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落差：如何化解我們內(nèi)心的失望 來自縮書 00:00 09:57

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作者簡介

米歇爾·勒朱瓦耶，白宮“總統(tǒng)心理健康委員會”重要成員、巴黎七大精神分析學(xué)家之一，在比沙醫(yī)院及白宮任心理治療師。參與過百余次國內(nèi)及國際心理項(xiàng)目研究，其內(nèi)容主要涉及人類日常行為的社會、心理及生物學(xué)決定因素。

作品簡介

米歇爾·勒朱瓦耶將通過這本書給你一種抗抑郁的生活方式，提供多種建議、技巧、練習(xí)和思考方式，讓你學(xué)會與壞情緒周旋，將你從消極情緒中解脫出來，讓你無須任何藥物，就能獲得真正的幸福感。

█ █ 你們生活中有沒有這樣一類人：總強(qiáng)調(diào)自己過得很好，從沒有向任何人傾訴過，從未抱怨過生活所帶來的壓力，獨(dú)自做事能力非常強(qiáng)，什么事情都喜歡自己扛。其實(shí)這類人在精神分析學(xué)家眼里是令人擔(dān)心的，他們忽略了最真實(shí)的自己，世界上只有機(jī)器人或者重病晚期患者才沒有沮喪情緒。所謂心理上健康的判斷之一就是具備不嚴(yán)重且持續(xù)性時(shí)間不長的抑郁情緒。不用擔(dān)心那些偶爾悲傷的人，他們是擁有正常情緒的生活，所以才總會遇到不可避免的困難和煩惱。

█ █ 那所謂的抑郁就是抑郁癥患者嗎？

█ █ 抑郁的人與患有抑郁癥的人是不同的，抑郁只是突發(fā)性的、短暫的一種情緒，雖然讓人擔(dān)憂，但并不會長駐。如果一個(gè)人不能確定自己到底有沒有患抑郁癥，這就意味著他沒病，這時(shí)他內(nèi)心表現(xiàn)出來的沖突和猶豫都是健康的表現(xiàn)。但真正的抑郁癥患者會很堅(jiān)定自己的病情，他們確信自己是得了最討人厭的抑郁癥，因?yàn)檫@是通過自己半年以上的悲傷和消極累積出來的，他們常常會認(rèn)為自己就是世界上最不幸福的人。

█ █ 抑郁是一種忘記。他們忘記身邊那些最簡單、最有趣、最好笑的人和事；忘記自己其實(shí)很優(yōu)秀，因此工作中害怕能力不足而選擇逃避；忘記如何社交和如何戀愛，對待愛情總是選擇等待理想伴侶或者期待另一種生活；他們忘記自己其實(shí)很有活力，身體的表現(xiàn)卻是疲憊不堪和躁動不安。

█ █ 抑郁癥是一種缺失。抑郁癥患者會放棄生活必須的需求，如饑餓或者睡眠。在愛情里他們覺得自己不可能再戀愛或者沒有愛的能力。工作中有些重度抑郁癥患者竟會讓領(lǐng)導(dǎo)給自己減薪，因?yàn)樗麄兒鲆暳俗约旱膬r(jià)值，覺得自己工作不值得獲得這么多報(bào)酬。他們感到時(shí)間無止境，厭煩身邊的所有。

█ █ 抑郁不等于就得了抑郁癥，從今天開始，你可以靠自己找出錯(cuò)誤、面對錯(cuò)誤。

█ █ 你要堅(jiān)信你的身體是很健康的，你身體里的器官是運(yùn)轉(zhuǎn)正常的，不要給自己制造壓力，很多抑郁癥患者都是由于自身產(chǎn)生的壓力累積最終造成身體激素的紊亂。你的心情只與你自己有關(guān)，那些想讓你相信自己的生活和健康受到威脅的錯(cuò)誤觀點(diǎn)印在了你的腦子里，它們會拼命爭取自己的位置。留心提防它們，你就能減弱它們的危害。

█ █ 你要學(xué)會掌控抑郁情緒。不管是誰，偶爾傷心、懷舊、生氣、失望都是正常的，我們會有積極向上的情緒，同樣也會有低落絕望的念頭。經(jīng)歷抑郁時(shí)，你應(yīng)當(dāng)知道，不快樂的時(shí)光并不會持續(xù)很久，這完全取決于你自己。要相信自己的理智，它們會改變你的情緒，安撫你的大腦。

█ █ 要想讓抑郁的聲音自生自滅，你就要下定決心趕走它們。你有權(quán)利對抑郁的聲音說“不”，難過是家常便飯，沒必要去懼怕它。當(dāng)心情低落壓抑的時(shí)候，可以外出去郊區(qū)、田野或公園尋找一片綠色，我們都知道綠色植物可以吸收二氧化碳，當(dāng)你在凝視自己喜愛的植物時(shí)，你就會放松了思維，忘記個(gè)人的煩惱，消除抑郁的情緒，同時(shí)還能感覺到愉悅的心情。

█ █ 你想整天都保持精神愉悅嗎？告訴你一個(gè)最有效的方法：讓自己動起來！研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動對抑郁所產(chǎn)生的療效是非常明顯的。運(yùn)動能夠帶來愉悅的心情以及充沛的精力，研究結(jié)果還證明了持續(xù)鍛煉的人壽命會更長，心情也會更好。當(dāng)然，運(yùn)動會讓你忘記自己的焦慮和抑郁。

█ █ 你一定知道食物的好壞會直接影響人身體的健康，但你可能沒有發(fā)現(xiàn)均衡的飲食同樣可以帶來平衡的情緒。研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人暴飲暴食時(shí)，在短時(shí)間內(nèi)攝入大量糖分會讓人感到愉悅，但這種情緒還很快會被難過和自我否定所取代而產(chǎn)生抑郁，而均衡合理的飲食會讓人興奮，帶來一天良好的狀態(tài)。作者文中還特別強(qiáng)調(diào)吃魚不僅對血管、對大腦有好處，還可以改善情緒，特別是男性，如果魚肉吃得少會經(jīng)常感到疲憊和抑郁，所以記得多吃魚，為健康加油！

█ █ 戀愛，是一個(gè)比吃抗抑郁藥更有效的方法。研究發(fā)現(xiàn)，戀愛會使人體內(nèi)的血清素含量以及好的心情神經(jīng)介質(zhì)都升高，會讓人感到愉悅，提高大腦中的多巴胺含量，同時(shí)戀愛的人還可以抵御疲憊、感冒和抑郁。所以，去愛吧，讓抑郁滾蛋！

█ █ 抑郁可以被視為一種壞的思維方式，一種不好的預(yù)料方式，但值得慶幸的是，我們可以及時(shí)地糾正它。你有沒有傾聽過自己的內(nèi)心？不要覺得越是專注于感受內(nèi)心的聲音就會越陷入抑郁，研究證明，事實(shí)其實(shí)是相反的，那些聽從自己內(nèi)在聲音的人更不容易抑郁。

█ █ 每天對自己說：“我為自己感到自豪！”自豪并不一定是工作上有很大的成就，也不是把自己當(dāng)成戰(zhàn)無不勝的強(qiáng)者。自豪不一定要從別人的嘴里說出來，我們同樣可以對自己說：“我成功了，我為自己感到自豪！”努力做好了自己該做的事，和親朋好友關(guān)系都很融洽，知道自己的價(jià)值和目標(biāo)，所以我是幸福的。

█ █ 心理學(xué)家提議，培養(yǎng)積極情緒，可以試著讓自己學(xué)會喜歡自己，為自己制訂合理的變美計(jì)劃改善現(xiàn)狀，這里的計(jì)劃并不是花重金去整容，而是列出自己最滿意和最驕傲的十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，把它們展現(xiàn)并強(qiáng)調(diào)出來。不要悲觀自己外貌不夠漂亮，就比如一朵花，遠(yuǎn)看覺得它完美無瑕，但細(xì)看你會發(fā)現(xiàn)它的花瓣和顏色都是不均勻的，但這并沒有影響你對它的審美，所以說人也都會有各自的缺點(diǎn)，要多想想自己的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會愛自己。

█ █ 當(dāng)生活中感到不安或有壓力時(shí)，如果能在這時(shí)露出微笑，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心低落的感覺會變好，焦慮也會下降，微笑竟然可以不自覺地趕走抑郁，拯救自己的情緒。你微笑待人，你的好情緒就會感染他人，與你交流的人同樣也會露出微笑。你們的談話就會變得更加輕松，朋友也會經(jīng)常地想到你，你的魅力就會大增。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常微笑的人平均壽命也會和其他人有所差別。

█ █ 工作是讓人疲憊的最簡單的方式，所以生活中我們要區(qū)別工作時(shí)間和休閑時(shí)間，工作時(shí)就要盡可能地全身心去投入，一旦回到了家，就不要再受工作的影響，回家后就要學(xué)會放松自己，關(guān)注家庭中一些工作以外的事。如果不能很好地享受真實(shí)的生活，人們的好心情就會減少。

█ █ 如果想持久地保護(hù)你在個(gè)人生活和工作中免受抑郁的干擾，就要培養(yǎng)四個(gè)好信念。1.想讓自己快樂，就不要逼迫自己所有的事情都得成功；2.生活中我們需要朋友、同事和親人，但不需要所有人在任何時(shí)候都會喜歡我；3.我的個(gè)人價(jià)值不依賴于別人對我的想法，我也不需要我的觀點(diǎn)會和別人都一樣，那些觀點(diǎn)同我不一致的人也不一定就會討厭我；4.我的生活需要戀人和工作，但它們并不是我的所有，缺了它們我一樣可以活下去。