形架

   赤腳（可穿柔軟鞋襪)，兩腳跟靠近或相貼會(huì)陰區(qū)，前腳“掌向兩側(cè)分并45度?！?/p>

    屈膝下蹲的同時(shí)，將兩腳跟抬起，由前腳掌支撐身體。上身身保持正直。

兩手中指塞緊耳孔，大拇指點(diǎn)按頰車穴，食指點(diǎn)翳風(fēng)穴或風(fēng)池穴，無名指點(diǎn)太陽穴，小指點(diǎn)瞳子廖,穴位的具體位置可查閱針灸掛圖或有關(guān)資料。如果覺得不易掌握，可不點(diǎn)穴，用下面介紹的方法：屈食指、無名指和小指，大拇指腹應(yīng)壓在三個(gè)屈指的指甲上，中指伸直，塞緊耳道即可。

閉目塞兌，耳中可聞“嗡”音。

    心法

觀想，胸中絳宮有一白光團(tuán)，似乒乓球大小，這團(tuán)白光向上至百會(huì)，向下至?xí)?，沿人體正中線放出一道白光射線。

觀照和感受這條中脈射線的存在，身體會(huì)覺得很舒適。

  觀想，陰囊里的兩個(gè)睪丸，就像兩個(gè)小太陽(女性觀想兩卵巢)。隨吸氣，慢慢鎖閉三陰，觀想兩光團(tuán)也由陰囊上移至?xí)幐[，并在此處合二為一，此光團(tuán)沿中脈向上攀升至祖竅泥丸，凝神氣穴，自然呼吸，靜待虛室生白。

返觀內(nèi)照，洗心內(nèi)聽，觀光觀音，恍惚杳冥。時(shí)間5一15分鐘。

收勢：放下雙手,起身開眼。

  重要提示;

1、于睡前訓(xùn)練，訓(xùn)練后可上床接練“速啟命門氣法”，直至睡去。

2、觀想要領(lǐng)是似有似無，用意微微小小，不要執(zhí)著和太過認(rèn)真。

3、久練，兩腳限可相抵觸。

4、指甲宜修短磨滑，初練幾天耳孔微疼屬正常;

5、此法乃修養(yǎng)秘法，殊勝大法，不可輕晚小靚。小則可鎮(zhèn)陽閉關(guān)，止遺固漏，心腎相交，水火相濟(jì);大則還精樸益，明心見性。

6、鎖閉吸提三陰(用內(nèi)力)貫穿此架全過程。但須自然呼吸，輕松活潑。

7、下蹲形架可從1一2分鐘開始，逐漸延長時(shí)間。初練時(shí)形架不穩(wěn)可后背靠端練習(xí)，待形架平穩(wěn)時(shí)再不倚不靠，獨(dú)立而行。

8、全程自然呼，內(nèi)見光明，內(nèi)聞音流屬于常情況。

10、內(nèi)觀中脈光線，可微調(diào)生命氣機(jī)。

速啟命門動(dòng)氣法

命門乃生命能量的生發(fā)之所?！懊T動(dòng)氣”不僅是中醫(yī)學(xué)上的一個(gè)術(shù)語，也是人體氣機(jī)的客觀現(xiàn)象，通過本方法的訓(xùn)練，通常3一5天(每天2次，每次10分鐘)便可出現(xiàn)命門跳動(dòng)，陰蹺麻酥，進(jìn)而開通八脈。

丹經(jīng):“采之惟剛蹺為先，此脈才動(dòng)，諸脈皆通”。“此穴，上通天谷，下達(dá)涌泉，真陽初生之時(shí)，必從此穴經(jīng)過”。

形架

    全身放松，仰臥在床上。洗心滌慮，超然物外，呼吸自然。

    屈膝45度，兩膝與肩等寬，足趾向下微踏(抓扣)，腰胯松開。

    雙手置于腹部。兩大拇指點(diǎn)按中脘(臍上4寸)，兩食指點(diǎn)按神闕肚臍，兩中指點(diǎn)按氣海(臍下1.5寸)，兩無名指點(diǎn)按關(guān)元(臍下3寸)，用力適中，不浮不沉。兩小拇指自然伸直直并微微上翹。雙肘置身體兩側(cè)（肘下可墊軟物以作支撐)。

觀想中脈一線光明，默照默守，守中致和，周身圓融。   

“刻刻留意在腰間”，5一10分鐘，一切氣機(jī)反應(yīng)，自然運(yùn)化。

收架

緩緩伸直雙腿，兩掌相疊，敷于臍上。自然睡去。

    重要提示：

1、保持形架，虛心以待。

2、留意體會(huì)命門、會(huì)引等氣機(jī)變化。如：命門跳動(dòng)，猶心臟砰然有聲，初始無序，跳跳停停，后有節(jié)律地跳動(dòng)。會(huì)陰有一或大或小狹帶狀酥麻感，并有癢、動(dòng)、脹、電流等感觸。丹田氣穴也會(huì)有氣感。足跟處可有酸、麻、熱、脹等感覺。

  上述諸征象真陽萌生，氣機(jī)啟動(dòng)之瑞兆。習(xí)者有此體驗(yàn)，始信古人“命門動(dòng)氣”乃真實(shí)不虛之語。由此人門，可登堂入室。

3、用意之道，淡淡微微小小，似有若無。

4、生發(fā)元陽，封閉精關(guān)。

5、操架過程中或過程結(jié)束后睡去無妨。

6、每次10一15分鐘即可，不要一次練習(xí)很長時(shí)間。

作者：登峰之路