本書簡介

在生活節(jié)奏越來越忙碌的今天，越來越多的人覺得壓力大、精力不夠用。很多人誤以為只要學(xué)會(huì)時(shí)間管理，問題就能迎刃而解。實(shí)際上真正拉開我們?nèi)松罹嗟牟皇菚r(shí)間管理，而是精力管理。

充沛的精力才是高效、健康和幸福的基礎(chǔ)。這本書教你從體能、情感、思維和意志四個(gè)角度，科學(xué)有效的精力管理，能夠讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)完成更多的事情，過更好的人生。

作者介紹

本書作者是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨，他們?cè)诟蝽敿膺\(yùn)動(dòng)員長達(dá)30多年的合作中，總結(jié)出了一套行之有效的精力管理方法。因?yàn)榭诒畠?yōu)良，又被很多其他領(lǐng)域的人士借鑒，特別是在商業(yè)領(lǐng)域，有很多全球500強(qiáng)的頂級(jí)公司，都是他們客戶，深深受益于這套精力管理體系。

金句：

1.精力就是做事情的能力。

2.管理精力而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

3.全情投入是確保最佳表現(xiàn)的狀態(tài)。

3.精力的消耗與恢復(fù)是人類最基本的需求，我們稱其為波動(dòng)。

4.體能精力是生活最基本的精力源。

5.為了達(dá)到最佳表現(xiàn)，我們必須汲取愉悅積極的情感，享受挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇。

6.最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實(shí)樂觀主義—看清事物真相，卻仍朝著目標(biāo)積極努力。

7.轉(zhuǎn)換思維頻道，可以激活不同的大腦部分，提升創(chuàng)造力。

8.思維的消耗與恢復(fù)的平衡，可以幫助思維精力達(dá)到最大。

9.知曉生命的意義，才能忍耐一切。

10.人類的意志精力甚至可以彌補(bǔ)嚴(yán)重不足的體能精力。

11.意志精力源于價(jià)值取向和超出個(gè)人利益的目標(biāo)。

內(nèi)容精華

無論你如何管理時(shí)間，每個(gè)人的一天都只有24小時(shí)。如何在相同的時(shí)間之內(nèi)，做更多的事情，過更高效的人生呢？你需要學(xué)會(huì)精力管理。

精力就是做事情的能力。作者對(duì)比了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和普通人對(duì)于精力的需求發(fā)現(xiàn)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的需求遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們普通人的日常生活。精力就像橡皮筋。消耗精力，就像把橡皮筋拉長?；謴?fù)精力就像讓被拉伸的橡皮筋回彈。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員之所以保持高效表現(xiàn)，是因?yàn)樗麄冊(cè)诒荣惍?dāng)中全心投入比賽，在休息的時(shí)候就全身心休息。

這樣被消耗的精力會(huì)迅速的恢復(fù)。反觀普通人，不僅每天工作時(shí)間長，下班和周末也沒辦法完全放松，精力就像一根被長時(shí)間拉伸的橡皮筋一樣，沒有辦法恢復(fù)，自然就沒辦法保持充沛的精力。

了解了精力消耗-恢復(fù)-再消耗-再恢復(fù)的循環(huán)模式，我們來看一下精力來源于哪幾個(gè)方面？精力主要來源于四個(gè)方面：體能精力、情感精力、思維精力和意志精力。

體能精力是我們最基本的精力來源。隨著年齡的增長，體能精力會(huì)逐漸下降，為了抵抗體能精力的下降，我們需要堅(jiān)持鍛煉。對(duì)于體能精力來說，最好的鍛煉方式是間歇訓(xùn)練。日常生活當(dāng)中有很多小技巧可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練，比如短跑，爬樓梯，騎自行車等，這些方式都能夠幫我們有效的提高體能精力。

情感精力是影響我們精力是否充沛的另一重要因素。正面情緒讓我們保持精力充沛，負(fù)面情緒會(huì)消耗我們的精力。如何鍛煉自己的情感精力呢？你可以變換頻道，讓自己每天拿出時(shí)間去做輕松有趣的事情，持續(xù)感受正面情緒。

思維精力指的是我們對(duì)于手中工作的專注度。大腦思考的時(shí)候需要耗費(fèi)巨大的精力。所以我們需要讓大腦獲得間歇性的休息，才能夠迅速恢復(fù)思維精力。

意志精力是精神層面的精力。價(jià)值觀和使命感能夠點(diǎn)燃我們的意志精力，讓我們保持高效表現(xiàn)。有時(shí)候意志精力還會(huì)彌補(bǔ)和戰(zhàn)勝體能精力。

了解了精力充沛的四個(gè)來源，我們還需要學(xué)會(huì)科學(xué)管理精力。一共有三個(gè)步驟，第一個(gè)步驟：明確目標(biāo)。只有找到自己人生目標(biāo)，你才會(huì)更加專注，精力才會(huì)更加充沛，生活也會(huì)更充實(shí)。

第二個(gè)步驟：正視現(xiàn)實(shí)。理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。正確的認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，才能更好的朝目標(biāo)努力。

第三個(gè)步驟：付諸行動(dòng)。學(xué)會(huì)建立積極的精力管理儀式習(xí)慣。設(shè)置30天或60天的建立周期，做一個(gè)精準(zhǔn)的計(jì)劃表。

在計(jì)劃表上，詳細(xì)列舉自己需要完成的習(xí)慣儀式?？梢苑謩e從恢復(fù)體能精力、情感精力、思維精力和意志精力去設(shè)置。

這樣循序漸進(jìn)堅(jiān)持一兩個(gè)周期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些儀式習(xí)慣已經(jīng)融入到自己的生活當(dāng)中，你為自己建立起了一套高效的精力管理計(jì)劃。在生活當(dāng)中，你的精力就會(huì)越來越充沛。你也能成為別人眼中羨慕的超級(jí)達(dá)人，擁有開掛的人生。

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