總是坐在電腦前工作,久而久之除了惱人的腰酸背痛,還會導(dǎo)致肥胖、心臟病、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列可怕的慢性疾病。 現(xiàn)在大家都知道久坐之后要起來活動活動,在這幾分鐘遠離電腦休息的時間,其實還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放松!給大家推薦了5個簡單好記的瑜伽動作,輕松緩解肌肉酸痛,也能改善久坐帶來的代謝問題。現(xiàn)在就跟著動起來吧! 1. Forward Fold 伸展脊椎 HOW TO 吸氣,雙臂向上并向前折疊身體,直到手指觸碰地面,不需要保持雙腿伸直,所以以舒服的姿勢可自然彎曲膝蓋。 BENEFITS 此動作可以幫助你的消化系統(tǒng),同時拉長脊椎讓其得到完全伸展。 2. Downward Dog 舒緩背痛 HOW TO 從上一個 forward fold 的姿勢延伸下去,用雙手向前走,直到手臂達到耳朵的位置,讓身體呈一個三角形。 BENEFITS 下犬式可以幫助舒緩背痛,并加強背部肌肉。 3. Modified Cobra 減緩下背痛 HOW TO 雙手撐地,從肚子開始向上撐起雙臂,頭仰起,打開胸部空間。 BENEFITS 眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛,并加強腹部肌肉。 4. Bow 放松脖頸 HOW TO 將雙手向后抓住腳背,將腿向上抬起,身體拉向天花板方向。 BENEFITS 弓勢可刺激頸部的肌肉得到放松,并改善姿勢。 5. Sphinx 減緩下背痛 HOW TO 腹部與手臂向前貼地,并調(diào)整手肘和肩膀水平,上半身向上伸展。 BENEFITS 獅身人面式可舒緩下背痛,同時伸展脊椎。 |
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