腦出血又被稱為腦溢血，是一種發(fā)病比較急的疾病，因其進(jìn)展迅速，而且發(fā)病后致殘或死亡率極高，所以也是一種一定要預(yù)防的疾病。

并且研究表明，很大一部分的腦出血都是有先兆表現(xiàn)的。

1處變硬，1處變軟，是腦出血駕到！

地方一：舌根發(fā)硬

常常表現(xiàn)是突然的說不出話來，口齒不清晰，吃飯的時(shí)候吞咽出現(xiàn)障礙，咽不下去等等情況，這都是腦出血發(fā)生前的征兆。

有些人出現(xiàn)這些癥狀后幾分鐘或十幾分鐘，癥狀可能會(huì)暫時(shí)消退，但這并不能說明危險(xiǎn)也消除了，一定要即使就醫(yī)，檢查是否出現(xiàn)血管阻塞的問題。

地方二：身體發(fā)軟

俗話叫做“偏癱”，表現(xiàn)為四肢癱軟，走不動(dòng)路，拿不了東西，或者是拿著東西突然拿不住了，會(huì)掉落等等還有單側(cè)手腳麻木的癥狀。

這就是由于腦血管出現(xiàn)病變、阻塞或破裂導(dǎo)致的，出現(xiàn)這種情況一定要及時(shí)就醫(yī)。

另外，腦出血前還會(huì)有這幾個(gè)表現(xiàn)：

表現(xiàn)一、常常被嗆到

不管吃飯還是喝水的時(shí)候經(jīng)常被嗆到然后劇烈咳嗽。

表現(xiàn)二、經(jīng)常流鼻血

流鼻血看似是一件小事，但是如果對(duì)于高血壓或者是有心腦血管疾病的患者而言，就一定要引起重視了，因?yàn)楦哐獕夯颊呓?jīng)常流鼻血，很可能半年時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)腦溢血。

表現(xiàn)三、白天也昏昏欲睡

很多患者在發(fā)病之前都會(huì)出現(xiàn)白天非常嗜睡的情況。就算是沒有外界干擾，天氣很好，精神狀態(tài)也不差的情況下，還是感覺睡不醒，睡不夠，并且，身體也很疲憊。

另外，醫(yī)生放話：腦出血最愛2類人！

第1類、忙碌族

體力勞動(dòng)者除外，大部分是腦力勞動(dòng)者：上班族、IT族、創(chuàng)業(yè)這、中小企業(yè)個(gè)個(gè)體戶老板等是高危人群，長(zhǎng)期的忙碌導(dǎo)致身心俱疲，再加上休息少、運(yùn)動(dòng)少，飲食不規(guī)律，極易導(dǎo)致身體失衡，誘發(fā)此類惡性疾病。

第2類、肥胖族

肥胖、發(fā)福、體重超標(biāo)，脂肪超標(biāo)，是各種慢性疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)；身體內(nèi)器官運(yùn)行承壓，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)少更加劇了心腦的壓力。

另外，想要預(yù)防腦出血，日常謹(jǐn)記四個(gè)一：

一、常喝一杯水

補(bǔ)充充足的水分可以預(yù)防便秘。

因?yàn)楹人?，可以使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分，從而達(dá)到預(yù)防便秘的效果。

之所以要多喝水預(yù)防便秘，是因?yàn)榕疟氵^于用力，不但會(huì)使得腹部壓力升高，并且血壓也會(huì)上升，很容易導(dǎo)致小血管破裂而引發(fā)腦溢血。

二、每天一份調(diào)和油

只是日常生活中，食用油脂過多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一！不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

日?？梢远嗖谎a(bǔ)充Omega-3脂肪酸，是人體必須的多不飽和脂肪酸，可以幫助人體平衡脂肪酸比例，遠(yuǎn)離三高等慢性疾病。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴(yán)重的脂肪酸，很多實(shí)驗(yàn)得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

三、每天一次運(yùn)動(dòng)

在預(yù)防腦血管疾病方面，常常用到的最為簡(jiǎn)便的就是日常多走步。

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就曾指出，步行是世界上最佳運(yùn)動(dòng)之一。

因?yàn)椴叫屑群?jiǎn)單，又不用太復(fù)雜的場(chǎng)地要求，并且效果又好，所以不論男女，從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)都不晚。

對(duì)于大多數(shù)人來說，步行也是一種毫無難度的運(yùn)動(dòng)方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數(shù)人每天所需運(yùn)動(dòng)量。

而在預(yù)防心腦血管疾病方面，走路也是有著非常獨(dú)特的效果的。因?yàn)樵谧呗返倪^程中人體可以持續(xù)性的進(jìn)行有氧代謝，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)心肺功能，并且還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

四、一個(gè)小動(dòng)作，沒事做一做，疏通血液，預(yù)防血栓

踝泵練習(xí)

踝泵練習(xí)，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

具體方法：

躺著或者坐在床上不用動(dòng)，大腿放松，雙膝自然伸展，然后緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內(nèi)，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之后再向下踩（讓腳尖向下）。