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長大后，我們的存在像塵埃，我們的距離被拉開，有時相處很難，想很多，話很短。 在這個特別的日子里，帶大家來了解一下各個年齡段的母親，到底怎么做才能保持良好的健康狀態(tài)? 30歲關懷必不可少 30歲左右的媽媽，是一生中最美麗，同時也是壓力最大的歲月，父母逐漸年邁，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顧。 而自己的工作，通常又處于上升期，正是大展宏圖的時候。長期高壓，也會引起內分泌失調，很多疾病會趁虛而入。 1.多吃魚 魚類對于人體的健康很有好處，就免疫功能來說，魚類中含有的多種營養(yǎng)物質都可以有效增強人體的免疫力，讓人們遠離疾病的侵擾。 像我們能夠吃到的沙丁魚，可以有效滿足女性身體每天對脂肪量的需求，同時能夠防止癡呆。 2.多吃水果 隨著年紀越來越大，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中力都有所下降，這是身體中缺乏某種營養(yǎng)素的表現(xiàn)。 而藍莓中含有避免人體大腦老年性癡呆損傷的物質，多吃藍莓可以提高自己的注意力，有助于老年癡呆的防治。 3.多吃堅果 家族有心臟病史的人需要注意了，因為患上心臟病的幾率比普通人略高，多吃一些類似胡桃的堅果，可以有效預防心臟病。 不過鑒于核桃的高熱量，還是不能夠吃太多。 4.多吃蔬菜 抗氧化劑、維生素A與維生素C，另外還有人體同樣需要的鈣食品，椰菜都可以滿足人體對這些物質的需求。 更重要的是，椰菜中還含有一種抗癌物質，如果絕經(jīng)前的婦女堅持每月吃11次椰菜（適量），那么可以有效降低患乳腺癌的幾率。 40-50歲安慰容易波動的情緒 40-50歲的媽媽，常常像變了一個人。以往的溫柔、耐心都消失了，變得脾氣大、喜怒無常。其實，這些都非出于媽媽的自愿，而是更年期惹的禍。 進入更年期后，由于女性激素分泌的減少，會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，易激動、緊張，甚至失眠、記憶力減退等癥狀。對于更年期的媽媽，情感和精神的禮物可能更貼心。飲食上的調整，也很重要。 1.低油低鹽 更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50~75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。 2.增加鈣的攝入量 為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物。 如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。 3.補充B族維生素 更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。 應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。 60歲以上有更強壯的骨骼和心臟 60歲后，媽媽的骨骼和心臟都會變得脆弱。這是因為婦女停經(jīng)后，女性荷爾蒙大大降低，骨量也會隨之減少。 而骨質流失通常難以察覺，只有到非常嚴重時才會有疼痛、骨折等問題發(fā)生。 而更年期前后的女性，患心臟病的幾率和男性心臟病的患病率一樣高。 1.豆類 豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑最多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入面食。 豆類的營養(yǎng)價值高，女性朋友多吃豆類不僅可以抗衰老還可以美容養(yǎng)顏。 2.芝麻 芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。 有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。 3.牛奶 牛奶是人們獲得鈣的最常見來源，一杯牛奶就可輕松補足人體一天所需鈣的三分之一。 牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。 今天就是母親節(jié)了，想好給媽媽準備什么樣的驚喜了嗎? 要是實在沒辦法陪在母親身邊的，那不管多忙都要記得給母親打個電話或發(fā)個微信，帶來節(jié)日的問候！ 來源于網(wǎng)絡
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