你知道嗎，我國是目前世界上最大的自行車生產(chǎn)國，同時也是世界上自行車保有量最多的國家，約有6億多輛，平均每十個人當(dāng)中就有一半的人擁有一輛自行車。共享單車的出現(xiàn)更是讓人們隨時隨地都能騎上單車。

而現(xiàn)在，更多的人不再把自行車當(dāng)做簡單出行的交通工具，而是成為人們鍛煉的一種方式。

相對于走路，跑步來說，騎車對于膝關(guān)節(jié)的沖擊要小的多，適合關(guān)節(jié)不好，身體肥胖的人。同樣，騎車也是專家眼中的“黃金有氧運動”。

01

這7大好處

讓你愛上騎車

1

提高心肺功能，延長壽命

騎自行車對于內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳跑步相當(dāng)，不僅如此，還能促進末梢循環(huán)，強化心肺、大腦和血管的功能，在一定程度上能夠起到延年益壽的作用。美國大學(xué)的一項研究表明經(jīng)常騎自行車的人罹患心臟病的風(fēng)險可降低50%。

2

增強耐力，鍛煉下肢

相對于慢跑等運動，騎車對下肢沖擊較小，研究發(fā)現(xiàn)，騎車不但能夠有效鍛煉下肢關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶，還能夠帶動身體軀干和上身肌肉，并且強化全身耐力。

3

減肥，塑型

騎自行車是很好的有氧運動，在騎行過程中，會帶動全身肌肉消耗熱量，有助于減肥和塑形。

4

改善性功能

長期保持正確的騎行姿勢，能夠改善男性的性功能狀態(tài)，使男性更加健康。

5

預(yù)防糖尿病

經(jīng)常進行騎車能夠消耗大量的熱量，對于控制體重有很大幫助，這也間接的避免了糖尿病的發(fā)生幾率。

6

預(yù)防老年癡呆

騎自行車需要對路況信息準(zhǔn)確把控，這能提高大腦的神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性，可以預(yù)防大腦早衰，還能夠同時開發(fā)左，右大腦的功能，有助于預(yù)防老年癡呆。

7

增強幸福感

通過騎行，人們可以欣賞沿途風(fēng)景，同時還可以跟同伴一起交流。美國的克萊蒙大學(xué)通過研究發(fā)現(xiàn)，與其他交通方式相比，騎行更能讓人情緒穩(wěn)定，保持最佳狀態(tài)，使人更有活力更有信心，顯著增強幸福感，讓人更健康。

02

這樣騎車

越騎越健康

騎行作為健康的運動方式，正確的騎行姿勢必不可少，不同的人對應(yīng)的騎車姿勢都是不一樣的，只有掌握了正確的姿勢，才能騎得更健康。

1

女性

女性因其比較獨特的生理結(jié)構(gòu)，在騎車時要特別注意騎車姿勢。自行車車座應(yīng)該盡量調(diào)低，車把調(diào)高，使身體能夠盡量坐直，以此來減小車座對于女性生殖器的壓力，避免因長期損傷帶來的性功能失常。

另外，孕婦和處于生理期的女性不建議騎車。

2

男性

男性應(yīng)注意每周的騎車時間，最好每周不要騎行超過9個小時，以免前列腺長期承受較大壓力產(chǎn)生疾病。中老年男性如果患有相關(guān)前列腺疾病的應(yīng)盡量少騎。

3

頸椎病患者

騎車時，應(yīng)把車座降低，車把調(diào)高，使上身處于一個正常直立的狀態(tài)，盡量避免長時間俯身給頸椎帶來傷害。騎行時應(yīng)該注意運動量，可以嘗試推騎結(jié)合的方式進行運動。

4

膝蓋受損者

騎行前如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)當(dāng)盡量避免騎車，以免加重病情。有膝關(guān)節(jié)疾病病史的人騎車應(yīng)調(diào)低車座，最好在腳能夠觸地的范圍內(nèi)，以此來減少活動時，膝關(guān)節(jié)的曲張幅度，同時盡量避免騎車爬坡。

5

心血管疾病患者

有心血管疾病的患者，騎車不要過快，否者可能會誘發(fā)心衰和猝死。

6

呼吸系統(tǒng)疾病患者

有相關(guān)疾病的人騎車最好佩戴口罩，防止吸入灰塵誘發(fā)過敏，另外騎車速度也不宜過快，以免急促呼吸損傷呼吸系統(tǒng)。

小貼士

喝酒之后不能駕駛機動車，同樣，也不適合騎自行車，切記！

03

這幾件事

騎車前一定要做

1

檢查車況

騎車前需要先檢查下車子，是否有零件松動，剎車狀態(tài)是否良好，車胎是否有氣，這些都是騎車前必須要檢查的。

2

調(diào)整車座

一個合適的車座高度，是健康騎行的必備條件之一，調(diào)整車座高度時，用同側(cè)腳的腳后跟踩住腳蹬，如果另一條腿也正好自然伸直，則證明目前高度是最合適的，反之則要繼續(xù)調(diào)整。

3

做好防護工作

必要的安全帽必須要佩戴，這能降低60%頭部受傷風(fēng)險，另外如果在塵土較多的場所應(yīng)該佩戴好口罩等一些防護用品，避免呼吸系統(tǒng)受傷。

4

備好飲用水

騎車前應(yīng)先做好身體預(yù)熱活動，同時帶上水壺，因為在運動過程中會消耗大量水分，這時就需要及時補充，不要等渴了很久才補充水分。

5

提前規(guī)劃好路線

出行前應(yīng)查看交通狀態(tài)，規(guī)劃好騎行的路線，根據(jù)自己的身體狀態(tài)，將騎車時間控制在30-60分鐘左右，量力而行。

其實，無論是騎行，跑步，還是走路，都是很好的運動，只要根據(jù)自己的身體狀態(tài)，選擇合理的運動方式，健康就離我們不遠(yuǎn)了。