在幾乎所有其他的健身注意中你都不會(huì)看到，因?yàn)槲覀冊(cè)诖蟛糠值挠?xùn)練動(dòng)作中都需要保持脊柱中立位，而如果在做卷腹，在做跪姿下拉的時(shí)候，如果你還是腰背挺直，那么其實(shí)更多參與的反而會(huì)是下背部，腹部肌肉并不能得到很好的收縮伸展，因此在做那些需要脊柱彎曲的腹部訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，一定要大膽的去做弓背的動(dòng)作來一點(diǎn)點(diǎn)收緊你的腹部肌肉。

重視動(dòng)作的精準(zhǔn)度

雖然我們一再的強(qiáng)調(diào)說很難有真正意義上的孤立訓(xùn)練，但是在做腹部訓(xùn)練的時(shí)候你一定要明確我做這個(gè)動(dòng)作是為了什么，是為了更好的保持整個(gè)核心的剛性結(jié)構(gòu)，是為了提高抗旋轉(zhuǎn)抗伸展的能力，還是為了刺激腹直肌上部，亦或者是腹斜肌等等，這樣在做不同針對(duì)性的動(dòng)作時(shí)，你才能更好的一定要明確自己動(dòng)作要注重的過程是什么，你該更有感覺的具體部分是哪里，不然你很可能就出現(xiàn)動(dòng)作一樣在做，但其實(shí)始終沒能給予肌肉足夠刺激的情況，那么增長更是無從談起。

比如更多的刺激上腹部的時(shí)候，你要做的往往是很好的去固定下半身，然后讓你的胸腔盡可能朝骨盆的方向靠攏；如果更多注重的是旋轉(zhuǎn)去練側(cè)腹，那么你要做的就是盡量收緊腹部保持髖的穩(wěn)定，然后讓上肢也少代償參與；而如果要更多的訓(xùn)練到下腹部，那么你要做的就是盡量在上肢穩(wěn)定的情況下去抬腿來帶動(dòng)骨盆的翻動(dòng)。

要有訓(xùn)練目標(biāo)

就像是對(duì)于其他肌群的訓(xùn)練一樣，你要有目標(biāo)，你要去針對(duì)性的安排計(jì)劃，才能不斷的取得進(jìn)步，而腹部也是一樣，你得有一個(gè)長期并且具體的目標(biāo)，不能說你就選擇每次只做固定的幾個(gè)動(dòng)作固定的安排，你也不能因?yàn)楦辜∷毫颜卟诲e(cuò)就每次都照著去練.

你一定要有根據(jù)個(gè)人情況制定的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，并且經(jīng)常根據(jù)進(jìn)步程度做出變化，不管是獲得更強(qiáng)的刺激感，去做更多次，組間休息更短，還是嘗試更難的動(dòng)作，去使用負(fù)重等等，在訓(xùn)練中加入不同的變量，去努力取得提高，長期下去才能有好的結(jié)果。

動(dòng)作質(zhì)量是一切

在我們做訓(xùn)練的時(shí)候，動(dòng)作質(zhì)量總是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，但是可能不會(huì)有其他的肌群像是腹部一樣，對(duì)于動(dòng)作質(zhì)量有那么高的要求程度，因?yàn)楫?dāng)你做其他肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，做的不夠準(zhǔn)確目標(biāo)肌群可能還是承擔(dān)了一定的刺激，可對(duì)于腹部的訓(xùn)練，你有太多的肌群可以幫助你在不同的動(dòng)作中去代償發(fā)力完成訓(xùn)練，不管是小臂，是肩，是屈髖肌群，還是豎脊肌下背部亦或者身體重心的變化慣性的利用，這都會(huì)成為腹部訓(xùn)練的干擾。

所以在腹部訓(xùn)練的過程中，我會(huì)建議你暫時(shí)忘卻我們一直強(qiáng)調(diào)的訓(xùn)練表現(xiàn)，還是把更多注意力放在肌肉在訓(xùn)練時(shí)的感受上，在取得很好感受的前提基礎(chǔ)之上，再去做一步步的進(jìn)階。

平板支撐是個(gè)好動(dòng)作

在健身一開始風(fēng)靡的時(shí)候，平板支撐是每個(gè)人都掛在嘴邊的動(dòng)作，而等到現(xiàn)在，可能是因?yàn)閰捑霟o聊了，很多人都不再做平板支撐，但事實(shí)上它依舊是非常好的去加強(qiáng)你整體核心的動(dòng)作，尤其是對(duì)于一些站姿進(jìn)行的動(dòng)作，比如深蹲，硬拉，肩推等等，鍛煉平板支撐帶來的幫助是很大的，因?yàn)槟愣夹枰浅Ｓ昧Φ娜ナ站o你一整個(gè)腰腹部，來保證整個(gè)脊柱的穩(wěn)定。

所以在今后還是適當(dāng)?shù)陌哑桨逯问捌饋恚灰X得太簡單，如果你可以很標(biāo)準(zhǔn)的去做超過1分鐘的平板支撐（核心主要參與而不是上肢去支撐）那么你就可以考慮適當(dāng)?shù)脑黾觿?dòng)作的難度，比如在不穩(wěn)定的平面，比如讓其他人干擾你，比如增加負(fù)重等等。

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