“不深蹲，無翹臀”這句話

給大家?guī)砹艘欢ㄕ`解

讓很多人認為深蹲

只是個練臀的動作

但其實它除了練臀

還是個很好的練腿動作

什么是深蹲？

深蹲是一種全能運動，在力量練習(xí)中，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。

除了鍛煉肌肉

深蹲對于身材的好處

就是可以顯腿長

久坐又不常鍛煉臀部

脂肪就會在臀部堆積

屁股就會下垂顯得腿短

要想顯腿長

關(guān)鍵就要提升臀線高度

所以要常練翹臀動作

深蹲不是蹲下去再起來那么簡單

想要得到有效的訓(xùn)練效果

正確的深蹲姿勢一定要掌握

正確的深蹲姿勢

1.站立，抬頭挺胸

2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

4.大腿向前用力站起來，直到站直。

5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

6.下蹲時，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，不能內(nèi)扣，身體不要晃動。

希望被稱為大長腿

就不能只坐著吃吃喝喝

九種變形深蹲

每個動作20次

每天一組堅持一個月

你就會驚訝于臀部的變化

半蹲

相撲深蹲

深蹲腿外展

后箭步蹲

橋式踢腿

深蹲后抬腿

交叉箭步蹲

俯身后踢腿

深蹲高抬腿

輕氧跑步

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