|
自由泳時怎樣掌握呼吸： 換氣時，手臂盡量前伸，身體就自動側(cè)轉(zhuǎn)過來了，再加上有意轉(zhuǎn)一點頭，嘴就完全露出水面了。一般都是單側(cè)換氣，專業(yè)游泳隊員多數(shù)是雙側(cè)換氣。單側(cè)換氣是指左右手各劃一次水，每次都是在同一邊換氣，包括孫楊都是單側(cè)換氣。雙側(cè)換氣是指三次劃水換一次氣，這樣就成了左右輪流換氣。不必刻意去吹氣。 自由泳的正確的呼吸方法： 換氣是游泳的基本功。學(xué)習(xí)游泳首先必須認(rèn)識的問題，就是什么是呼吸？我們平時的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再呼出去。但是游泳恰好相反，游泳的時候就是呼吸！是先在水里把氣吐出去，當(dāng)嘴露出水面是吸氣。記住一點不要輕易用鼻子吸氣??！要用嘴，因為用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸進(jìn)去就在肺里面了，就是嗆水了。一般初學(xué)者我建議就是頭出水面來以后，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應(yīng)和水的壓力會幫助把氣吸進(jìn)去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進(jìn)來！不論什么泳姿都是這個道理的！在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進(jìn)水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進(jìn)水了！你在自由泳的時候，一定得是在側(cè)身轉(zhuǎn)頭的時候就吐氣，換氣盡量采取同方向，減少頭部出水次數(shù)。這樣在你頭出水就張嘴吸氣了的。關(guān)鍵是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下劃水至于身體垂直時就大臂帶動小臂出水；呼吸和動作協(xié)調(diào)，動作做規(guī)范，呼吸均勻，多加練習(xí)，速度就可以提高的。 自由泳的呼吸訓(xùn)練方法：
（1）蹬壁離岸，打腿，身體呈流線型，雙臂伸于身體前側(cè)。使用一只臂劃水，但是不要移臂。而是將手直直地向后，放在髖部旁邊。 （2）另一只手臂向前拉伸，同時送肩、轉(zhuǎn)體以增加手臂拉伸的長度。此時，你拖在后面的那只手臂浮出水面，身體呈側(cè)臥位在水中游進(jìn)。頭部的絕大部分都沒入水中，頸部與脊柱保持在一條直線上。 （3）你只需頭部向側(cè)方輕轉(zhuǎn)以進(jìn)行呼吸，呼吸完畢繼續(xù)沉入水中。要確保頭部只是轉(zhuǎn)動，而非浮出水面。 （4）繼續(xù)打腿，重復(fù)呼吸練習(xí)。在一個游程之中要練習(xí)在身體同一側(cè)呼吸，接著下一游程更換到身體另一側(cè)進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。  2. 轉(zhuǎn)體—呼吸訓(xùn)練  （1）穿上游泳腳蹼。蹬壁離岸，身體呈流線型，一只臂劃水但不要移臂，就像上圖所示的那樣。接著，另一臂前伸，同時轉(zhuǎn)體，使自己處于側(cè)身呼吸的位置。 （2）吸一口氣，默數(shù)三下，此時繼續(xù)在這一側(cè)上游進(jìn)。你會發(fā)現(xiàn)快速的打腿更容易完成這個訓(xùn)練。 （3）在你默數(shù)到三的過程中，用向前拉伸的臂劃水，而用拖在后面的那只臂移臂。這兩個動作要協(xié)調(diào)一致。身體會隨著劃水動作而轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同樣的，將劃水的那只臂拖在后面，而移臂的那只臂向前拉伸，這樣，你就又處在呼吸的體位上了，只是面對身體另外一側(cè)而已。 （4）吸一口氣，默數(shù)三下，在身體這側(cè)游進(jìn)。接著，繼續(xù)以這樣的方式游完全程。  3. 兩次劃水訓(xùn)練 （1）穿上游泳腳蹼，蹬壁離岸，身體呈流線型。強(qiáng)有力地打腿：如果你的腿部能夠為前行提供強(qiáng)勁的推進(jìn)力，這個訓(xùn)練的效果會更好。 （2）左臂劃水，但是不要移臂。將左臂拖在髖部外側(cè)，右臂前伸。此時，你的左肩會浮起來，這就相當(dāng)于你在單側(cè)游泳。 （3）打腿數(shù)次，保持這個體位游進(jìn)。當(dāng)你覺得身體穩(wěn)定下來，右臂劃水，左臂移臂。留意移臂和劃水的時機(jī)。這時，你的身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。你的右肩上浮，你看向右側(cè)。 （4）流暢地轉(zhuǎn)頭，進(jìn)行一次長長的順暢的呼吸。接著頭部再次下沉到水中。同樣的，保持這個姿勢直到你感到穩(wěn)定下來。然后左臂劃水，回到步驟2中的位置。這次不要進(jìn)行呼吸，只是讓身體穩(wěn)定下來。以這樣的方式游完剩下的程。   3. 高階訓(xùn)練 （1）蹬壁離岸，身體呈流線型，強(qiáng)有力地打腿。一只臂劃水但不移臂，拖在髖部外側(cè)，同時身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，但是不要進(jìn)行呼吸 。默數(shù)兩個數(shù)，保持這個姿勢。 （2）另一只前伸的臂劃水而此時拖在后面那只臂移臂，身體轉(zhuǎn)動，這樣你就面朝另一側(cè)的方向。不要忘記臉在水下時要吐出一串串小氣泡。默數(shù)兩個數(shù)，保持這個姿勢。 （3）第三次進(jìn)行劃水，轉(zhuǎn)體至你開始時的方向，回到步驟1 結(jié)束時的姿勢。這次，就像前頁所介紹的那樣進(jìn)行一次吸氣。 （4）重復(fù)這個每劃水三次呼吸一次的模式游完全程，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向一側(cè)時要稍作停頓。 |
|
|
