企鵝號(hào) 《靠譜君君》05-10 17:00

有很多新人練習(xí)瑜伽，第一個(gè)問題就是身體僵硬，這時(shí)會(huì)感覺自己每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都做不好，是不是自己不適合練習(xí)瑜伽呢？其實(shí)瑜伽動(dòng)作不需要全部做到位，特別是新人，只要到達(dá)身體最大限度即可，這樣堅(jiān)持練習(xí)下去，會(huì)慢慢的讓身體變?nèi)彳?，就像練舞蹈的人壓腿一樣，身體的柔軟也需要一個(gè)過程。今天小編分享，3個(gè)瑜伽動(dòng)作，只要你堅(jiān)持練習(xí)，就能打開僵硬的身體，做個(gè)美美的軟妹子！

第一個(gè)動(dòng)作、瑜伽站立指南針式，與坐著的指南針式相比，這個(gè)體式會(huì)難一些，當(dāng)然，也加強(qiáng)了對(duì)于腰腹部的鍛煉，使身體更加柔軟?？捎行p掉腰腹部多余脂肪與贅肉，練出小蠻腰。

接下來我們解析這一體式，首先從站立前屈開始，左腿從后往上抬起至與地面垂直，彎膝，小腿向下，右手向上抓住左腳掌，大臂內(nèi)側(cè)緊貼右大腿后側(cè)，保持左腿的站直，左手往左側(cè)最遠(yuǎn)距離伸直，五指撐地，頭頂與地面垂直，眼睛看向左前方，感受外側(cè)腰的拉伸與內(nèi)側(cè)腰的擠壓，呼吸保持順暢。堅(jiān)持5~8次呼吸后，左腿落回地面，換右腿上抬再練習(xí)一次。

第二式、瑜伽新月式變體：是一個(gè)非常適合改善駝背，舒展髖部和肩部，糾正不良體態(tài)的體式，而且還能有效強(qiáng)化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺活量以及提高身體的平衡控制能力，從而讓身姿更挺拔，提升自信。

新月式變體首先從山式開始，挺直身軀，雙手扶髖。吸氣，左腿向后撤一大步，膝蓋與小腿落地壓實(shí)地面，腳掌繃直，腳掌背壓實(shí)地面，右腿彎膝，大腿與小腿垂直，右腳指尖朝向正前方。吸氣，雙臂向上伸直并抬頭，兩手手心相向。呼氣，雙臂往后帶動(dòng)身體盡量后彎，左手向下找到左腳跟并抓緊，眼睛看向右手指指向方向，髖部前推，保持右大腿與地面平行，胸腔向上延展，保持順暢的呼吸，感受左大腿前側(cè)肌肉的拉伸，保持身體的穩(wěn)定。維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，雙手帶動(dòng)上身回正，回到山式站姿，然后換右腿重復(fù)練習(xí)。

第三式、瑜伽毗奢蜜多羅式：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)你的身體力量，打開你的身體，強(qiáng)健髖部外側(cè)和深層的臀部肌肉，同時(shí)可以抻拉到大腿后側(cè)的肌肉。

這一體式真的沒有你想的那么難，首先山式站立。右腳向右側(cè)邁一大步，兩腳間距離約一米寬。身體向前傾斜，手臂伸直，手掌掌心向下?lián)卧诘孛嫔稀Ｗ笫蛛x開地面，腰部向左側(cè)彎曲，左手繞過頭頂抓住右腳，腿部伸直，右腳上抬離開地面。