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練習(xí)瑜伽，堅(jiān)持，身形會有改變的，反正我的身形是不錯(cuò)的，我沒次單車踩完會做幾個(gè)瑜伽動作來拉筋！沒次就是個(gè)十多分鐘而已！ 唯一的一點(diǎn)就是要堅(jiān)持！自己家里也經(jīng)常做做，還有走路注意收腹抬頭挺胸！人家都會說你有氣質(zhì)！就這樣！  先來介紹一下這個(gè)神奇瑜伽心悅瑜伽神奇的最簡單的瑜伽這是一個(gè)有著神奇功效的瑜伽術(shù)，同時(shí)也是最簡單的瑜伽。它一共只有5個(gè)動作，2分鐘即可學(xué)會！本悅納給它取了個(gè)名字，叫心悅瑜伽，因?yàn)橐郧暗拿痔L，哈哈，不是我自創(chuàng)的，但是我創(chuàng)新了，哈哈。  臥扭轉(zhuǎn)變式，雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，屈右膝，吸氣，抬起右小腿，呼氣，右腿向左上方傾斜，右腿內(nèi)側(cè)觸地。伸直右膝。扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左前方向。抬起左臂貼近左臉頰。在此維持3分鐘。注 意：雙腿放松，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對側(cè)練習(xí)。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放松。  駱駝式瑜伽訣竅：保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正后側(cè)。如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替。雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側(cè)延伸，呼氣，進(jìn)入后彎，雙手依次向下去找腳。 瑜伽 |
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