健康科普，來看看【百科名醫(yī)】吧！

越來越多的人加入了養(yǎng)生的行列，現(xiàn)在90后都開始養(yǎng)生了。說起養(yǎng)生，很多人就覺得是要吃的養(yǎng)生，不熬夜等等，其實(shí)養(yǎng)生還包括保養(yǎng)身體，按摩、做操是最常見的養(yǎng)生方法。下面為大家介紹一套簡單易做，效果杠杠的養(yǎng)生操！

1拍

人的手上有很多穴位，拍手時可以刺激穴位，通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)常將雙手對拍可以促進(jìn)氣血通暢，提高免疫力。拍手時可以貼合緊密。十指張開，手指對手指，手掌對手掌，用盡最大力拍手。這樣打擊面完全，刺激量最大。

貼合緊密時拍手噪音會很大，也可以手指張開，手掌弓起，這樣拍下去時只有指尖及手掌的邊緣部分受力，噪音小，效果也不如上一個好，需時間長一些。

2扣

人體有兩條很重要也很容易找到的經(jīng)脈，分別是膀胱經(jīng)和膽經(jīng)。敲擊膽經(jīng)可以疏通氣血，利于排毒，敲擊膀胱經(jīng)可以通便，提高免疫力。膀胱鏡位于背部的兩側(cè)，左右各兩條，膽經(jīng)位于人腿部的外側(cè)正中央。

敲經(jīng)脈講究時間段，不是什么時候都能敲的。敲膀胱經(jīng)的最佳時間段是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。敲擊時用力要由輕到重，循序漸進(jìn)，到后背微微發(fā)熱就可以了。

敲擊膽經(jīng)時應(yīng)在白天，晚上11點(diǎn)后最好不要敲膽經(jīng)。敲擊膽經(jīng)有助于膽汁的分泌，可以幫助飲食物很好的消化吸收。膽經(jīng)的位置相當(dāng)于褲子的中縫處，一般用空心拳敲擊，次數(shù)以100~200次為宜。剛開始敲會感覺腿疼，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不通，可以慢慢適應(yīng)，逐漸加重力度和范圍。孕婦和虛弱的人不適合敲膽經(jīng)。

3揉

一揉勞宮、涌泉穴，幫助睡眠。勞宮穴位于手掌心，手握住拳頭時，中指指尖對應(yīng)的位置就是勞宮穴。每天睡前先將雙手的掌心搓熱，然后依次按揉各手的勞宮穴大約30次左右。涌泉是腎經(jīng)的穴位，位于足底前部凹陷處。臨睡前用手心先搓腳心100~300下可以治療高血壓和失眠。

二揉足三里。足三里是人體上重要的保健穴位，可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抗病能力。經(jīng)常感冒，生病久久不愈，老人小孩兒都可以按摩足三里。足三里位于膝蓋凹陷處下大約四橫指的地方，用大拇指按揉30次，感覺酸麻即可。

三揉關(guān)元穴。關(guān)元穴位于肚臍下方三寸，具有培元固本、補(bǔ)益下焦的功效?；加忻谀?、生殖系統(tǒng)疾病的人可以常按揉，有利于疾病的康復(fù)。

經(jīng)絡(luò)就像人體中四通八達(dá)的網(wǎng)絡(luò)，疏通了人體也就健康了。這套1拍2扣3揉操適合大部分人，養(yǎng)生愛好者怎么能錯過呢？