當 你 

不敢露出光潔的額頭或盤起散發(fā)

不敢挺起結實的胸膛或伸直腰桿

 如 果 你 

站著疲憊

坐著不安

那么，想要氣質？

還是先把體態(tài)練好再說吧！

體態(tài)評估，即能檢測自身身體健康狀況，也能衡量一個瑜伽老師的專業(yè)水準。評估身體，是為了更好的服務體式，而體式，可以幫助更好的糾正體型。

【發(fā)現(xiàn)問題】脊柱側彎

腰椎彎曲是脊柱病變的象征：如：椎間盤突出、肌肉痙攣、脊椎側彎、肌力不平衡等。其引發(fā)原因：

1、坐姿不當

2、含胸弓背

三、習慣性一側負重

檢查骨盆兩側是否等高，是衡量骨盆正位的重要標志！

【發(fā)現(xiàn)問題】

（上圖）骨盆上下傾斜；

（下圖）骨盆左右傾斜。

骨盆傾斜是骨盆病變的象征：如骨盆上下傾斜導致脊椎側彎，腰方肌和豎脊肌縮短；導致髖關節(jié)內收和外展，腘繩肌肌肉不平衡。其引發(fā)原因如下圖:

【發(fā)現(xiàn)問題】

1、臀線高度不同,下肢長短不一。

2、左側大腿肌肉偏大。

說明：左腿習慣性用力，淋巴水腫病患的淋巴循環(huán)不良，生病時導致肌肉萎縮或膨脹。

 一套超實用身體評估與分析測試 

一、脊椎前凸

發(fā)現(xiàn)問題：髖骨向前超過肋骨；

緊張肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀中肌、豎脊肌、腰方??；

松弛肌肉：髂腰肌、股直肌、外斜??；

緩解建議：拉伸緊張肌肉，強化腰腹的練習。

二、圓肩

發(fā)現(xiàn)問題：肩膀前縮超過耳垂線；

緊張肌肉：胸大肌、胸小肌；

松弛肌肉：肩袖肌肉群、下斜方肌、前鋸??；

緩解建議：拉伸三角肌及緊張部位，加強胸背的練習。

三、頸椎前傾

發(fā)現(xiàn)問題：耳朵超過肩膀垂直線；

緊張肌肉：頸伸肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，肩胛提?。?/span>

松弛肌肉：頸屈?。?/span>

緩解建議：拉伸緊張肌肉，加強頸部力量的練習。

四、上交叉綜合征

發(fā)現(xiàn)問題：圓肩、駝背、頸椎前傾；

緊張肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌、肩胛提肌、頸伸肌；

松弛肌肉：肩袖肌、下斜方肌、前鋸肌、深層頸屈??；

緩解建議：拉伸幾張肌肉，強化頸部力量的練習。

五、高低腰

發(fā)現(xiàn)問題：髖骨不平，雙腿長短不一；

緊張肌肉：腹外斜肌，髖外展肌，豎脊肌，腰方??；

緩解建議：適度做腰腹、背部的拉伸練習。

六、高低肩

發(fā)現(xiàn)問題：肩膀一高一低；

緊張肌肉：斜方?。?/span>

松弛肌肉：前鋸?。?/span>

緩解建議：松解斜方肌上束和頸部肌肉。

七、頭部前傾

發(fā)現(xiàn)問題：頭部傾向一側，還帶一定程度的旋轉；

變形肌肉：胸鎖乳突肌偏離中立位；

緩解建議：拉伸兩側頸部及胸鎖乳突肌，強化頸部力量的練習。

八、X型腿

發(fā)現(xiàn)問題：腿不直，膝關節(jié)內扣；

緊張肌肉：髂脛束，膝關節(jié)外側支持帶；

松弛肌肉：臀中肌，內收肌，核心肌群；

緩解建議：拉伸緊張肌肉及闊筋膜張肌，強化踝關節(jié)毛巾伸屈腿和核心的練習。

九、O型腿

發(fā)現(xiàn)問題：腿不直，膝關節(jié)并不攏；

緊張肌肉：內收??；

松弛肌肉：大腿外側肌群；

緩解建議：拉伸內收肌，強化腿部力量的練習，如深蹲。

十、內八字

發(fā)現(xiàn)問題：腳趾指向雙腿中間；

緊張肌肉：闊筋膜張肌；

松弛肌肉：臀部肌肉；

緩解建議：拉伸闊筋膜張肌，強化臀部力量的練習，如螃蟹走。

十一、外八字

發(fā)現(xiàn)問題：腳趾偏向外側；

緊張肌肉：梨狀肌，外旋??；

松弛肌肉：髖屈肌，斜??；

緩解建議：拉伸緊張肌肉，強化髖部肌肉的練習，如懸垂舉腿。

關注健康，關注優(yōu)嘉！

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