想成為一名肌肉型男怎么少得了沒(méi)有6塊8塊腹肌，練出腹肌讓你沒(méi)有大肚子更顯年輕化。練出腹肌你不能用不好的笨辦法比如每天堅(jiān)持100個(gè)仰臥起坐堅(jiān)持100天。這樣的腹肌鍛煉時(shí)低效率而已會(huì)損傷你的肌肉，讓你厭惡腹肌鍛煉很快你就放棄對(duì)腹肌的鍛煉，任由腹部變成一整塊。

我們的腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌組成，你沒(méi)有腹肌主要是脂肪過(guò)多和腹肌肌肉不夠發(fā)達(dá)。所以這2部分你要同時(shí)進(jìn)行，在減脂的過(guò)程中最要的吃，既要控制卡路里熱量的攝入又要吃得有營(yíng)養(yǎng)幫助肌肉增長(zhǎng)提升身體基礎(chǔ)代謝。

燃脂訓(xùn)練大家都知道心肺功能訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練對(duì)減脂都很幫助很大，所以腹肌鍛煉一定要加入hiIT燃脂來(lái)幫助你運(yùn)動(dòng)消脂降低體脂率讓練結(jié)實(shí)的腹肌不被脂肪所覆蓋。

下面為大家分享一組全面的腹肌鍛煉，建議每周4-5次每周，先燃脂訓(xùn)練后再腹肌鍛煉，4-6周就幫你練出腹肌。

燃脂訓(xùn)練

動(dòng)作一：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

動(dòng)作二：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

動(dòng)作三：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

動(dòng)作四：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

腹肌鍛煉

動(dòng)作一：左右15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

動(dòng)作二：左右15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

動(dòng)作三：左右15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

動(dòng)作四：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

動(dòng)作五：20次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

動(dòng)作六：左右15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF

動(dòng)作七：15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

GIF