瑜伽是一種結合，瑜伽是一種連接，瑜伽是一種橋梁，瑜伽是身、心、靈的鍛煉與調節(jié)，瑜伽是要自己和自己做朋友。從另一種角度來說瑜伽是一種安靜的運動?？梢酝ㄟ^瑜伽的習練來調節(jié)身、調節(jié)心。

如果真的想通過瑜伽來減肥，我覺得需要時時的關注自己，關注自己的心，安靜下來，去掉浮躁，去掉欲望，去掉所謂的捷徑，讓自己好好體會自己的一呼一吸，在動作中好好的去感受自己的身體舒展，感受每天有什么不一樣的身體變化，放松的時候好好的讓自己溶入其中忘記時間、忘記自己所扮演的每一種角色，單純的只有自己在。

瑜伽的心得先分享到這里，下面進入今天的美背練習。纖薄背部絕非一天兩天就能練出來的，想擁有蝴蝶骨更是每個女人夢寐以求的，今天給大家?guī)?個瑜伽動作，緊致美背，再現(xiàn)身體的平衡美。

手支撐腿伸展式瑜伽，練習時自然坐在地上，雙腿伸直，雙膝并攏，腳趾尖朝上，左手掌支撐在左大腿外側地上，右手掌支撐在右大腿內側地上，雙手手指向腳的方向，脊柱挺直，胸腔打開。吸氣，雙手掌推地，將臀部抬離地面，左腿保持伸直。呼氣，右腿彎膝，右腿大腿內側與小腿內側夾緊右手大臂，頭部轉向右側，穩(wěn)住身體，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，雙手放松，將臀部慢慢放落地面，回到自然坐姿放松身體。

指南針式瑜伽，練習時坐在地上，雙腿向體前伸直。吸氣，左腿彎膝，小腿往大腿內側方向回收，直至小腿內側緊貼大腿內側，腳后跟貼近會陰處。呼氣，彎曲右膝，用雙手抱住右腿，將右腿向上抬起伸直，并往上身靠攏。吸氣，右手放開右腳，并從大腿內側放下，手掌放落地面并支撐在地上，大臂頂住大腿內側，左手抓住右腳跟。呼氣，頭部扭向左上方，感受大腿大拉伸與腰腹部的擠壓，保持這個動作30秒，放下右腿，換左腿向上拉伸練習。

低弓箭步后仰式瑜伽，練習時可以從下犬式開始，吸氣，跨右腳向前邁一大步到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。吸氣，雙手臂引領身體向上，掌心合十。呼氣，上身后彎，感受胸腔向后慢慢打開，然后右手在上，左手在下在手肘處交叉彎肘，手掌繼續(xù)合掌，頭部后仰，眼睛看向大拇指，保持呼吸的流暢，然后拉動右髖向后，髖部保持平行，后腳背向下推地，肋骨上提，右膝與腳踝垂直，在這個動作上保持5次呼吸后，換邊再練習多1次。

雙腿背部伸展式瑜伽，練習時坐在墊子上，雙腿在體前伸直并攏，腳趾回勾，腳跟踮地，雙手自然置于身體兩側墊子上，挺直上身，緩慢深呼吸幾次。吸氣，雙手向前抓雙腳掌的同時帶動上身往前下壓，直至腹部可完全貼著雙大腿上面，感受背部脊柱延展。保持這個動作1分鐘，呼氣，上身還原。

單腿拉弓式，練習時從貓式開始，吸氣，左腿從后抬起，腰部下沉，左手繞后抓住左腳掌，右腿大腿保持與小腿垂直。呼氣，右手彎肘，以手肘和手掌支撐在地上，穩(wěn)住身體，左手發(fā)力，將左腿繼續(xù)拉起，直至左腿到達背部上方，略微彎膝，頭部抬起。保持這個動作5次呼吸后，還原貓式，換邊再練習多一次。

今天的美背瑜伽就分享到這里了，想要獲得纖薄美背的MM們一定要堅持練下去，可不能一天擋雨兩天嗮網(wǎng)哦。