瑜伽從崇拜身體開始，

但最終趨向于心之修煉。

在瑜伽體式中，有一種跪姿類的瑜伽體式，比如嬰兒式、駱駝式、巴拉瓦伽式等等，這類體式對人體的鍛煉非常有效，尤其是對膝蓋、腰部和體寒等問題的解決，作用勝過無數(shù)補(bǔ)藥。

比如，跪坐之所以能養(yǎng)腰，是因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐1分鐘，就可以有效的改善。

除此之外，跪姿類瑜伽體式的練習(xí)還有下面這些好處：

1、安神、修養(yǎng)身心

跪坐能安神，修養(yǎng)身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

2、足底不冰冷

足部離心臟較遠(yuǎn)，供血相對不足，特別是許多妹紙一到冬天就手腳冰冷，這是典型的四肢血液循環(huán)不好，也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的，所以打通瘀滯的部位才最關(guān)鍵。

瑜伽跪姿，將氣血引到膝蓋，隨之腳底循環(huán)也可以得到改善。

3、緩解膝蓋痛

隨著年齡增長，供給膝蓋的氣血越來越少，膝蓋容易磨損。如果寒氣再進(jìn)來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。

所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

跪姿瑜伽能讓氣血源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng)，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

4、瘦大腿

對于那些想瘦大腿來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。

我們把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿贅肉。

5、養(yǎng)腰補(bǔ)腎，頭發(fā)不再掉

最近90后開始禿頭的話題炒的很是火熱，其實隨著季節(jié)的變化，許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發(fā)。

而最主要的原因在于：腎有虛空，需要補(bǔ)足。陽氣盛則氣血足，毛發(fā)旺盛，氣色飽滿。

采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發(fā)力，所以腎臟也跟著補(bǔ)了。

說了這么多好處，跪姿瑜伽如何練習(xí)呢？

今天小編就為大家介紹幾個常見的跪姿體式，接下來就讓我們一起來解鎖：

1

貓牛式

四角支撐，跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面。

吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠(yuǎn)離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸小腹、胸部、頸部前側(cè)線條。

呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展。根據(jù)自身情況，保持緩慢的呼吸，重復(fù)5-8組。

2

駱駝式

跪立在墊子上，膝蓋打開與髖部同寬，雙腳背貼地；

雙手扶髖，髖部向前推送，左手握左腳后跟，右手握右腳后跟；胸腔上提，慢慢地將頭部后仰。

在這里保持，胸腔向上頂送，動作結(jié)束時，不要猛地起身，也要一只手先收回，護(hù)住腰部后，另一只手收回腰間，慢慢地還原身體。

3

嬰兒式

跪坐在墊子上，臀部坐于腳后跟處，吸氣，雙手向上伸展。

呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點(diǎn)地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

保持平穩(wěn)呼吸，讓整個脊柱得到放松和休息，保持5-8組呼吸。

4

門閂式

雙腿跪立，雙臂打開成一條直線，吸氣，右腿向右伸，腳尖指向右方，讓右腳與左膝處于同一直線上。

呼氣，身體向右彎曲，左臂貼近左耳且盡量向右側(cè)下壓，頭部與雙臂之間，右手觸摸右腳腳踝。

身體柔韌性夠好的伽人可以繼續(xù)向下做，右臂上舉，雙臂于身體右側(cè)合十，保持5組呼吸。再一次吸氣時，身體還原，換另一側(cè)練習(xí)。

5

金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，也可強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

雙膝并攏跪地，臀部坐在雙腳腳后跟上，放松肩部，收緊下巴，挺直腰背，雙手平放在大腿上，保持平穩(wěn)的呼吸。

6

英雄坐

雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬；臀部坐在兩腳之間的地面上；腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

這個體式可以在飯后練習(xí)，可以加強(qiáng)整個消化系統(tǒng)的功能。

7

巴拉瓦伽式

跪坐在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋向右彎曲，雙腿先后并把雙腳向臀部右側(cè)移動。

臀部放在地面上，軀干向左轉(zhuǎn)90度，伸直右臂，把右手放在左大腿盡量靠近左膝的地方。把右手插到左大腿下，手掌觸地。

呼氣，左肩部后擺使左臂從后面橫過背部抓住右上臂。脖子向后扭轉(zhuǎn)，眼睛越過右肩向后看。保持這個體式并作深長呼吸，身體另一側(cè)重復(fù)上述體式。

跪姿類的瑜伽體式還有很多，限于篇幅限制，此處不再一一列舉，跪姿類瑜伽是對身體極好的練習(xí)，大家可以多多練習(xí)喔！