當前，世界的公共衛(wèi)生潮流已經(jīng)從單純地預防控制疾病走向全面地維護和促進健康，更強調健康自我管理。什么叫健康管理?如何更好地管理自己的身體?昨天下午，第50屆新民健康大講堂邀請同濟大學附屬楊浦醫(yī)院(楊浦區(qū)中心醫(yī)院)的多位專家，與市民探討如何將健康'管'起來。

圖說:葛許華 新民晚報見習記者 李銘珅 攝(下同)

' 飯后一支煙究竟能不能快樂似神仙?''每天喝杯酒是不是真的能活到九十九?'同濟大學附屬楊浦醫(yī)院全科醫(yī)學科葛許華主任醫(yī)師談到，管好心和腦這兩大'寶藏'十分重要。心腦血管的危險因素分為可干預和不可干預兩種，年齡、家族遺傳性等屬于不可干預因素。而在可干預因素中，經(jīng)常吸煙是公認的心腦血管疾病危險因素，長期被動吸煙也可增加發(fā)病危險。而酒精攝入量對于出血性卒中有直接的劑量相關性。長期大量飲酒可使血液中的血小板增加，導致血流調節(jié)不良、心律失常等，心腦血管疾病更容易發(fā)生。葛許華建議，飲酒一定要適量，男性每日飲酒的酒精含量不應超過20-30g;女性不應超過15-20g。此外，控制體重也有助于降低心腦血管疾病風險。

圖說:王斌

' 得了脂肪肝，要記住16個字的方針:合理膳食、控制體重、適量運動、慎用藥物。'該院消化內科王斌副主任醫(yī)師說，'最好的運動是步行，訣竅為'三五七'，即3km/30min，5次/周，心跳+年齡=170。'王斌指出，運動健身時沒有達到應有的運動強度會沒有效果，超出身體負荷的運動強度非但不會給身體帶來好處，還會適得其反。因此，運動時的心率很重要，具體可以用'220-年齡'來估算最大運動心率，而運動時達到最大安全運動心率的60%-70%，脂肪的燃燒速率達到最高，也不至于對心臟造成過大的負擔。不過，為了安全起見，一開始可以達到最大運動心率的50%左右，循序漸進，因人而異。

圖說:金花

' 隨著年齡增長，身體各項機能明顯下降，再加上外在不良因素，心血管疾病、癌癥等慢性病發(fā)病率明顯增長，所以要定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)疾病隱患。'來自健康管理中心的金花醫(yī)生介紹，對于危險人群，通過早期疾病篩查，發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)和潛在的疾病，及時干預，對提高療效，縮短治療時間，減少醫(yī)療費用，提高生命質量有著十分重要的意義。

現(xiàn)場，康復醫(yī)學科江容安主任醫(yī)師帶領專業(yè)的康復醫(yī)師演示康復運動操，用5分鐘介紹一套關于頸肩腰腿的康復鍛煉動作，告訴大家如何從生活中的小動作來預防勞損性疾病，讓人'get'新的康復技能。

圖說:市民學習康復操

本次活動由上海市衛(wèi)生計生委、市體育局和新民晚報主辦，市醫(yī)師協(xié)會全科醫(yī)師分會、楊浦區(qū)中心醫(yī)院、市健康促進中心和上海熱線信息網(wǎng)絡有限公司承辦，楊浦區(qū)衛(wèi)生和計劃生育委員會、平?jīng)雎方值擂k事處協(xié)辦，新民晚報新民網(wǎng)全程直播。

新民晚報記者 左妍