第11章　操作性條件反射

巴甫洛夫通過“流口水的狗”的實(shí)驗(yàn)提出了經(jīng)典條件反射理論。在他之后，B.F.斯金納通過一系列箱中老鼠實(shí)驗(yàn)，提出了操作性條件反射理論。經(jīng)典條件反射只由簡單的“刺激”和相應(yīng)的“反應(yīng)”組成，可用于培養(yǎng)習(xí)慣的“觸發(fā)點(diǎn)”，并為習(xí)慣的養(yǎng)成奠定基礎(chǔ)。

操作性條件反射的核心思想是，如果一個(gè)習(xí)慣能為你帶來獎勵(lì)和享受，那么你更可能會堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣；相反，如果一個(gè)習(xí)慣為你帶來的是懲罰和痛苦，那么你不太可能長久堅(jiān)持它。也就是說，如果你想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，而從頭到尾你的內(nèi)心對這個(gè)習(xí)慣都是抵觸的，那么你不太可能長期堅(jiān)持下去。能讓你長期堅(jiān)持的，只能是給你帶來快樂的習(xí)慣，不可能是使你痛苦的習(xí)慣。

最常見的一個(gè)例子就是速效減肥。你也許能堅(jiān)持某個(gè)速效減肥食譜好幾周的時(shí)間。一般人會覺得，這幾周足以讓人克服養(yǎng)成階段的困難，從而長期堅(jiān)持下去了，對吧？但很遺憾，這不可能，因?yàn)檫@些食譜太過嚴(yán)苛，而且對身體健康有損害。它們會帶給你無盡的痛苦，所以一旦你停止給自己施壓，便根本不可能繼續(xù)堅(jiān)持。

乍一看，操作性條件反射可能有些復(fù)雜，但它的訴求其實(shí)很簡單：你想培養(yǎng)的習(xí)慣帶給你的快樂要多于痛苦。當(dāng)然，在短期之內(nèi)，痛苦是不可避免的。但如果一個(gè)習(xí)慣帶給你的是長期的痛苦，那么它實(shí)在沒有培養(yǎng)的必要。而評價(jià)某個(gè)習(xí)慣帶來的是長期的快樂還是痛苦，是充滿主觀色彩的。像健身、省錢、多讀書這樣的習(xí)慣，盡管它們在客觀上能給你帶來無盡的好處，但這并不意味著每個(gè)人都認(rèn)為這些習(xí)慣值得培養(yǎng)。

運(yùn)用操作性條件反射是為了保證你的習(xí)慣在短期之內(nèi)所帶來的正面效果大于負(fù)面效果。更重要的是，如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣來替代原來的習(xí)慣，就必須盡可能保證，相比于其他解決方案，這個(gè)新習(xí)慣能給自己帶來最大程度的愉悅感。這并不好把握，但一旦成功，帶來的改變便是長久的。

以下是我發(fā)現(xiàn)的一些方法，可以幫助你平衡新舊習(xí)慣的切換過程所帶來的愉悅感和痛苦感。