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5個瑜伽動作幫你舒緩久坐電腦前的腰酸背痛!

 紫云飄雪lkrxxi 2018-05-18



總是坐在電腦前工作,久而久之除了惱人的腰酸背痛,還會導(dǎo)致肥胖、心臟病、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列可怕的慢性疾病。


  現(xiàn)在大家都知道久坐之后要起來活動活動,在這幾分鐘遠離電腦休息的時間,其實還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放松!給大家推薦了5個簡單好記的瑜伽動作,輕松緩解肌肉酸痛,也能改善久坐帶來的代謝問題。現(xiàn)在就跟著動起來吧!


  1.

  Forward Fold

  伸展脊椎





  HOW TO


  吸氣,雙臂向上并向前折疊身體,直到手指觸碰地面,不需要保持雙腿伸直,所以以舒服的姿勢可自然彎曲膝蓋。


  BENEFITS


  此動作可以幫助你的消化系統(tǒng),同時拉長脊椎讓其得到完全伸展。


  2.

  Downward Dog

  舒緩背痛





  HOW TO


  從上一個 forward fold 的姿勢延伸下去,用雙手向前走,直到手臂達到耳朵的位置,讓身體呈一個三角形。


  BENEFITS


  下犬式可以幫助舒緩背痛,并加強背部肌肉。


  3.

  Modified Cobra

  減緩下背痛





  HOW TO


  雙手撐地,從肚子開始向上撐起雙臂,頭仰起,打開胸部空間。


  BENEFITS


  眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛,并加強腹部肌肉。


  4.

  Bow

  放松脖頸





       HOW TO


  將雙手向后抓住腳背,將腿向上抬起,身體拉向天花板方向。


  BENEFITS


  弓勢可刺激頸部的肌肉得到放松,并改善姿勢。


  5.

  Sphinx

  減緩下背痛



  HOW TO


  腹部與手臂向前貼地,并調(diào)整手肘和肩膀水平,上半身向上伸展。


  BENEFITS


  獅身人面式可舒緩下背痛,同時伸展脊椎。

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