剛過完五一小長(zhǎng)假，有些孩子在家玩得太嗨睡得晚，有些孩子出去旅游趕行程睡得晚，有些孩子上興趣班寫作業(yè)到很晚……總之，一到放假，總有一大波孩子會(huì)出現(xiàn)晚睡的現(xiàn)象。

看似常見的晚睡，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)孩子的危害可不少呢！晚睡或睡眠不足會(huì)引發(fā)人體的壓力反應(yīng)，讓孩子情緒亢奮，血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速；如果孩子經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心血管疾病，影響到身體健康。

同時(shí)，晚睡或長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素，抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長(zhǎng)激素，讓孩子長(zhǎng)不高。

所以，晚睡簡(jiǎn)直是孩子健康和身高的“雙重殺手”，家長(zhǎng)們不得不防。

晚睡危害這么大，家長(zhǎng)們可不能讓孩子養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，長(zhǎng)期晚睡。那么問題來(lái)了，怎么才能督促孩子在日常生活中早睡早起呢？

其實(shí)啊，孩子的習(xí)慣在很大程度上承襲了家長(zhǎng)的習(xí)慣，也就是說，想讓孩子早睡早起，關(guān)鍵還得看家長(zhǎng)！下面我們來(lái)支招！

1、家長(zhǎng)早睡做示范。根據(jù)年齡和睡眠時(shí)間的規(guī)律，孩子每天需要的睡眠時(shí)間比家長(zhǎng)多。這種情況下，家長(zhǎng)們可以給孩子講睡前故事，唱搖籃曲，在孩子應(yīng)該入睡的時(shí)間全家熄燈噤聲，陪伴孩子入睡。如果家長(zhǎng)實(shí)在睡不著，可以等孩子睡著后再進(jìn)行娛樂休息。

2. 晚餐清淡莫多吃。孩子晚飯吃太飽，或吃脹氣食物、辛辣食物、油膩食物都會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，影響到睡眠，甚至導(dǎo)致失眠情況的發(fā)生。所以，家長(zhǎng)們給孩子準(zhǔn)備清淡易消化的食物也能幫助孩子早睡，提升孩子的睡眠質(zhì)量。

3. 不看電視陪孩子。家長(zhǎng)們吃晚飯時(shí)和吃晚飯后不看電視，同時(shí)也不讓孩子看電視，陪孩子玩一會(huì)。孩子沒有了動(dòng)畫片劇情和電視屏幕光線的刺激，精神更容易放松，更容易入睡。

4. 睡前洗個(gè)熱水澡。洗個(gè)熱水澡也能讓孩子身心放松，更快入睡。

當(dāng)然，為了追上孩子早睡早起的腳步，家長(zhǎng)也不應(yīng)睡得太晚，以免第二天起不來(lái)。這樣，全家都會(huì)形成早睡早起的良性循環(huán)。