前幾天劉濤在芒果臺(tái)的快本節(jié)目中，大方拖鞋上稱，讓大家目睹了她的“真實(shí)”體重。

最后現(xiàn)場(chǎng)秤的體重是？

，55.74 公斤耶！

對(duì)此觀眾和網(wǎng)友一片嘩然，說好的明星體重不過百呢？

劉濤的體重正常嗎？還是大家的認(rèn)識(shí)上有些誤區(qū)。

一、單看體重沒意義，還要看身高

不得不說，很多當(dāng)紅明星的體重都不過百，其實(shí)最大的目的是為了在寬屏的電視中顯得好看一些。

其實(shí)這些明星真實(shí)的體重，往往有些偏瘦了，也就是說已經(jīng)不在正常范圍之內(nèi)了。

啥是正常范圍呢？

看體重是不是正常，指標(biāo)很多，其中BMI是常用的指標(biāo)。BMI是“身體質(zhì)量指數(shù)”的英文縮寫，用身高、體重可以計(jì)算出來：

公式：BMI=體重（kg）÷ 身高2（m）

標(biāo)準(zhǔn)：BMI <>

（注明：上表指的是成年人，這是我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，與亞洲，WHO等的指標(biāo)會(huì)有所不同）

所以我們計(jì)算一下，劉濤的體重55.74 公斤，身高1.68m，那么BMI是19.75，完全在正常范圍內(nèi)。相反很多明星個(gè)子高挑，體重只有八九十今，例如據(jù)網(wǎng)上說劉濤好久之前公布的自己的體重是50kg,這樣算的話BMI只有17.7，顯然就偏瘦了。

成年人根據(jù)身高體重對(duì)照表對(duì)體重分類

然而，生活中就有很多小妹妹偏偏想追求明星那種不過百的骨感體重，也不客觀分析一下自己的體重，甚至有高中、大學(xué)的小妹妹給我發(fā)私信說，節(jié)食減肥，結(jié)果皮膚變差、頭發(fā)也掉、大姨媽都沒有了也不少。園園表示很心疼，這樣的“瘦”可能既沒有美感也失去健康，還容易讓自己變成“易胖體質(zhì)”（基礎(chǔ)代謝降低等）。

總之，用BMI來評(píng)估劉濤體重很正常。

二、but，不僅要看BMI，還要關(guān)注體脂率

大多數(shù)人的BMI與體脂肪含量有明顯的相關(guān)性，所以BMI能較好的反應(yīng)胖瘦程度。

當(dāng)然，有時(shí)候我們會(huì)有這樣的體驗(yàn)：一個(gè)人明明體重不大，但是呢，與差不多身高的另一個(gè)人相比，看起來就是明顯“胖”一圈。這是為啥呢？

這就要說道衡量體重的第二個(gè)指標(biāo)，體脂率，以及相關(guān)的肌肉量。試想，在同樣身高體重下，如果身體成分當(dāng)中，如果A這個(gè)人“脂肪含量比較高，而肌肉量比較少”，而B這個(gè)人正好相反，“脂肪含量比較低，而肌肉量比較高”，那么生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，B會(huì)看起來比A瘦好多。那些健美健身愛好者、從業(yè)者往往是后面這種情況，也就是俗話說的“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的節(jié)奏。

那么體脂率多少比較合適呢？

這個(gè)男女有別，體脂含量：男性＞25%，女性＞30%可診斷為肥胖 （指的是成年人）。請(qǐng)看下圖：

體脂率怎么測(cè)呢？

正確測(cè)量很重要，因?yàn)樵跍p肥瘦身中，體脂率對(duì)于判斷體成分的變化很有價(jià)值（而不是只看體重，甚至在某些階段甚至忽略看體重）。但是很多手機(jī)小軟件、網(wǎng)上賣手環(huán)、體脂稱等其實(shí)測(cè)出來的體脂率非常不準(zhǔn)，而且也不穩(wěn)定。所以建議測(cè)體脂率的話選擇健身房的體脂儀 或者去醫(yī)院體檢科測(cè)試一下。儀器準(zhǔn)，測(cè)起來超級(jí)簡(jiǎn)單呢。

從一些網(wǎng)傳照片來看，劉濤屬于肌肉比較“結(jié)實(shí)”的類型，而且喜歡健身，有專門的私教，估計(jì)體脂率不會(huì)高，所以盡管在明星中屬于體重過百的“大體重”，但是電視上依然顯得瘦瘦的。

三、光著還不行，“腰圍以及腰臀比”也得看

對(duì)于同樣體脂率比較高的人，體型往往差別很大，例如有的看起來像個(gè)“蘋果”（脂肪主要囤積腹部），有的像個(gè)“梨子”（脂肪主要囤積大腿臀部），這就是大家經(jīng)常聽到的梨形身材、蘋果型身材等。

這種差別就可以用腰圍以及腰臀比反應(yīng)。如果腰圍比較高，傾向于中心性肥胖，那么這種肥胖不僅提心不好看的問題，對(duì)身體影響更嚴(yán)重，例如對(duì)代謝的影響更大，更容易患代謝相關(guān)疾病等。其實(shí)，很多BMI正常的人，腰圍卻偷偷的囤積著不少脂肪，甚至已經(jīng)超標(biāo)。

腰圍（WC）：WHO建議標(biāo)準(zhǔn)，男性＞94cm，女性＞80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)；而中國(guó)肥胖問題工作組“要求”更高，建議男性＞94cm，女性＞80cm即可作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

腰臀比(WHR)，顧名思義腰圍與臀圍的比值，男性＞0.9， 女性＞0.85可診斷為中心性肥胖。

如何測(cè)量呢？如下圖：

雖然我們對(duì)劉濤的腰圍、臀圍不得而知，但是，劉濤本人自己坦言“腰挺細(xì)”的呢，可見腰臀比不高。

總體來看，人家的體重完全正常，大家不必差異。倒是要反思一下咱們自己的BMI 、體脂率、腰臀比等是否都正常？有沒有過高、過低的情況？

（ps:反映身體肥胖程度的指標(biāo)還有其他，例如理想體重法、皮褶厚度法等，以上三個(gè)屬于比較準(zhǔn)確且常用的）

說明