5

情緒是起心動念引起的波動

艾利斯的合理情緒療法，是心理咨詢中常用的技術理論之一，也就是我們經常說的ABC理論。

A代表誘發(fā)事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人對于A事件的信念、認知、評價或看法，C代表結果即癥狀（Consequences）是指特定情景下，個體的情緒及行為結果。

艾利斯認為并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即是信念B，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經驗A，總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗A。因此，對A的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別即B不同。

換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。

這也就是說，其實往往因為一些限制性信念，或者是偏執(zhí)性信念，以及對某件事情的一些看法和解釋，導致了我們的情緒體驗或者是一些偏激行為的產生。

非理性信念有很多中，它們往往具有以下3個特征：

1、絕對化的要求。這一類非理性信念通常與“必須”、“應該”等詞聯系，如“你必須聽我的話，才是一個好孩子”。這一類絕對化要求之所以非理性的，是因為客觀事物的發(fā)展不可能依賴于人的主觀意志。孩子聽話固然很好，但是孩子也有自己的想法，也不可能永遠或者總是聽話。所以無法接受事物的另外一面，只做絕對化的要求。就會使我們的適應能力還有接納度降低，發(fā)覺周圍的事物絕大多數不符合自己的預期，而感到非常痛苦。

2、過分概括的評價。這是一種以偏概全的不合理思維方式，與【隧道視野】相似，它的主要特點是將外界單個個體對自身的評價當作群體對自身的評價，進而貶低自身的價值。例如，一些人面對失敗的結果常常認為自己“一無是處”或“毫無價值”。這種片面的自我否定往往會導致自責自罪、自卑自棄的心理以及焦慮和抑郁等情緒。而一旦將這種評價轉向于他人，就會一味地責備別人，并產生憤怒和敵意的情緒。無論是對自己還是對他人一次的失敗其實并不意味著一輩子失敗。如果因為某一點就否定了整個人的話，未免有點太過于偏頗了。

針對這類不合理信念，合理情緒療法強調世上沒有一個人能達到十全十美的境地，每一個人都應接受人是有可能犯錯誤的。因此，應以評價一個人的具體行為和表現來代替對整個人的評價，也就是說“評價一個人的行為而不是去評價一個人”。

3、糟糕至極的結果。這一類想法通常出現在事情沒有按預定方向發(fā)展時，產生的惶恐、焦慮等負面情緒。如某大學生從大三開始準備考某名牌大學的研究生，費盡心思準備了一年，成績出來時卻發(fā)現沒考上，此時又已錯過了找工作的黃金時期，于是有種被整個世界都拋棄的感覺，沒人比自己更慘，整日郁郁寡歡。這種信念之所以說它不合理是因為任何事情沒有一個最壞的結果，它總有可以改變的余地，而陷入這種極端的情緒只會使自身焦慮，迷失前進的方向。

事情一旦在我們的預期之外，我們就將結果歸為最壞的結果，這種信念會讓我們產生絕望感。

當我們對眼前的事情起心動念的時候，情緒就會產生，而情緒是看不見，摸不到，卻可以感覺到的波，所以我們總是會在對方有情緒的時候，感受到、體會到。所以說情緒是有能量的，釋放情緒能量，不讓情緒能量累積起來，這一點很重要。

通過ABC 理論，我們可以看出一些信念對我們的生活的影響，這是一個非常有效的檢視工具。大家平時情緒來的時候，可以試著總結一下，看看是什么樣的念頭引發(fā)了我們的情緒體驗。