1.對(duì)嬰幼兒

嬰兒期寶寶將ARA轉(zhuǎn)化成DHA的能力不高，需要從食物中獲取。寶寶出生后到6歲這期間是大腦神經(jīng)突觸發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，數(shù)量可達(dá)1000億個(gè)，決定著寶寶未來(lái)的智力發(fā)育水平和記憶力的提升。

純母乳喂養(yǎng)的足月兒：6個(gè)月后開(kāi)始補(bǔ)充，6個(gè)月后母乳中的DHA已經(jīng)滿足不了寶寶需求。混合喂養(yǎng)或完全奶粉喂養(yǎng)者：滿1個(gè)月后就開(kāi)始補(bǔ)充DHA或選擇含有DHA的奶粉。早產(chǎn)兒和雙胞胎：出生后就可以及時(shí)補(bǔ)充，因?yàn)樵绠a(chǎn)兒和雙胞胎腦組織中積累的DHA遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于足月兒。

2.對(duì)大腦

英國(guó)腦營(yíng)養(yǎng)研究所克羅夫特教授最早揭示了DHA的奧秘：DHA是人的大腦發(fā)育、成長(zhǎng)的重要物質(zhì)之一。

DHA約占大腦中歐米伽-3脂肪酸的97%，人體維持各種組織的正常功能，必須保證有充足的各種脂肪酸，在各種脂肪酸中，亞油酸ω6、亞麻酸ω3是人體不能自身合成，而必需由食物中攝取的，稱為必需的脂肪酸。DHA作為一種脂肪酸，其增強(qiáng)記憶與思維能力、提高智力等作用更為顯著。

3.對(duì)眼睛

占視網(wǎng)膜中總脂肪酸的60%。在視網(wǎng)膜中，每個(gè)視紫質(zhì)分子周?chē)?0分子富含DHA的磷脂分子包圍著。使視網(wǎng)膜色素分子提高視覺(jué)敏銳性。有助于大腦中神經(jīng)傳遞。

有研究證明，持續(xù)攝取充足DHA的寶寶和未攝取DHA的寶寶，他們?cè)谝暶舳壬系牟町愊喈?dāng)于在標(biāo)準(zhǔn)視力表上能向下看一行。

4.對(duì)孕婦

從出生前就有必要知道——DHA對(duì)孕婦的幫助，準(zhǔn)媽媽提前補(bǔ)充DHA，不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。在孕期通過(guò)攝入富含a-亞麻酸的食物來(lái)提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

專家表示，由于日常飲食轉(zhuǎn)化DHA的效率很低，所以需要另外補(bǔ)充DHA。孕期補(bǔ)充DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺(jué)中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹(shù)突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的DHA。

1.母乳

一般母乳中DHA的含量約為總脂肪酸的0.3%，是最好的DHA來(lái)源。然而母乳中的DHA含量與母親的飲食結(jié)構(gòu)、營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)，母乳中的DHA是否滿足寶寶需求，還需結(jié)合寶寶的發(fā)育情況。

2.配方奶

配方奶粉中添加的DHA通常為魚(yú)油型、藻油型兩種，魚(yú)油DHA受污染概率大，因此當(dāng)前以藻油DHA為主。添加了DHA的配方奶中，DHA含量應(yīng)該達(dá)到總脂肪酸的0.2%-0.5%，約為20~60mg/L。

3.深海魚(yú)油

魚(yú)油中富含DHA、EPA(二十碳五烯酸)，魚(yú)油主要來(lái)自深海魚(yú)類。隨著環(huán)境污染越來(lái)越嚴(yán)重，魚(yú)油中，發(fā)現(xiàn)含有機(jī)氯污染物，還有二惡英(Doixin)和毒殺芬等。此外，魚(yú)油中含有一定比例的EPA，也是一種不飽和脂肪酸，早期研究中發(fā)現(xiàn)過(guò)量攝入EPA可能影響嬰兒體重增長(zhǎng)。EPA有降血脂、稀釋血液的作用，所以從深海魚(yú)油中提取的DHA和EPA有利于老年人、成年人。(小提示：魚(yú)油來(lái)自于深海魚(yú)類皮下脂肪，主要含DHA和EPA；魚(yú)肝油來(lái)自魚(yú)類肝臟，主要含VA和VD。不要傻傻分不清楚哦)

4.海洋微藻（藻油DHA）

海洋食物鏈中的初級(jí)生產(chǎn)者——海洋微生物才是n-3多不飽和脂肪酸的原始生產(chǎn)者。目前，已分離出了多種富含DHA和EPA的海洋微生物，主要是一些低等的海洋真菌和微藻。與魚(yú)油相比，藻油DHA具有一些魚(yú)油不可比擬的優(yōu)點(diǎn)。它們是純天然，無(wú)重金屬殘留的綠色食品，純素食，沒(méi)有魚(yú)腥味，屬于可持續(xù)再生資源，來(lái)源可靠。

海藻油提取的DHA最有利于嬰幼兒的吸收，并可以有效促進(jìn)寶寶視網(wǎng)膜和大腦的發(fā)育。請(qǐng)媽媽們選擇藻類DHA，它更適合嬰幼兒。海洋中單細(xì)胞藻類能自身合成DHA。大部分深海魚(yú)體內(nèi)DHA是通過(guò)進(jìn)食海藻得來(lái)。

5.間接來(lái)源

自然界中的DHA前體(α-亞麻酸)，廣泛存在于堅(jiān)果和植物油脂中，如亞麻籽油、葵瓜子、花生等堅(jiān)果，它在體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化成DHA，從而被人體利用。但α-亞麻酸的轉(zhuǎn)化率尚不明確?？梢钥隙ǖ氖牵瑘?jiān)果等油脂中的α-亞麻酸與直接補(bǔ)充DHA一樣重要，都是人體獲得充足DHA的不可或缺的來(lái)源。

既然DHA如此的重要，那我們要怎樣給孩子正確的補(bǔ)充DHA呢？