爬墻摸耳

面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上摸爬，盡量拉伸整個(gè)身體后，再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。

天王托塔

坐地板上雙手上舉過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘，舌舐上腭，鼻息調(diào)勻，吸吸氣時(shí)兩手用力盡量上托，直至有緊繃感，呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。

開門見喜

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視，一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，用用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢(shì)站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

金雞獨(dú)立

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進(jìn)行，重重復(fù)3次。

沒有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作。單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時(shí)身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。