想讓脂肪肝盡快的消失，第一步先判斷自己是什么導(dǎo)致的脂肪肝，脂肪肝分為三種，一種是單純性的脂肪肝，一種是酒精性脂肪肝，還有一種是營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝。那么需要先確認(rèn)自己屬于哪種脂肪肝，在采取相應(yīng)的對(duì)策。

對(duì)于酒精性脂肪肝來(lái)說(shuō)，單純進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有辦法清除脂肪肝的，首先需要先戒酒，在搭配營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，如維生素b/c/k以及葉酸，并給予高熱量／高蛋白以及低脂肪的飲食策略。

對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良性的脂肪肝，主要是因?yàn)?，缺乏煙酸，營(yíng)養(yǎng)不均衡，造成脂肪無(wú)法代謝出來(lái)，那么首先要恢復(fù)正常的三餐飲食，并且要均衡膳食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)尤其是維生素。

對(duì)于單純性脂肪肝來(lái)說(shuō)，這個(gè)就比較簡(jiǎn)單累，通常單純性的脂肪肝基本上都是由于肥胖導(dǎo)致的，我們這里不去區(qū)分是什么導(dǎo)致的肥胖，單純性的脂肪肝，需要減肥在搭配運(yùn)動(dòng)，才能更好的消除脂肪肝。

說(shuō)完三種脂肪肝要注意的問(wèn)題，就要來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于消除內(nèi)臟脂肪肝，包括脂肪肝在內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)最好的方式，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于消脂有非常好的作用，只是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)損失大量的蛋白質(zhì)，也就是我們常說(shuō)的掉肌肉，因此不建議有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，但是對(duì)于要消脂的人來(lái)說(shuō)，尤其是內(nèi)臟脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)再好不過(guò)的方式了，運(yùn)動(dòng)如：游泳／跑步／打球／自行車／做家務(wù)／廣場(chǎng)舞等等，都可以，可以在一個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)自身情況做具體的調(diào)整，并且注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每天每公斤體重1g蛋白質(zhì)，最好不要低于這個(gè)量。飲食上控制總能量，總能量不單單是說(shuō)主食的量，還有水果的量，甜食等零食的量，以及脂肪的量，尤其是肥肉在消除內(nèi)臟脂肪期間最好不好。