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全身健美減肥按摩涉及8條經脈和34個穴位。根據人體生理結構，全身共分9個部位進行按摩。 一、全身健美減肥按摩的經脈與穴位 8條經脈:任脈、足陽明胃經、足太陰脾經、手厥陰心包經、足少陰膽經、足厥陰肝經、手少陰心經，還有經外奇穴。 34個穴位: 頸部減肥——百勞、風池、新設穴。 胸部減肥——天泉、天池穴。 手背部減肥——內關、勞宮、大陵穴。 腹部減肥——中脫、氣海、天樞、盲俞、中注、四滿穴。 腿部減肥——府舍、沖丫丁、血海、環(huán)跳、風市、居屏、箕門、殷門、浮都、委中、委陽、三陰交、丘墟、足臨泣、地五會穴。 臂部減肥——少沖、少海、神門、靈道、極泉穴。 二、全身健美減肥按摩的手法與步驟 (一)主要手法 點、切、按、扼、擦、擠、搓、推、揉、摩、滾。 (二)成套手法與步驟 1.頸部減肥按摩 摩擦法：被按摩者取坐姿，按摩者立于其身后，用拇指肚摩擦后頸部肥厚處2分鐘，使其發(fā)熱，脂肪軟化。 切法：按摩者用四指切掐被按摩者的頸敲，使肥厚的脂肪向四周散發(fā)。 滾揉法：按摩者用兩手的小魚際滾揉被按摩者的頸部，從后腦部枕骨和耳根往下揉至肩部.反復滾揉1分鐘。 點穴按摩者用拇指肚點按被按摩者的大椎穴，用力適中，由輕到重，達到穴至氣行有氣串的感覺，直下串到尾骨，這是瀉法。然后點按風池穴和百會穴，最后點按新設穴。以上三穴，交替運用點、擦、揉、推、滾五個手法，按康點揉到皮膚柔軟紅潤為宜。 2.手臂部減肥按摩 搓摩法按摩者將被按摩者的一只手臂朝斜上方舉起，用兩手掌夾住其腕部，開始搓摩，由腕部搓摩至腋下。一手法要緩慢，搓中有摩，力量稍重.反復搓摩20次。 雙手扼法按摩者背對著被按摩者，拉平其手臂，用腋下夾住其大臂。雙手從腕部做對合性扼擠,扼擠到肘部.然后轉過身來，面對被按摩者，再由肘部扼擠到腋下，反復扼擠50次。扼擠時要有一定的壓力，特別要著重于內側脂肪。 推擠法：按摩者一手拉伸被按摩者的手臂，另一只手的虎口，緊貼其手腕內側，壓住表皮，向上推擠到腋下止.反復推擠15~20次，以表皮發(fā)熱見紅色為宜。 點按法：點按少沖、內關、勞宮、大陵、少海、神門、靈道、青靈、極泉、天泉穴。點按穴位要柔和。 以上四種手法，均對兩臂按摩，一般先左后右。 3.胸部減肥按摩 指肚推擠法：被按摩者仰臥，按摩者立于一側.雙手五指分開，從胸肋骨開始，邊推、邊按、邊擠、邊切至腋下，反復進行15~20次。力量要均勻，動作要緩慢.第十、十一、十二肋骨是游離性的，又稱浮肋，應用輕手法推擠。 點按法：按摩者用食指、中指、無名指肚點按被按摩者的庫房、屋璐、膺窗穴。點按時心胸部位有微痛感，腋下和十二肋部位有微脹感.再用拇指肚，點按天池穴，然后點按乳中、乳根穴。點按穴位時，要按照呼吸的起落進行，吸氣時點按住穴位不動，呼氣時稍加用力往下點按。抬手時，也要按照呼吸的起落慢慢抬起。切不可猛點猛抬。 虎口掌推擠法被按摩者側臥，按摩者用虎口掌緊貼其胯部第十二肋骨處，向上推擠到腋下。反復推擠15~20次。使表皮發(fā)熱，局部皮膚呈紅潤色。 平掌推擠法被按摩者佩臥，按摩者的雙手掌平放并緊貼于腰部兩側，向上推擠到腋下和肩上。反復推擠15~20次。 4.腹部減肥按摩操作方法和步驟 點按法：被按摩者仰臥，按摩者立于一側.點期門、章門、京門、梁門四穴，要按照呼吸起落點按和抬手。然后點按中院、氣海、天樞穴，最后點揉兩側三陰交。點按以上穴位時，用力要適中，手法要柔和，每一穴位都要點按三次。最后一次點按中院、天樞、氣海穴、要加振顫手法，增加內在刺激，加快氣血運行，散發(fā)內在的熱能。 回切法：按摩者用手指從被按摩者小腹右邊的恥骨向上切去奮沿腹部轉一圈，切至左邊的恥骨處，反復切10~15次，切法要緩慢，隨呼吸起落，下切和抬手。 叩揉法：按摩者握成空心拳，叩在被按摩者的肚臍上，進行順時針揉動五十圈。 空心拳應四周著力.對脂肪過多者，可將左手放在右手空心拳上，加力旋轉揉動。 雙手推摩法：按摩者雙手平掌，分左右兩邊順時針劃圈推摩整個腹部，用重力使腹部肌肉收縮，加強腹部的代謝功能和腸功能運動，消除蜂窩組織，減少脂肪。要反復推摩50圈。 雙手交叉推擠法：按摩者雙手交又按在被按摩者兩則肋骨下緣處。然后，一手用力從右推擠向左邊的腹部溝，另一手用力從左推擠到右邊的腹部溝，反復推擠30次。 5.臀部減肥按摩 點按法：被按摩者側臥，按摩者立于一側，用拇指或肘尖點按居形穴，要屈腿取穴。再點按環(huán)跳穴。共點按30秒鐘。點按穴位要用一定的力量，要有一定的酸痛感向下放射，迫使肌肉收縮。 揉摩法：按摩者用手掌緊貼在被按摩者的臀部表皮上，用力揉摩，從臀部下面揉摩至胯上的腹部溝處。反復揉摩20~30次。 推擠法：按摩者用手掌緊貼被按摩者的臀下部，用力將脂肪囊腫推向大腿上部，一直推到腹部溝.反復推擠5~10次。 6.踝部減肥按摩 切掐法：按摩者用手指在被按摩者的腳面到跺骨的四周，從下向上地切掐1分鐘。 點按法：按摩者用拇指或中指肚點按金門、申脈、仆參、昆侖、丘墟、商丘穴.每個穴位用點、按、揉的手法進行5次，力量要適中。 搓揉法：用手掌在被按摩者的踩關節(jié)周圍不停地搓，使踩關節(jié)內部發(fā)熱。同時用指肚在脂肪囊腫處，用適當的壓力不停地揉動。 推擠法：按摩者用手掌或指肚，從腳面、踝關節(jié)兩側下部和跟健處，住上推擠一圈，反復推擠10次。
7.小腿部減肥按摩 拿捏法：被按摩者俯臥，按摩者用手拿捏其小腿皮肉，從足跟開始，拿捏至膝窩處，拿捏10次左右。 滾揉法：按摩者用手掌的小魚際，在小腿部由下往上不停地滾揉，滾揉時應帶有擠壓的手法。反復進行10~15次。 點按法：按摩者用拇指肚點按附陽、承山、承筋、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽七個穴位。點按時力量要適中，不可猛點猛抬，以免損傷小腿上的肌腱。 雙手扼法：按摩者雙手攏住被按摩者的腳腕，用扼法一緊一松扼到膝蓋處。進行10次左右。 推擠法：按摩者張開手的虎口呈弧形.由被按摩者的腳跟處開始往上推擠，一直推擠到膝窩處。反復推擠10次左右。 以上五種手法，適于二側小腿部按摩，一般先左后右。 8.膝蓋部減肥按摩 點按法：按摩者用雙手拇指點按被按摩者的內外兩膝眼，點按三次。然后點按陽關、犢鼻、血海、曲泉、梁丘穴，每個穴位要點按3~5次。 切掐法：按摩者用手指對被按摩者的膝蓋部進行切掐，反復切掐20次。 搓揉法：按摩者雙手攏住被按摩者的兩側膝蓋部，象搓繩子一樣，用力搓揉膝蓋部，使其兩側肌肉發(fā)熱。 9.大腿部減肥按摩 切掐法：按摩者用手指從被按摩者膝蓋的外側開始，向上切掐到大腿根部.切掐10次左右.然后從大腿內側，由上向下切掐，一直切掐到膝蓋部的內側。切掐10次以上。 點按法：按摩者用拇指或中指點按環(huán)跳、風市、陽陵泉、伏兔、氣沖、辭關穴。力量要適中，點按后微有振顫。 拿捏法：按摩者雙手呈鉗狀，由大腿根部拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿根部，拿捏10次左右。從大腿向下拿捏時，要外側著力，由膝蓋向上拿捏時，要內側著力。此手法以伸展經絡，收縮肌肉為目的。 滾揉法：按摩者用手掌的小魚際，從被按摩者的大腿根外側滾揉到膝部，再由膝部的內側滾揉到大腿根部，每側滾揉10次，滾揉時不要間斷。 推擠法：按摩者手掌呈弧形，從膝部向上推擠到大腿根部，推擠10-15次。 10.腰部減肥簡易法 準備一條新的寬毛巾，在毛巾上擦一些爽身粉。每晚，用毛巾在腰部來回摩擦，堅持數周，可使腰圍縮小。 全身健美減肥按摩，最適于家庭按摩和自我按摩。如果想要取得明顯的減肥效果，必須堅持長期的按摩，一般二個月后就能初見成效。持之以恒地堅持下去，不僅能使人們恢復健美的形體，而且還能賦予人們青春的活力。 tags : 本文鏈接： |
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