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經(jīng)常聽到有人抱怨說自己喝水都能長肉，相比之下，也有一種人是怎么吃都吃不胖的。 雖然這些瘦子經(jīng)常以此為由在各種場合拉仇恨，但是——那些吃不胖的瘦子也有煩惱！ 比如↓↓↓ 別人摔在地上是duangduangduang，而自己吃得再多也是一聲pia 上課從不趴著睡，因為會咯著自己 坐車時，經(jīng)常被擠在兩個安全座椅中間的位置 通過摸自己的肋骨，答對了“人體有多少根肋骨”這道題 才會發(fā)現(xiàn)自己丑真的是因為臉 完全不敢說自己想增肥，怕對別人來說都是炫耀和滿滿的惡意…… 就像瘦子體會不了胖子站在秤上的憂傷一樣，胖子也永遠理解不了瘦子用盡努力都肥不起來苦惱。 該如何判斷體重過輕？現(xiàn)在一般都用體重指數(shù)（BMI）來衡量一個人胖或不胖。 計算的方法是：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方。 人體重指數(shù)正常值在18.5-24，22為最理想體重指數(shù)，<18.5為消瘦，24-28為超重，>28為肥胖。 中醫(yī)認為，人體過于消瘦主要在于以下兩個原因： 1、瘦人多虛火，導(dǎo)致脾胃吸收營養(yǎng)精微減少，故進食卻無法有效吸收。 2、另有稟賦不足、脾胃虛弱之人，多有陰寒內(nèi)生，食物腐熟不利，吸收較差反易于腹瀉的情況。 消瘦會帶來一系列不良后果，日本研究發(fā)現(xiàn)，相比于身材豐滿的人，偏瘦體質(zhì)者抵抗疾病的能力較差，平均壽命較豐滿者低6~7歲。 不同人群因消瘦帶來的危害也各不相同： ①對老人來說，消瘦可能會引發(fā)骨質(zhì)疏松，太瘦的老年人更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病； ②女性消瘦可能會引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)，英國倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學院研究則發(fā)現(xiàn)，一旦懷孕，太瘦的女性在頭3個月發(fā)生流產(chǎn)的危險會增加72%； ③兒童和青少年消瘦可能引起營養(yǎng)不良，進而影響到他們的生長發(fā)育。 小郎中 短時間內(nèi)體重急劇下降往往是癌癥第一信號。原發(fā)性肝癌或胃癌在早期多沒有明顯征兆，但通常伴有短期內(nèi)的體重下降。 中醫(yī)學對脾胃病的診療經(jīng)驗豐富，對于一些沒有基礎(chǔ)疾病的人來說，要增肥關(guān)鍵要解決營養(yǎng)攝入和吸收的問題，并緊扣中醫(yī)傳統(tǒng)理論調(diào)節(jié)飲食。 但長期消瘦，建議少食用辛辣味重食物，肉類以非烤制、油炸為妙，多進食蔬菜，多飲水。 小技巧： 1、以炒谷芽、炒山楂各30g煮水頻服； 2、輔以必要的力量鍛煉，比如俯臥撐、深蹲等。 痤瘡多發(fā)，常發(fā)便秘，喜食辛辣刺激食物者。多為脾胃運化不良，飲食方面要增加豆類、土豆、蔬菜等，減少肉類蛋白。 小技巧：可增加生姜在烹調(diào)中的用量。 想吃卻吃不下，那是純粹的脾胃虛弱，解決方法是曬太陽，多運動，每天堅持，必須要能流汗的地步，這樣可以一定程度振奮脾胃氣機，改善營養(yǎng)吸收。 小技巧： 1、食物要增加米飯的攝入，輔以更多的毛豆、土豆等食物，減少肉類攝入，禽蛋類可增加。 2、以炒麥芽30g、炒谷芽30g煮水頻服。 總結(jié)： 1、膳食均衡：肉類、禽蛋中的蛋白質(zhì)必須有蔬菜同時攝入； 2、運動不要以慢跑長跑等為主，應(yīng)該以肌肉力量訓(xùn)練為主，如舉鐵、俯臥撐、自重深蹲等； 3、早餐必須得吃，選擇熱量較高的食物。當發(fā)現(xiàn)自己腹部開始有肉的時候，就離增重成功不遠了。 4、保暖，特別是腹部和雙下肢。瘦人脾胃多虛弱，一旦受寒，脾胃的損傷加重，吸收更差。 5、因病而瘦者，務(wù)必先治病，后增肥！
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