瘦腰瘦肚子是很多女神們長期奮斗的目標(biāo)，平坦纖細(xì)的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小伽為大家?guī)砹?個(gè)瑜伽減肚子動(dòng)作，只要女神們每天堅(jiān)持做這幾個(gè)腹部減肥動(dòng)作，4天減掉3cm都不是問題哦，趕緊試試吧！

1.新月式

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①山式站姿準(zhǔn)備，撤右腳向后一大步，左腿屈曲大小腿夾角90度，右膝蓋前側(cè)右腳腳背著地

②吸氣，旋雙肩向后展開，雙手放在右大腿兩側(cè)，指尖尋找腳后跟，同時(shí)胸腔上體后彎，眼睛看向天空

③呼氣髖下沉、胸腔打開，5次氣息以后身體還原回正換側(cè)練習(xí)

2.單腿站立前屈伸展式

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①山立式進(jìn)入，右腳踩實(shí)墊子，保持身體穩(wěn)定

②呼氣，身體向前向下，脊柱要保持直立，同時(shí)左腿向上蹬伸，指向天空方向

③吸氣，左臂繞過右腿，右腿與右肩相觸，屈右手肘環(huán)抱住右大腿后側(cè)

②左手觸底，脊柱要保持直立，停留5組呼吸

③吸氣身體回到直立，解開手腳，放松，換側(cè)練習(xí)

3.弓式

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①臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放于身體兩側(cè)

②呼氣，屈膝，腳后跟放在雙臀上，同時(shí)兩臂向后伸展，雙手分別抓住雙腳腳踝

③吸氣，抬高頭部與頸部，雙臂向上抬升，拉動(dòng)雙膝和雙大腿離地，同時(shí)帶動(dòng)胸部離開地面

④雙臂伸直并拉動(dòng)右腿向上伸展，肋骨離地，腹部和盆骨區(qū)域緊貼地面，保持這個(gè)體式30—60秒鐘

4. 輪式變式

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①仰臥、屈雙膝腳后跟貼至臀部、雙手體后分別抓住兩腳背

②呼氣額頭觸地、吸氣抬頭抬，肩四肢用力向上起，胸腔打開、兩頭向上、身體就像一張拉開的弓，3-5次順暢呼吸

③吸氣，抬右腿向上，腳尖輕觸左膝，屈雙手肘，掌心合十在后腦勺，肘關(guān)節(jié)觸地，保持身體穩(wěn)定

5. 龜式

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①長坐姿坐立在墊面的中央，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x，微屈雙膝，雙手側(cè)平舉，身體向前

②將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出，身體再次向前，靠近地面，雙手臂從膝蓋下方向兩側(cè)伸直的同時(shí)，雙膝也隨之伸直，下巴點(diǎn)地

③吸氣，雙手按實(shí)地面，雙手肘后展，將雙腿內(nèi)收直雙肩的位置，抬臀向上，保持身體穩(wěn)定

6. 手倒立式

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①來到下犬式，找到手和背部的連接，肋骨內(nèi)收，肚臍內(nèi)收，坐骨向后

②吸氣，左腿向上抬高腳回勾，右腳跟上提，抬頭看前方

③呼氣，彎曲右膝蓋，左腳趾尖點(diǎn)地

④吸氣，向上跳起，左腿向上伸直，腳回勾，對齊髖部、肩膀、手腕

⑤呼氣，右腿彎曲找后腦勺，核心控制，身體穩(wěn)定

美麗是沒有捷徑的，它需要每個(gè)人堅(jiān)持不懈地練習(xí)！均衡飲食也是法寶哦！