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第一式 松靜站立，自然呼吸。兩腳跟踮起，兩膝微屈，意守掌心勞宮穴片刻后，意念改為“五指朝宮”意念法，練24次。然后，兩手自然地向體側(cè)兩旁分開(kāi)，緩慢上提與肩平，繼則兩手下垂，掌心向體側(cè)(圖1)。  再松肩屈肘，兩手向胸前內(nèi)收，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，便兩手成立掌在胸前豎立(圖2)。  手指向上，掌心向內(nèi)45度對(duì)準(zhǔn)面部，手指高度約與眉平，全身放松，自然站立(圖3)。此時(shí)，意念用“三轉(zhuǎn)勞宮”意念法，練功24次，然后接第二式。 三轉(zhuǎn)勞宮意念法見(jiàn)圖4、5、6。  第二式 自然呼吸為主，但在身體下降時(shí)呼氣，使氣沉入丹田。 接上式，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手下降至胸前，四指下垂，拇指翹起對(duì)準(zhǔn)云門穴，兩肘上與肩平(圖7)。  接上，擺動(dòng)兩肘向下降，兩手轉(zhuǎn)腕，做掌心向上作托球狀(圖8)。 然后，兩手翻掌向下，繼續(xù)擺動(dòng)兩肘，從胸前向下腹部連續(xù)內(nèi)旋，做“五指描太極”5次，同時(shí)，身體配合下沉，當(dāng)兩手轉(zhuǎn)至第5圈時(shí)，兩膝下蹲，此時(shí)配合呼氣(圖9)。  然后兩手翻掌，掌心向上，意守兩掌，經(jīng)小腹前向左右拉開(kāi)向上劃一大孤至胸前，兩手呈托球狀(圖10)。身體同時(shí)配合上升，兩膝伸至微屈，腰脊挺拔，含胸收腹。然后，兩手又從胸前向下連續(xù)內(nèi)旋做”五指描太極 "5次(圖11)。如此反復(fù)練功5~10次。  五指描太極手法見(jiàn)圖12、13、14、15。   第三式 自然呼吸，意守兩手，收功時(shí)意守涌泉穴。 接上式，兩手掌心向上，橫貼于小腹前片刻(圖16)。五指收攏，兩手向身體兩側(cè)拉開(kāi)，拇指置后(圖17)。  接著，向里轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，拇指內(nèi)屈扺住內(nèi)勞宮，其余四向下，虎口貼近腰際(圖18，圖19)。  兩腳伸直站立，兩手沿大腿外側(cè)中線向下伸直，中指尖對(duì)準(zhǔn)“風(fēng)市”穴，舒展手指，還原成松靜站立(圖20)。 收功：意守內(nèi)勞宮穴片刻后，改意守涌泉穴1分鐘收功。 第二式和第三式，一般情況下應(yīng)結(jié)合練功，也可作為其他各式動(dòng)功的收功勢(shì)。
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來(lái)自： 第2圖書館 > 《導(dǎo)引術(shù)集錦》
