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現(xiàn)在許多人在學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)都遇到過這樣的困擾： 劃手沒問題，蹬腿換氣也沒問題，但是三個(gè)動(dòng)作配合在一起就游的不協(xié)調(diào)了。也就是說部分動(dòng)作之間的配合出現(xiàn)了問題，然而這個(gè)問題不去解決，游起來就很費(fèi)力也沒有速度。下面就跟隨小編一起去學(xué)習(xí)蛙泳的完整配合吧！  蛙泳的完整配合  蛙泳的手臂、腿、呼吸的配合多采用1：1：1的配合形式，即兩臂劃水1次，蹬腿1次，吸氣1次。兩臂內(nèi)劃時(shí)，抬頭吸氣并收腿，伸臂時(shí)低頭憋氣；兩臂向前將伸直時(shí)，兩腿蹬夾水，手臂和腿伸直滑行，兩臂外劃時(shí)呼氣。 一. 蛙泳手與呼吸的配合 蛙泳采用抬頭吸氣的方法，即通過前伸下額，使口露出水面進(jìn)行吸氣。 蛙泳的呼吸動(dòng)作與與劃臂動(dòng)作配合形式有兩種，即早吸氣和晚吸氣。 1.早吸氣 早吸氣是在手臂外劃時(shí)開始抬頭吸氣，內(nèi)劃低頭憋氣，伸臂時(shí)呼氣。 早吸氣吸氣時(shí)間相對(duì)長些，這種配合比較容易掌握，初學(xué)者可以利用外劃時(shí)產(chǎn)生向上的力幫助上身浮起來。因此，早吸氣適合初學(xué)蛙泳的人采用。  2.晚吸氣 晚吸氣是在內(nèi)劃結(jié)束，頭上升至水面最高處吸氣，伸臂時(shí)憋氣，外劃時(shí)呼氣。 晚吸氣的吸氣時(shí)間較短，吸氣時(shí)不做專門的抬頭動(dòng)作，頭借助手臂內(nèi)劃使身體上升露出水面完成吸氣。因此，游進(jìn)時(shí)身體姿勢(shì)好，阻力小。這種技術(shù)要求有強(qiáng)有力的手臂劃水動(dòng)作與之配合，有一定的技術(shù)難度，通常被運(yùn)動(dòng)員采用。  二. 蛙泳手臂與腿的配合 合理的配合技術(shù)是： 手臂外劃時(shí)，腿自然放松伸直；臂內(nèi)劃時(shí)，開始收腿；手向前伸至約2/3部位時(shí)，快速蹬腿，腿蹬直后滑行。 蛙泳手臂與腿的配合技術(shù)較復(fù)雜，為保持游泳速度的均勻性，手臂與腿的配合應(yīng)盡可能使游進(jìn)中每一動(dòng)作周期內(nèi)，各個(gè)動(dòng)作階段都有推進(jìn)力產(chǎn)生。   三. 常見問題與改進(jìn)方法 1.游泳時(shí)干使勁兒不往前走 原因：收腿與蹬腿的力量一樣多，收腿和蹬腿的速度一樣快。 改進(jìn)方法：要慢收快蹬，尤其是加速用力的動(dòng)作要掌握好，用力過猛還容易拉傷打腿根部。 2.收手的同時(shí)收腿，伸手的同時(shí)蹬腿 改進(jìn)方法：模仿練習(xí)，建立正確的動(dòng)作概念（收手后再收腿，伸手后再蹬腿）。不帶呼吸的蛙泳配合，一遍做一遍默念配合要領(lǐng)，正確后再加呼吸動(dòng)作。 四. 完整配合口訣 兩臂分開一劃水、抬頭吸氣緊相隨。 兩腿弧形蹬夾水、水中呼氣用鼻嘴。 劃水結(jié)合慢收腿、兩臂前伸再蹬腿。 此法名叫早呼吸、減少阻力最完美。   好好學(xué)游泳，天天向上！ |
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