自從開始練習(xí)瑜伽后，瑜伽君生活習(xí)慣簡(jiǎn)直好得不得了，每天晚上10點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起，媽媽再也不擔(dān)心我作息不健康了。

叫醒我的是鬧鐘嗎?不!是自然醒嗎?不!那到底是什么?

是姿勢(shì)! ?(? ?·?ω?·? ?)?

練過(guò)的人都知道，瑜伽有108式，108個(gè)體式千變?nèi)f化，各不相同，各有千秋。小密沉醉其中不能自已，今天就給大家盤點(diǎn)一波小密心目中「 最讓人臉紅心跳的11個(gè)瑜伽體式 」，你們看完不臉紅，我就直播生吞瑜伽書!

安全須知:

以下這些體式?jīng)]有瑜伽基礎(chǔ)的或是初學(xué)者看看就好，如果心動(dòng)不已非練不可，請(qǐng)?jiān)阼べぶ笇?dǎo)老師或者有人照看的情況下進(jìn)行，避免造成身體傷痛;同樣的，如果學(xué)習(xí)過(guò)程中覺(jué)得不適，請(qǐng)立即停止訓(xùn)練，避免讓自己受傷。

蛙式

貓式進(jìn)入，扶住墻壁，慢慢將雙腿的膝蓋向兩側(cè)打開，到自己能承受后的寬度;讓腳踝與膝蓋保持垂直，注意腳趾要朝外;專注于當(dāng)前的呼吸，堅(jiān)持10-15s為宜。

注意事項(xiàng):膝蓋或髖部有傷，請(qǐng)勿練習(xí)。

定海神針式

先做下犬式，將左腿向前放置于臉部左側(cè);右腿向上抬高，右手撐地，左手嘗試去夠到右腳腳尖，一開始不能做到的可以先扶住左腿，借力支撐，熟練后再嘗試把動(dòng)作做滿;專注于當(dāng)前的呼吸，每側(cè)堅(jiān)持10-15s為宜。

注意事項(xiàng):腰背、髖部、膝蓋或腳踝有傷，請(qǐng)勿練習(xí)。

輪式變體

做俯臥撐，雙手交疊握緊，俯臥在地面上，雙手緊握，手臂的前半部分緊貼地面，上臂盡量與地面保持垂直;收緊腹部，身體緩緩向上抬起，直至腳尖觸碰到地面，呈現(xiàn)出三角形狀;保持均勻的呼吸，慢慢把右腳放在左腿大腿上，保持身體穩(wěn)定，每側(cè)堅(jiān)持10-15s為宜。

注意事項(xiàng):手腕、肩膀、腰腹受傷者，請(qǐng)勿練習(xí)。

魚式

仰臥，兩腿伸直，并攏平放在地面上，雙手臂貼近身體兩側(cè)伸直;下巴靠近鎖骨，慢慢將后腦勺抬離地面，抬起下巴去尋找天空;上半身呈反弓形，挺起胸部，雙腿自然交疊，保持10-15s。

注意事項(xiàng):高血壓或者低血壓、偏頭痛、失眠、嚴(yán)重的腰部或者頸部損傷者，請(qǐng)勿練習(xí)。

女神式扭轉(zhuǎn)

做新月式，雙腳打開朝外，大腿與膝蓋呈90°，注意膝蓋跟腳尖保持在同一方向;保持呼吸 5次，雙手放在膝蓋附近，先扭轉(zhuǎn)向左，看向左后方，保持10-15s，換邊重復(fù)。

頭倒立蝎子式變體

雙手抱頭，雙膝跪立，身體緩慢抬高;調(diào)勻氣息后，雙腿伸直，保持5s，雙腿交叉;退出體式時(shí)，呼氣把雙腳慢慢放下回到嬰兒式，進(jìn)行放松。

注意事項(xiàng):

有高血壓、心臟病、疝氣、視網(wǎng)膜脫落，脊柱歪曲，肘部、肩頸部發(fā)炎等者，請(qǐng)勿練習(xí);女性經(jīng)期請(qǐng)勿嘗試，初學(xué)者請(qǐng)一定在老師指導(dǎo)下進(jìn)行，以免受傷。

女神式前屈

雙腿張開，呈90度，與小腿垂直，腳尖和膝蓋同方向;緩慢踮起腳尖，這時(shí)候?qū)㈦p臂放于胸前，盡量去觸摸地板;整個(gè)過(guò)程中保持均勻的呼吸。

注意事項(xiàng):膝蓋受傷者請(qǐng)不要練習(xí);身體其他部位有傷者，請(qǐng)?jiān)儐?wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)后再?zèng)Q定練習(xí)與否。

瑜伽只有女孩子能練習(xí)?其實(shí)男孩子練起來(lái)也帥到炸裂，荷爾蒙噴發(fā)好嘛，一起感受下~

單腿繞頭腳支撐式

靜坐于地面，雙腿伸直，手掌置于臀部?jī)蓚?cè)，手指朝向正前方，背部保持挺直;右膝彎曲，將左大腿向上向后拉伸，身體這時(shí)可以稍稍向前彎曲，左小腿外側(cè)剛好放于后頸，保持拉伸，此時(shí)可以嘗試抬起右腳，初學(xué)者不用抬腳;雙手掌心相對(duì)在胸前相合，保持平穩(wěn)呼吸，換邊重復(fù)。

注意事項(xiàng):初學(xué)者請(qǐng)?jiān)诶蠋煹闹笇?dǎo)下練習(xí);肩膀、腰腹受傷者，請(qǐng)勿練習(xí)。

毗奢蜜多羅式變體

瑜伽手杖式進(jìn)入。左右向右側(cè)伸展，右腿往左側(cè)伸展，做全角一字馬式;身體向右側(cè)屈，左手拉住右腿，提升腿部離地，右手撐住右腿;呼氣，頭部枕在右手上，堅(jiān)持30秒，回到瑜伽手杖式休息。

注意事項(xiàng):這個(gè)動(dòng)作較難，沒(méi)有開髖、開胯的初學(xué)者不建議練習(xí)，欣賞一下就好。

手支撐孔雀式

上半身保持直立狀態(tài)，雙膝著地，身體跪坐在地面上;單腿從下方抽出來(lái)保持伸直狀態(tài)直立于空中，并且用雙手抱住小腿部分，讓腿與地面成垂直狀態(tài)。

以上就是瑜伽君心目中「最讓人臉紅心跳的11個(gè)瑜伽體式」啦~再次提醒，以上動(dòng)作請(qǐng)?jiān)阼べだ蠋煹闹笇?dǎo)下進(jìn)行，避免對(duì)身體造成損傷。

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