武當(dāng)三豐派太極宗師——鐘云龍道長(zhǎng)

武當(dāng)?shù)兰姨珮O基本功——柔韌練習(xí)（一）

經(jīng)常遇到一些太極愛好者咨詢：習(xí)練太極拳前需要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)？普通太極拳愛好者可以根據(jù)自己的身體條件在練習(xí)太極拳前適當(dāng)做一些放松和拉伸的運(yùn)動(dòng)，本文在這里介紹太極宮功夫團(tuán)日常的基本功——柔韌練習(xí)給大家，如果有想讓自己的太極拳有進(jìn)一步提升的太極拳愛好者可以選擇做一些恰當(dāng)?shù)木毩?xí)。

以下這些動(dòng)作是通過較慢的活動(dòng)，使肌肉和結(jié)締組織充分拉長(zhǎng)，以自己能經(jīng)受住肌肉被拉長(zhǎng)的疼痛為限。并盡量堅(jiān)持一段時(shí)間，動(dòng)作應(yīng)反復(fù)多練，每日?qǐng)?jiān)持。需注意的是：柔韌素質(zhì)容易發(fā)展和提高，但也易消退，所以柔韌素質(zhì)需要不斷練習(xí)，并要經(jīng)常鞏固訓(xùn)練成果。

一 壓腿

1 正壓腿

太極宮功夫團(tuán)的師兄

面對(duì)橫桿或有一定高度的物體，并步站立。左腳提起，腳跟放在橫桿上，兩手扶按膝上。上體前屈，并向前、向下做振壓動(dòng)作。腳尖回勾，兩腿伸直，立腰、收髖（站立腳腳尖朝向正前方）。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

要求與要點(diǎn)：直體向前、向下振壓；逐漸加大振幅，先以前額、鼻尖觸及腳尖，然后過渡到下頜觸及腳尖；壓至有疼痛感時(shí)，可以停止不動(dòng)，進(jìn)行耗腿。

太極宮功夫團(tuán)的師兄

如果沒有橫桿或一定高度的物體擱腳，可在平地上做正壓腿動(dòng)作。方法是：

兩腳并立，右腿向前伸（約一步遠(yuǎn)，膝蓋挺直，腳尖回勾；左腿稍回膝）。上體挺胸前屈，雙手抓住右腳尖上下彈壓，做4—8次，左右腿交替進(jìn)行。

2 側(cè)壓腿

太極宮功夫團(tuán)的師兄

側(cè)對(duì)橫桿或一定高度的物體，右腳支撐，腳尖微外展；左腳舉起。腳跟擱在橫桿上，腳尖回勾。右臂伸直上舉于右上方。臂貼右耳后，左掌附于右胸前。兩腿伸直，立腰、開髖，上體向左側(cè)振壓。左右交替進(jìn)行，各做4—8次。

太極宮功夫團(tuán)的師兄

要求與要點(diǎn)：直體向側(cè)、向下振壓；逐步過渡到上體側(cè)臥在被壓腿上。

太極宮功夫團(tuán)的師兄

如果沒有橫桿或一定高度的物體擱腳，可在平地上做側(cè)壓腿動(dòng)作。方法是：

并步立正，左腿向右側(cè)跨一步左膝挺直，腳尖上勾；右腿稍屈膝。上體向左側(cè)屈體，左臂伸直貼靠左耳后，上體上下振壓，做4—8次。換另腿進(jìn)行。

要求：側(cè)屈體不可扭腰，由輕到重，循序漸進(jìn)。

待續(xù)