重要提醒：如果您或者您的朋友家人長(zhǎng)期受腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛的折磨，請(qǐng)務(wù)必看完花3分的時(shí)間看完本文。另，由于公眾號(hào)暫不能留言評(píng)論，如有疑問(wèn)，可隨時(shí)發(fā)消息咨詢，小編看到會(huì)第一時(shí)間回復(fù)。祝您生活愉快

腰椎間盤(pán)突出癥，為什么癥狀都集中在腿部？

腰椎間盤(pán)突出這個(gè)病，不是字面意思，腰的病，就是腰疼。腰疼在這個(gè)病里面是可有可無(wú)的。那必須有的是什么？必須有的就是腿疼，腿麻或運(yùn)動(dòng)障礙。大家都知道，我們的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)都是神經(jīng)支配的，管腿的疼痛，冷熱，酸脹等感覺(jué)是從腿經(jīng)過(guò)腰，到大腦的。讓腿腳運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)是從大腦經(jīng)過(guò)腰到腿腳的。腰椎間盤(pán)突出癥就是因?yàn)檠淖甸g盤(pán)突出，壓住了管下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)，所以只要診斷為椎間盤(pán)突出癥，就一定有腿的疼痛麻木或運(yùn)動(dòng)功能障礙。

對(duì)腰椎間盤(pán)來(lái)說(shuō)，坐著比站著時(shí)受到的壓力更大。站著的時(shí)候，頭、軀干、上肢的重量通過(guò)腰椎向下傳導(dǎo)，最終傳到腳弓。坐著的時(shí)候，頭、軀干和上肢的重量傳導(dǎo)到腰部再到臀部。脊椎在腰椎這里有個(gè)向前的弧度，如果坐姿不正確，腰部沒(méi)有足夠的支持，那上身的重量會(huì)全部集中在腰椎間盤(pán)，腰椎長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，腰椎的健康曲度將被改變，導(dǎo)致腰椎變直，甚至反弓。

客觀看待腰椎間盤(pán)突出癥的治療

腰椎間盤(pán)突出是一種退行性疾?。ㄒ簿褪抢匣?jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是椎間盤(pán)使用了二三十年后用壞了，就像汽車(chē)的輪胎磨薄了漏氣一樣，包裹髓核的纖維環(huán)破了，髓核就跑出來(lái)了，壓到了神經(jīng)根，就產(chǎn)生了腰痛、腿麻等癥狀。

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腰椎間盤(pán)突出癥做了適當(dāng)?shù)谋Ｊ刂委煟梢宰尲膊?lái)的癥狀消失，或者很長(zhǎng)一段時(shí)間保持平穩(wěn)不發(fā)作。這才是治療這個(gè)疾病的最終目標(biāo)。

腰椎間盤(pán)突出癥的典型表現(xiàn)是坐骨神經(jīng)痛

也就是疼痛從臀部沿大腿外側(cè)一直放射到小腿或足部，這樣的癥狀才能提示腰椎間盤(pán)突出癥。換言之，大多數(shù)腰椎間盤(pán)突出癥患者開(kāi)始時(shí)會(huì)有腰痛，但很快癥狀就會(huì)集中到“腿上”。因此，腿痛才是腰椎間盤(pán)突出癥的主要表現(xiàn)。

在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，許多完全沒(méi)有腰腿痛的正常人，他們的腰椎核磁也會(huì)有椎間盤(pán)突出；許多腰椎間盤(pán)突出非常明顯的人卻沒(méi)有任何臨床表現(xiàn)；相反，有些人椎間盤(pán)突出的并不明顯而腿痛卻十分嚴(yán)重。

靜養(yǎng)可以養(yǎng)好腰椎嗎？腰突患者日常應(yīng)該多平躺嗎？

20年前老師還是學(xué)生時(shí)，當(dāng)時(shí)課本上要求腰椎間盤(pán)突出癥患者要絕對(duì)臥床三個(gè)月。所謂的絕對(duì)臥床，按照當(dāng)年的理論，就是吃飯、大小便都要在床上。隨著我們對(duì)這個(gè)疾病的認(rèn)識(shí)更加成熟，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)其實(shí)患者并不用絕對(duì)臥床，也不用臥床三個(gè)月這么久。

有一些文獻(xiàn)報(bào)告國(guó)外做過(guò)這樣的臨床實(shí)驗(yàn)：讓腰椎間盤(pán)突出癥患者分別臥床兩天和臥床一周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)臥床時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)最后的治療效果，其實(shí)沒(méi)有差異。因此，建議患者得了腰椎間盤(pán)突出癥后，不用刻意在床上躺幾周，臥床時(shí)間越長(zhǎng)腰背部的肌肉越容易萎縮，腰椎的穩(wěn)定性反而會(huì)進(jìn)一步下降。從長(zhǎng)久來(lái)講，這樣不利于疾病的恢復(fù)。

當(dāng)然，剛剛患腰椎間盤(pán)突出癥時(shí)，由于腰背部肌肉痙攣造成局部疼痛，這時(shí)建議病人臥床，但不超過(guò)一周。而且所謂的臥床也并不是一天24小時(shí)都在床上躺著，患者可以起來(lái)吃飯、上廁所，在房間里面做相應(yīng)的康復(fù)功能鍛煉，甚至可以進(jìn)行日常工作，只是不要久坐、彎腰、負(fù)重。

生理曲度變直是怎么回事？

人體脊柱的功能是支撐體重，傳遞重力 ，保護(hù)脊髓及神經(jīng)根等組織。

正常的脊柱結(jié)構(gòu)，有四個(gè)生理彎曲：頸曲、胸曲、腰曲、骶曲，整體上形成豎直的形態(tài)，和椎間盤(pán)一起可以起到緩沖作用。其中，腰椎支撐著人體上身的整個(gè)重量。

腰椎曲度變直之后，身體的緩沖能力降低，腰椎間盤(pán)承擔(dān)了幾乎全部的緩沖任務(wù)，纖維環(huán)更容易受到?jīng)_擊、壓迫而損傷、裂紋。

腰椎曲度對(duì)比圖

腰椎間盤(pán)突出癥防止復(fù)發(fā)并不難，難就難在：你愿不愿意堅(jiān)持

下面為大家?guī)?lái)兩套《腰椎鍛煉體操》

不但可以預(yù)防

腰椎間盤(pán)突出癥和腰肌勞損

還可以緩解輕微病情、防止加重

趕緊跟著學(xué)起來(lái)吧！~

第一套

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一、仰臥抬起骨盆

仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度

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二、抱膝觸胸

仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)作20-30個(gè)。但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

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三、側(cè)臥位抬腿

側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來(lái)原本位置。

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四、俯臥位倆點(diǎn)支撐

俯臥位雙膝雙手支撐，同時(shí)伸直右上肢及左下肢保持5秒，重復(fù)10次后，換另一側(cè)。訓(xùn)練時(shí)背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動(dòng)。

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五、直腿抬高

仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

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六、壓 腿

坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)'張力'或'酸'，但絕對(duì)不能到'痛'的程度。

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七、膝仰臥起坐

仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。此動(dòng)作是一直保持膝蓋與地面（或床）成90-120度。

第二套

一、“雙橋”練習(xí)

仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開(kāi)床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。

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二、“背飛”練習(xí)

俯臥床上，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時(shí)遠(yuǎn)離床面。于最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習(xí)主要鍛煉腰背肌肌力。

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三、“空中自行車(chē)”練習(xí)

平臥，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車(chē)動(dòng)作，動(dòng)作要緩慢而用力。一般練習(xí)20～30次/組，2～4組/日。此練習(xí)主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時(shí)可有效提高整個(gè)下肢的力量。

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四、俯臥四點(diǎn)支撐

俯臥于床上，雙臂屈曲于胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10～30秒為1次，間歇5秒。5～10次/組。2～3組/日。

溫馨提示：因?yàn)榛颊卟∏椴煌?，鍛煉?qiáng)度也是不同的，鍛煉時(shí)需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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