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本推送內(nèi)容僅為傳播觀念，不可作為醫(yī)療建議，亦不代表老虎的個人觀點。好的飲食法不止一種，并沒有哪種方案可適應所有人和所有情況，請讀者選擇適合自己的方案，為自己的健康負責。 第十一章 改善線粒體健康的其他策略 如果你想改善自己的線粒體健康，改變飲食肯定是最行之有效的方法，緊隨其后的，就是通過斷食提高健康水平。你可以回顧第十章，了解關(guān)于斷食的詳細信息，選擇最適合自己生活方式的斷食方法來嘗試一下。 本章會介紹一些其他有助于提高線粒體代謝健康水平的方法。 順便提一句，衰老和線粒體也有很大關(guān)系。隨著年齡的增長，我們的線粒體生物合成能力下降，也就是說人體新生成的線粒體速度，逐漸趕不上損失的速度，導致人體內(nèi)的線粒體量減少。所以，如果你有效地運用這些策略，隨著你的年齡增長，你就更能體會到這些策略在延緩衰老方面的益處。 接地氣 在本書中，我已經(jīng)詳細闡釋了燃脂模式對健康的好處，因為燃糖模式下，身體會產(chǎn)生過量的ROS和次級自由基，損害線粒體功能。 到目前為止，我強調(diào)的是選擇健康的脂肪作為身體的主要燃料，因為燃燒脂肪供能更清潔高效，產(chǎn)生的自由基更少，也能減少ROS損害帶來的健康威脅。 但是，如果能為身體提供額外的電子，來中和過量的自由基，對健康也很有好處。接地就能給身體提供這樣的保護。接地指的是赤腳或穿皮底的鞋（可導電），讓腳能夠與地表“接觸”，平衡人體的生物電。 大地表面是導電的，并且維持在負電位，主要是受到以下因素的影響：
所以，地球表面儲存了大量的自由電子。人體與地面直接接觸，有助于將有益的電子傳遞給身體。但是，大多數(shù)人無法獲得來自地表的自由電子，因為他們的鞋子很多是合成橡膠鞋底，腳與地面絕緣。 除了抗氧化效果外，接地還有許多其他好處，包括：
醫(yī)療紅外熱成像顯示，在接地30分鐘內(nèi)，人體內(nèi)的炎癥開始減輕。在40分鐘內(nèi)，身體會產(chǎn)生更多的能量，增加氧氣消耗，心率和呼吸率也會增加。 此外，接地也有助于讓交感神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，改善心率變異性，并促進自主神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)態(tài)或平衡。這很重要，因為只要心率變異性有改善，整個身體健康和功能都會有改善。心率變異性你可能沒怎么聽過，但是它是總體健康水平的一個很好的指標。 接地的方法 很多人大部分時間都穿著橡膠或塑料鞋底的鞋。橡膠或塑料的絕緣性很好，所以我們拿它們來包電線，作為電線外的絕緣層。但是，如果你穿的橡膠或塑料底的鞋子，就阻隔了腳和地球之間的自然電子流。穿著皮底鞋，你就可以保持接地，就像赤足行走一樣。你也需要找適當?shù)牡乇韥斫拥亍?/p> 合適的接地地表包括：
而在以下表面，你無法接地：
赤腳行走最理想地點是海灘，你可以在靠近水面或在水中行走，因為海水是一個很好的導體。第二優(yōu)選是草地，尤其是被露水覆蓋的草地，在清晨行走在露水覆蓋的草地上也很理想。 即使你不能在海灘上或帶露水的草地上行走，那盡可能地讓陽光直接照射在你的皮膚上。這一點很重要，因為曬太陽能在太陽，你和地球之間形成一條生物電路，以增加身體細胞產(chǎn)能。下一節(jié)中我將詳細解釋原因。 這也是我?guī)缀趺刻於家嗄_在海灘上散步一至三小時的原因之一，因為它可以幫助我達到運動量，同時讓我接地，還讓我曬到太陽，為身體提供有益的陽光波長。如果我整天呆在室內(nèi)，三者就都不可能實現(xiàn)。 雖然能一邊運動是很不錯，但光是接地，無需運動也能做到。例如，你可以在室外放一把椅子，在早上讀報紙的時候，赤腳接地。 如果你住在城市里，沒辦法輕松找到合適的接地表面，或者出于其他原因無法定期出門，你可以考慮購買接地墊和接地毯，連接接地棒。你可以在網(wǎng)上買到這些產(chǎn)品。將電線穿過窗戶或穿過墻壁并用硅酮來把孔堵住。這是讓室內(nèi)陸面接地的理想方式。你可以插入一個接地的電路，盡管很多人都擔心，非自然電磁頻率會導致“臟電流”傳入身體。但是，室內(nèi)的接地遠遠不如室外接地，同時讓陽光照射在你的皮膚上。我將在下一節(jié)詳細說明原因。 合理曬太陽 在每個季節(jié)里，天氣好的時候去曬曬太陽，同時盡可能多地將皮膚暴露在陽光下，這是對健康很有好處的。我強烈推薦大家合理接受日光照射，因為曬太陽有助于提高維生素D的水平。而我后來還發(fā)現(xiàn)，陽光的治愈力不僅限于它能促進維生素D產(chǎn)生。 其實在很多方面，人體都與植物很相似，因為人體本身就會應暴露在日光之下，接受所有波長的照射。人體許多重要的生理過程都是通過日光來調(diào)節(jié)甚至促進的。陽光對人體的影響被稱為光生物學，這個話題讓我著迷，我的下一本書可能會重點探討這一點。 陽光包括了所有波長的光，這些光的比例很理想，十分平衡。人類的祖先能夠定期接觸到陽光，因此人體本身的設(shè)計，就是能在陽光得到滋養(yǎng)的。 如果你大部分時間呆在室內(nèi)，你就接觸不到一些波長的光，紫外線和以及人造室內(nèi)光中的通常缺失的紅外光。即使在白天，窗戶也會濾過濾掉許多有益波長的光。 從歷史上看，我們的祖先大部分時間都在戶外，并且一直接地氣。陽光的治療作用跟其中的大量光子有很大關(guān)系。光子是電磁輻射（包括光）中的一種基本粒子。正如愛因斯坦推斷的那樣，光波同時具有波和粒子的雙重性質(zhì)，它們是能量的載體。太陽能電池發(fā)電的原理就是，太陽照射在電池板上，其中的光子與太陽能電池板中的原子相互作用，原子中有些電子逃逸了，從而產(chǎn)生電流。 在某些方面，人體也類似太陽能電池板。當我們在室外（最好是直接接地，以便接地氣），陽光照射在皮膚上，會發(fā)生強大的連鎖反應，然后提供能量，改善線粒體功能。當你接地時，這種連鎖反應特別有效，因為人體和地表之間形成了回路，有助于改善身體能量流動。 如果你的細胞膜和線粒體膜有足量的ω-3脂肪酸DHA，這個健康作用會更顯著。目前，能夠接受太陽光子并將它們轉(zhuǎn)換為直流電流的脂肪酸，我們只知道DHA。 這些電流有助于在細胞的水分子形成之間組織起來，從而更好地穿過細胞。這提供了很好的補水作用，而且這些水分子儲存了一定量的電荷，能為線粒體提供能量。 紫外線輻射有一種功能：可以刺激皮膚中一氧化氮的產(chǎn)生，使得血管擴張，并將高達60％的血流分流到皮膚表面，這樣，更多的太陽輻射就能輕松轉(zhuǎn)移到血液中。 紫外線B輻射影響維生素D產(chǎn)生。但陽光中其他波長的光也有重要作用。接下來我將介紹紅光和紅外線的作用。 遠紅外桑拿房 理想狀況下，每天最好能有幾個小時曬太陽，同時接地。很顯然，這對大多數(shù)人來說是不切實際的，但如果你的健康出現(xiàn)嚴重問題，你或許會有動力去為自己創(chuàng)造條件，開始實施這樣的健康干預。 你可能需要搬家到熱帶或亞熱帶去。結(jié)合MMT，兩者會產(chǎn)生強大的協(xié)同作用，有助于扭轉(zhuǎn)你目前的健康狀況。 那些沒有嚴重健康問題，但是一年四季，每天大部分時間在室內(nèi)的人，可以考慮通過低電磁輻射的頻譜紅外桑拿療法，獲取類似的健康益處。 紅光和紅外光深深地滲入身體組織，為線粒體提供能量，增加ATP的產(chǎn)量。除了在改善線粒體功能之外，紅外線桑拿還可以幫助身體排出成年累月積累起來的毒素。 這是我最好的猜測，定期做紅外桑拿對大多數(shù)人都有好處（每周兩到三次），能排出儲存的毒素。我本人幾乎每天都在家里都會做紅外桑拿。 如果你決定嘗試定期做紅外桑拿，請確保你用的是低電磁輻射的桑拿房，大多數(shù)產(chǎn)品都會釋放高水平的非自然電磁輻射。打開桑拿浴室，用便宜的電表（EMF測量儀）來測量桑拿房內(nèi)的電磁輻射水平。測出的水平應該低于1毫高，最好低于0.3毫高。 許多公司宣傳他們的桑拿房是全頻譜的，但實際上并非如此。大多數(shù)紅外線桑拿房用的都是遠紅外線，盡管很有用，特別是對于排毒來說，它是不完整的。近紅外波長，特別是800-850納米的波長，線粒體內(nèi)電子傳遞鏈中第四種蛋白質(zhì)細胞色素C氧化酶會與之共振。如果你希望提高ATP和細胞能量產(chǎn)量，全頻譜的紅外光很重要。 如果你要購買桑拿房，請確保制造商會提供一份第三方分析，表明該產(chǎn)品800至850nm范圍內(nèi)的近紅外線水平與遠紅外線一樣高。大多數(shù)桑拿的遠紅外線水平比近紅外線高20倍。因此，如果要投資低EMF全譜紅外桑拿的健康工具，就要提前做好功課。 來自桑拿房的熱量還對代謝有一些其他的益處：身體暴露在熱量之下，有助于激活一些基因，這些基因?qū)?yōu)化細胞內(nèi)熱休克蛋白（HSP）很重要。為什么有益？因為熱休克蛋白會隨著時間的推移而受破壞，需要補充更新。受損HSP的積累，可能在大腦和/或血管系統(tǒng)形成斑塊，而讓身體暴露在熱之下，有助于預防斑塊的形成。 熱休克蛋白與長壽也有關(guān)，所以，提高體內(nèi)的熱休克蛋白水平非常有益。熱休克蛋白還能防止骨骼肌萎縮，因為這種蛋白可以阻止其他蛋白質(zhì)被降解。 將身體暴露在熱之下，還能促進線粒體的生物合成，因為熱會給身體帶來壓力，引發(fā)ROS釋放，這種情況下的ROS會促進更多的線粒體的合成。但是，如果你有嚴重的健康狀況，在使用桑拿治療之前，最好先咨詢你的臨床醫(yī)生。 |
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