提到跑步裝備，不少人想到的第一個(gè)應(yīng)該就是跑鞋。跑鞋對(duì)于跑步的重要性無(wú)庸贅述。那么，在夏季，這么一個(gè)跑步熱情高漲、努力刷新PB的季節(jié)里，跑鞋的選擇、使用都有哪些講究呢？

選擇一雙很nice的跑鞋

夏季，無(wú)論從心理還是身理狀態(tài)上，都是一個(gè)比較適合跑步訓(xùn)練、提升個(gè)人成績(jī)的時(shí)節(jié)。

選擇一雙適宜的跑鞋，不僅能夠有效提升跑者的跑步狀態(tài)、訓(xùn)練效果，還能夠在一定程度上避免夏季特殊氣候?qū)ε苷哂?xùn)練所帶來(lái)的不適和不良體驗(yàn)。而對(duì)夏季跑鞋的選擇，輕巧、透氣、舒適都是幾個(gè)比較重要的考慮因素。

① 鞋面

鞋面材質(zhì)以輕薄、透氣、排汗為宜?？蛇x擇單層、或者兩層的編制鞋面，或是特殊大網(wǎng)格材質(zhì)鞋面。這樣的質(zhì)地不僅柔軟度適宜、使腳步活動(dòng)靈活舒適，而且透氣性、速干性較好，能夠較大程度緩解足部被汗水浸濕后所造成的不適感。

另外，也建議習(xí)慣在白天進(jìn)行室外訓(xùn)練的跑者，盡量選擇淺色鞋面的跑鞋，這樣能夠減少熱量吸收。

② 鞋底

鞋底首先要厚薄適中，一般在2cm左右，具體可根據(jù)個(gè)人跑步習(xí)慣及跑步場(chǎng)地、訓(xùn)練類型等因素確定。鞋底可以是兩層或三層材質(zhì)組合。中底建議選擇回彈性較好的，這樣能夠更好地起到緩震、緩沖效果。

另外，一些鞋底會(huì)增加特殊的地?zé)岣綦x層，可在一定程度上阻隔地面溫度的傳導(dǎo)，避免足底過(guò)熱。

還有一些跑鞋的鞋底帶有透氣孔設(shè)計(jì)，能夠更有效地增大跑鞋內(nèi)部空氣流通，提升透氣、排熱效果，唯一的缺點(diǎn)是、在雨天或泥濘地面跑步，會(huì)造成一些麻煩。

③ 顏值

一雙高顏值的跑鞋，不僅能夠讓你看上去很拉風(fēng)、成為跑圈中最亮的那顆星。一雙很喜歡的跑鞋，還能夠充分提升跑者的心情愉悅度。有科學(xué)研究表明，人在心情愉悅時(shí)代謝會(huì)加快、大腦皮層興奮度增加，在這樣的狀態(tài)中跑步，訓(xùn)練效率也會(huì)大大提升。

而從實(shí)際角度出發(fā)，亮色、且?guī)в蟹垂馔繉拥呐苄语@眼，能夠在一定程度上提升傍晚或夜間路跑時(shí)的安全系數(shù)。

穿上跑鞋前應(yīng)該做的事

①一些跑者會(huì)圖方便、圖涼快赤腳穿鞋，這是不可取的。為了有效避免擦傷和鞋內(nèi)汗?jié)窈蟮牟贿m，在穿跑鞋前，一定要穿一雙厚薄適宜的速干襪。

②隨著排汗量的增加，汗水浸濕足部和鞋襪后，會(huì)使得足部的摩擦增大，長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離的訓(xùn)練可能會(huì)倒是足部局部擦傷甚至起水泡。因此，在進(jìn)行較大跑量的訓(xùn)練之前，可以在足部部分受壓較大或與鞋子摩擦較大的部位涂抹凡士林、減小摩擦，但要注意適量。

③高溫環(huán)境下，人體血管舒張，鞋帶不宜系得過(guò)緊，否則容易對(duì)足部造成過(guò)大的壓迫感。此外，鞋帶系得太緊，也會(huì)增加鞋內(nèi)、腳背的悶熱粘濕感。如果擔(dān)心鞋帶松脫，可以在打結(jié)后，將結(jié)頭扭轉(zhuǎn)、壓在上一層鞋帶下。

脫掉跑鞋后應(yīng)該做的事

結(jié)束跑步后需要做什么呢？對(duì)你的跑鞋表示感謝，然后扔在一邊？顯然是不行的。想要下一次還能有很好的跑步體驗(yàn)，那么跑步后的跑鞋護(hù)理也是必不可少的。

①跑步結(jié)束后，應(yīng)將鞋帶適當(dāng)解松，置于陰涼通風(fēng)處風(fēng)干，避免暴曬；如果鞋底鞋墊可以輕松抽出、也可以將其抽出、方便晾干。

②一般情況下，跑鞋盡量減少用水浸濕清洗的頻次?？捎脭Q干的抹布撣除、擦除鞋面灰塵和污漬；如有需要可在鞋內(nèi)噴入酒精或?qū)I(yè)除臭抑菌噴霧；然后至于陰涼通風(fēng)處。

③必須要清洗時(shí)，應(yīng)該選用中性洗滌劑，并盡量減少鞋子在水中的浸泡時(shí)間。

④跑鞋因雨水打濕或汗?jié)駠?yán)重時(shí)，可用干抹布吸去部分水漬，在鞋面、鞋內(nèi)貼上紙巾，或在其中放上一小包吸濕劑。

關(guān)于夏季跑鞋，你有什么Tips呢？

轉(zhuǎn)載前請(qǐng)與跑步圣經(jīng)聯(lián)系【微信號(hào)：runningbible】

提到跑步裝備，不少人想到的第一個(gè)應(yīng)該就是跑鞋。跑鞋對(duì)于跑步的重要性無(wú)庸贅述。那么，在夏季，這么一個(gè)跑步熱情高漲、努力刷新PB的季節(jié)里，跑鞋的選擇、使用都有哪些講究呢？

選擇一雙很nice的跑鞋

夏季，無(wú)論從心理還是身理狀態(tài)上，都是一個(gè)比較適合跑步訓(xùn)練、提升個(gè)人成績(jī)的時(shí)節(jié)。

選擇一雙適宜的跑鞋，不僅能夠有效提升跑者的跑步狀態(tài)、訓(xùn)練效果，還能夠在一定程度上避免夏季特殊氣候?qū)ε苷哂?xùn)練所帶來(lái)的不適和不良體驗(yàn)。而對(duì)夏季跑鞋的選擇，輕巧、透氣、舒適都是幾個(gè)比較重要的考慮因素。

① 鞋面

鞋面材質(zhì)以輕薄、透氣、排汗為宜?？蛇x擇單層、或者兩層的編制鞋面，或是特殊大網(wǎng)格材質(zhì)鞋面。這樣的質(zhì)地不僅柔軟度適宜、使腳步活動(dòng)靈活舒適，而且透氣性、速干性較好，能夠較大程度緩解足部被汗水浸濕后所造成的不適感。

另外，也建議習(xí)慣在白天進(jìn)行室外訓(xùn)練的跑者，盡量選擇淺色鞋面的跑鞋，這樣能夠減少熱量吸收。

② 鞋底

鞋底首先要厚薄適中，一般在2cm左右，具體可根據(jù)個(gè)人跑步習(xí)慣及跑步場(chǎng)地、訓(xùn)練類型等因素確定。鞋底可以是兩層或三層材質(zhì)組合。中底建議選擇回彈性較好的，這樣能夠更好地起到緩震、緩沖效果。

另外，一些鞋底會(huì)增加特殊的地?zé)岣綦x層，可在一定程度上阻隔地面溫度的傳導(dǎo)，避免足底過(guò)熱。

還有一些跑鞋的鞋底帶有透氣孔設(shè)計(jì)，能夠更有效地增大跑鞋內(nèi)部空氣流通，提升透氣、排熱效果，唯一的缺點(diǎn)是、在雨天或泥濘地面跑步，會(huì)造成一些麻煩。

③ 顏值

一雙高顏值的跑鞋，不僅能夠讓你看上去很拉風(fēng)、成為跑圈中最亮的那顆星。一雙很喜歡的跑鞋，還能夠充分提升跑者的心情愉悅度。有科學(xué)研究表明，人在心情愉悅時(shí)代謝會(huì)加快、大腦皮層興奮度增加，在這樣的狀態(tài)中跑步，訓(xùn)練效率也會(huì)大大提升。

而從實(shí)際角度出發(fā)，亮色、且?guī)в蟹垂馔繉拥呐苄语@眼，能夠在一定程度上提升傍晚或夜間路跑時(shí)的安全系數(shù)。

穿上跑鞋前應(yīng)該做的事

①一些跑者會(huì)圖方便、圖涼快赤腳穿鞋，這是不可取的。為了有效避免擦傷和鞋內(nèi)汗?jié)窈蟮牟贿m，在穿跑鞋前，一定要穿一雙厚薄適宜的速干襪。

②隨著排汗量的增加，汗水浸濕足部和鞋襪后，會(huì)使得足部的摩擦增大，長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離的訓(xùn)練可能會(huì)倒是足部局部擦傷甚至起水泡。因此，在進(jìn)行較大跑量的訓(xùn)練之前，可以在足部部分受壓較大或與鞋子摩擦較大的部位涂抹凡士林、減小摩擦，但要注意適量。

③高溫環(huán)境下，人體血管舒張，鞋帶不宜系得過(guò)緊，否則容易對(duì)足部造成過(guò)大的壓迫感。此外，鞋帶系得太緊，也會(huì)增加鞋內(nèi)、腳背的悶熱粘濕感。如果擔(dān)心鞋帶松脫，可以在打結(jié)后，將結(jié)頭扭轉(zhuǎn)、壓在上一層鞋帶下。

脫掉跑鞋后應(yīng)該做的事

結(jié)束跑步后需要做什么呢？對(duì)你的跑鞋表示感謝，然后扔在一邊？顯然是不行的。想要下一次還能有很好的跑步體驗(yàn)，那么跑步后的跑鞋護(hù)理也是必不可少的。

①跑步結(jié)束后，應(yīng)將鞋帶適當(dāng)解松，置于陰涼通風(fēng)處風(fēng)干，避免暴曬；如果鞋底鞋墊可以輕松抽出、也可以將其抽出、方便晾干。

②一般情況下，跑鞋盡量減少用水浸濕清洗的頻次?？捎脭Q干的抹布撣除、擦除鞋面灰塵和污漬；如有需要可在鞋內(nèi)噴入酒精或?qū)I(yè)除臭抑菌噴霧；然后至于陰涼通風(fēng)處。

③必須要清洗時(shí)，應(yīng)該選用中性洗滌劑，并盡量減少鞋子在水中的浸泡時(shí)間。

④跑鞋因雨水打濕或汗?jié)駠?yán)重時(shí)，可用干抹布吸去部分水漬，在鞋面、鞋內(nèi)貼上紙巾，或在其中放上一小包吸濕劑。

關(guān)于夏季跑鞋，你有什么Tips呢？

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