李小龍是一位聞名世界的武術(shù)家

他的格斗理論、格斗技術(shù)

至今都對(duì)格斗界產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響

令人佩服的不只是他的思想、他的技巧

還有他過人的身體素質(zhì)

為了讓身體具備優(yōu)秀的擊打和抗擊打能力，他進(jìn)行過大量刻苦的訓(xùn)練，甚至還自創(chuàng)了一些健身動(dòng)作。

二指禪俯臥撐

僅用單手的食指和大拇指做支撐

就像是摳住地面一樣

連續(xù)不斷的進(jìn)行俯臥撐

能看到他的身體平直、穩(wěn)定

和在用雙手做幾乎無異

正應(yīng)了“武學(xué)家要像水一樣”那句話

他鎮(zhèn)靜如水

這樣的俯臥撐需要很強(qiáng)的單臂力量、核心力量

對(duì)手指關(guān)節(jié)也有很大的沖擊

拇指支撐

雙臂前伸、僅用兩手拇指支撐上半身

需要兩根強(qiáng)大的大拇指

以及鋼鐵般的核心

龍旗

由李小龍獨(dú)創(chuàng)，整個(gè)動(dòng)作就像是升旗一樣

又用他的名字命名，故稱為“龍旗”

是最困難的腹肌訓(xùn)練之一

雙手扶住穩(wěn)定身體

全憑腰腹部力量將身體抬起

直到臀部、下背部完全離地

未經(jīng)訓(xùn)練的人

哪怕只是抬起一點(diǎn)點(diǎn)都困難無比

做不到上面這些絕活兒？沒關(guān)系

帶你走進(jìn)李小龍的日常訓(xùn)練

用最基礎(chǔ)的動(dòng)作練就最扎實(shí)的基本功

前臂

訓(xùn)練前臂目的在于

提高出拳力量

承受擊打后的反作用力

啞鈴卷腕

杠鈴卷腕

手持重物自然垂下

再漸漸抬起手腕

背闊肌

背闊肌不僅僅是視覺上的震撼

實(shí)際上它還可以提高你的出拳力量

L字引體向上

抬起腿部讓身體呈L字

腹部背部一起練

腹肌

6塊腹肌絕不只是樣子貨

在格斗中，它們的作用是抗住子彈般的拳頭

就像防彈衣一樣

藥球仰臥起坐

完成一次仰臥起坐后

讓你的伙伴用藥球（或籃球）砸你的腹部

END

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