當(dāng)我們談到情緒失控時(shí)，往往指的是負(fù)面情緒的爆發(fā)，比如悲傷、憤怒、厭惡、尷尬等。盡管大多數(shù)負(fù)面情緒本身具有一定的作用，比如快速預(yù)警、自我保護(hù)等，但是當(dāng)它們失控時(shí)就會(huì)干擾我們的日常生活和工作。

那么，我們要如何避免情緒失控呢？

1. 學(xué)會(huì)標(biāo)記情緒

想要避免情緒失控，首先要做的就是辨識(shí)出你的情緒，這樣你才能明白什么行為能夠緩解它對(duì)你造成的影響。

當(dāng)你感受到自己的情緒波動(dòng)時(shí)，不要簡(jiǎn)單地概括為“我心情好”或“我心情不好”，而要試著準(zhǔn)確地去描述你感受到的情緒，越具體越好，并給它們命名。

如果你覺(jué)得識(shí)別情緒有困難，那么可以試著靜下心來(lái)，深呼吸，覺(jué)察你的生理反應(yīng)。比如，心跳很快可能是焦慮，心胸格外沉重可能是悲傷，下巴不由自主繃緊可能是憤怒……

當(dāng)然，學(xué)習(xí)并掌握更多情緒詞匯也能夠幫助你更準(zhǔn)確地識(shí)別情緒，從文學(xué)作品里去了解各種細(xì)膩的情緒就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2. 接受一定程度的負(fù)面情緒

正如開(kāi)頭提到的，負(fù)面情緒本身具有一定的功能，我們不可能完全避免負(fù)面情緒的產(chǎn)生。因此，不要因?yàn)楦兄揭稽c(diǎn)負(fù)面情緒就焦躁不安，使得它愈演愈烈，而是要意識(shí)到“一定程度內(nèi)的負(fù)面情緒是可以接受的”、“這是每個(gè)人都要經(jīng)歷的”。

比如說(shuō)，你因?yàn)槊魈斓目荚嚫械娇只?、?dān)憂，這些情緒本身是很普遍的，但如果你過(guò)度關(guān)注它們，就可能會(huì)演變成為“負(fù)面情緒”而焦慮，最終導(dǎo)致情緒失控。

3. 傾聽(tīng)內(nèi)心的“應(yīng)該”

我們?cè)诟惺艿截?fù)面情緒時(shí)，內(nèi)心常會(huì)有一些告訴我們“應(yīng)該”做什么的聲音，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候聆聽(tīng)它們很重要。比如，在同學(xué)聚會(huì)上，一個(gè)許久不見(jiàn)的老同學(xué)興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛(ài)了，過(guò)幾天要和男友一起去度假。

你越聽(tīng)越不爽，甚至突然不太待見(jiàn)這個(gè)人了。那么，你可能是在嫉妒。而你內(nèi)心的聲音在說(shuō)：你應(yīng)該更加努力工作，應(yīng)該多社交才有機(jī)會(huì)脫單，應(yīng)該對(duì)自己好點(diǎn)……此時(shí)，將注意力從你的嫉妒情緒上移開(kāi)，專注在這個(gè)內(nèi)心的聲音更重要，因?yàn)樗赡苁窃谥笇?dǎo)你下一步應(yīng)該怎樣做，而這個(gè)指示常常是有價(jià)值的。

4. 想象“與孩子對(duì)話”

俗話說(shuō)，旁觀者清，當(dāng)局者迷。當(dāng)你陷入負(fù)面情緒時(shí)，你可以想象如果一個(gè)孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助他，那么你會(huì)怎樣寬慰他[z2] ，給他什么樣的建議？比如當(dāng)孩子因?yàn)樽约鹤詈玫呐笥褢岩勺约憾鴳嵟憧赡軙?huì)先表示理解，建議他不要在憤怒的當(dāng)下做沖動(dòng)的決定，會(huì)陪他一起梳理這件事情的起因經(jīng)過(guò)，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。

然后，你需要以同樣的方式對(duì)待沉浸在負(fù)面情緒中的自己。

你是否是一個(gè)情緒很容易失控的人呢？希望這些方法可以幫助你更好地管理自己的情緒。

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Reference：

Delistraty C. (2017) You'll be happyier if you let yourself feel bad.Science of Us.