我們現(xiàn)在要討論的是腰以下要如何鍛煉，腿部和臀部的力量與緯度的提高雄性激素自然上升。

有句老話講得好：女人練腿男人受不了，男人練腿床受不了！

通過自身的鍛煉人體各方面能力肯定飆升，這是非?？茖W的。

快速的增強下肢力量最好的器械就是杠鈴了，下面介紹幾個簡單的動作：

一、杠鈴深蹲：

杠鈴深蹲與肩同寬

杠鈴深蹲超肩寬

動作要求：

1、動作過程中要收緊腰腹部。

2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。

3、呼吸方法，下吸上呼

與肩同寬和寬與肩的鍛煉部位：

1、雙腳與肩同寬：主要鍛煉大腿股四頭肌。

2、雙腳寬與肩：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

半蹲與深蹲的鍛煉部位：

1、膝蓋下蹲小于90度角（半蹲）：只要鍛煉大腿的股四頭肌。

2、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

二、啞鈴箭步走：

原地啞鈴箭步走

啞鈴箭步走

動作要求：

雙手各握一啞鈴懸垂在體側，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立，右腳（左腳）向前邁一大步。

呼吸方法：下吸氣，上呼氣。 跨出一步成弓箭步，并下壓。

抬頭挺胸腰收緊，屈膝下壓后退直；兩腳同時用力，重心垂直向上升起。

運動細節(jié)：

1.下蹲時前腿的膝關節(jié)不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

2.起立時身體不要前傾，要保持正直。

3.行進中雙腳內側在一條直線上。

4.不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什么作用。

加強以上動作的鍛煉讓男人更有自信，不信你試試！