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王子文被稱為一個被演藝事業(yè)耽誤的瑜伽博主，她經(jīng)常在微博上打卡，而滾滾意外的發(fā)現(xiàn)，王子文小姐姐經(jīng)常練習有開髖功效的體式，滾滾露出了迷之微笑！
其實，髖部對女人來說真的很重要，它連接著軀干和雙腿，稱得上是人體的磚石了。所以俗話說，男人練腰，女人練髖，這話還是有道理的。 有些人天生髖關節(jié)緊，所以這些人很害怕害怕開髖，覺得開髖體式都是一種折磨，但是一定要相信滾滾，今天的這些體式真的是精挑細選的無痛開髖了。 01
做法：從下犬式進入，將右腳向前小腿打橫，左腳腳背、膝蓋平放在墊子上，身體向前向下，雙手向前伸直，掌心朝下，額頭點地。在這里進行10次深呼吸，然后重復左側的練習。
滾滾來糾錯：
02
做法：坐立，左小腿平行墊子，將右腳外側沿放在左腳的膝蓋上方大腿上，身體從髖部向前折疊，雙手小手臂放在地面上，5次深呼吸，然后換左側的練習。
03
做法：下犬式進入，右腿向前邁在右手掌的內(nèi)側，大小腿呈90度，左腳背和膝蓋貼地，雙手掌放在右大腿面上，臀部向上沉，5次深呼吸，然后換左側的練習。
04
做法：下犬式進入，右腳向后抬高然后向前邁在右手掌的外側，左膝貼地，雙手小臂和手肘壓實墊子，左腳背平放在墊子上，5次深呼吸，然后換左側的練習。
05
做法：下犬式進入，右腳向前邁到右手掌的內(nèi)側，左腳跟向外轉動30度，右腳大小腿呈90度，雙手臂帶動上半身直立，雙手伸直平行地面，眼睛看向右側，5次深呼吸，然后換左側的練習。
06
做法：先在墊子的右側放一塊毛毯，四角板凳式進入，將右腳向外打開并且膝蓋和小腿部分放在毛毯上，雙手掌上下交疊，可以將額頭或者臉頰放在上方，來到青蛙趴。
注意：臀部不是隨著重力向下，而是要和重力做對抗向上。
小姐姐不在家，滾滾來當家！ 嘿嘿嘿，大家為獨當一面的滾滾點個贊吧！留個言吧！
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