您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。

許多人坐在電腦前面不自覺的是不是就成了上圖的這個狀態(tài)？我們都知道含胸駝背不好看，那我們也想過盡量去避免這種不美觀的姿態(tài)，可更多的人已經(jīng)出現(xiàn)了圓肩駝背的這種體態(tài)，并且直接的影響了我們的形象。

想變得更美更挺拔？別急，我們今天就來聊一聊如何改善含胸駝背。

含胸駝背了解一下！

“含胸駝背”在康復領(lǐng)域上又叫做上交叉綜合癥。是世界著名的物理治療師楊達先生在1979年提出來”肌肉失衡理論“中所闡述的由于肌肉交叉不平衡所導致的上肢形態(tài)問題。

上交叉綜合癥人群所表現(xiàn)出來的體態(tài)特征為：頭部前伸（前引），頸椎曲度變直，圓肩（肱骨內(nèi)旋），上背部曲度過大，以及翼狀肩甲。

從上面這個圖中我們可以很直接的看到，這個人的上背部肌肉以及深層頸屈肌均被拉長，胸部及頸部后側(cè)的肌肉均被縮短，這一些列肌肉的肌力不平衡最終導致了上交叉綜合癥的產(chǎn)生，與年齡無關(guān)。

總結(jié)一下過度緊張與無力的肌肉：

過緊的肌肉：胸大肌，胸小肌，背闊肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌。

過弱的肌肉：菱形肌，斜方肌中下束，前鋸肌，肩袖肌群（使肩外旋），深層頸屈肌。

我們了解了過度緊張與過度薄弱的肌肉，那就知道了應該如何進行改善。

首先對我們過度緊張的肌肉進行松解與拉伸，然后在進行薄弱肌肉的訓練，以改善我們的體態(tài)問題。

松解與拉伸：

胸大肌拉伸（拉伸胸大肌的同時可以帶到我們的胸小肌）

背闊肌拉伸

斜方肌與肩胛提肌拉伸

胸鎖乳突肌拉伸（可以帶到斜角?。?

過于薄弱肌肉的訓練：

“TYWL”可以訓練到菱形肌，中下斜方肌，肩袖肌群。（肩胛骨向后收縮帶動手臂）

前鋸肌訓練

深層頸屈肌訓練（仰臥位，收下頜，頭部抬離床面62.5px，靜力保持1分鐘）

以上就是我們造成上交叉綜合癥緊張與無力肌肉的拉伸與訓練啦！

含胸駝背這種不良體態(tài)的產(chǎn)生和我們的生活習慣和生活方式息息相關(guān)，不良的辦公姿態(tài)，不正確的座椅與桌邊高度，平時玩王者榮耀或者吃雞時不正確的坐姿等等一系列的不良生活習慣，都有可能導致我們的體態(tài)問題。訓練固然重要，但改變不良的生活姿態(tài)與不良的生活習慣才是改善含胸駝背的硬實力。

希望今天的分享對大家有所幫助！