腸道菌群主要存在于大腸，對于我們普通老百姓來說，如果不到醫(yī)院去檢查的話，是見不到的。如果你想關注腸道健康，關注腸道菌群生態(tài)，最簡潔有效的辦法就是觀察我們每天排出的大便情況。

正常人一次排的便便有半斤左右，其中80-90%是水，去除水分之后的干物質里有30-50%是由腸道細菌和其“尸體”構成，其余的才是食物殘渣、人體代謝廢物及脫落的腸黏膜細胞。所以說，觀察糞便是居家百姓判斷腸道菌群健康與否非常有效的一個辦法。

觀察糞便的主要是從它的重量、氣味、顏色、形狀等來判斷。

比如說香蕉便便或者金字塔便便是健康便便的標準，特點是：

顏色：大體呈棕褐色或者黃褐色。

形狀：香蕉形、金字塔形均為正常大便。

硬度：軟硬適中，含水量占一大半。

重量：直徑2-3厘米，重量大約250g,總長度大約15厘米。

排便頻率：每天不超過三次，每周不少于3次

便便的密度：從肛門分兩三條排泄完畢，柔和滑出，沉入水中，不會浮在水面上

排便時間：大約5-10分鐘排泄完畢，不需要過分用力，便便表面有些粘液包裹，排完后感覺很順暢，也沒有殘留便意。

至此，一次完整、完美的排便便完成，想必你也體驗過這樣的感覺。

生活中也會有各種便秘、腹瀉或者異常便便狀況，學會看懂這份晴雨表。

黑便便：可能是消化道前段有出血，也可能是服用了鐵劑，或者吃了動物血制品，像豬血、羊血、鴨血等，如果是后者倒也無妨，如果是本身就有消化道疾病可不能掉以輕心。

便便里帶有新鮮的血液：可能有痔瘡或者腸炎腹瀉造成的，偶爾一次尚可，連續(xù)狀況就要去看看醫(yī)生。

硬粒的便便：排起來費勁干燥，那可能是便秘，增加粗雜糧，富含膳食纖維的蔬菜水果攝入，才能改善。

觀察便便只能是比較直觀，來推測或者參考。

在臨床上，還可以腸道菌群糞便涂片的檢查，來觀察細菌的計數和比例。如果腸道有害菌的數量和比例出現(xiàn)明顯異常，常常就是腸道菌群失調。

作者：蔡建霞 主管護師 注冊營養(yǎng)技師