聊城市第四人民醫(yī)院心理咨詢科范新剛

抑郁癥目前來看越來越多，就像感冒，

作為抑郁癥患者要學(xué)會自我調(diào)整：

1 活在當下

就是讓自己生活在眼前的一刻，把美好的感覺留住，好好地享受它，

不要想過去的不快事情，也不要預(yù)測未來的悲痛或愉快。

2 面對和接受事實

接受患抑郁癥的現(xiàn)實，并且要相信這個疾病是完全治療好的

自己的心態(tài)是積極還是悲觀會對抑郁癥的預(yù)后是由影響的。

3 不妨讓自己的情緒自由發(fā)揮

不要過分壓抑自己的喜怒哀樂，

否則會對心理身體都有不良影響

給自己獨處找個合適的機會發(fā)泄情緒

4 每天留固定的時間給自己

每天撥一些時間給自己，做一些令自己愉快的事情

每天做些自己喜歡的事情，就是對自己好一些

5 自我催眠

人的思想很能影響人的身心，情緒低落的時候，滿腦子都是負面的信息

每天早晨都要笑著對自己笑著打招呼，說

“早，今天是個阿好日子，我的心情好，情緒好”

6 早晨洗澡

抑郁癥患者往往睡眠不好，緊張焦慮

早晨洗澡是一個舒緩神經(jīng)的方法，溫水從頭到腳，

重新開始美好的一天

7 適當?shù)腻憻?/p>

健身活動，慢跑、打球等活動可以使大腦是否五羥色胺

可以緩解壓力、消除緊張焦慮

8 營養(yǎng)要均衡

營養(yǎng)是身體健康、心態(tài)積極的基礎(chǔ)和保障

可以吃一下清淡的 素菜、水果，保持

就像是把昨夜一切的緊張情緒沖下來