隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老如期而至，45歲以后面臨的第一關(guān)就是體力關(guān)。

45歲以后，身體的體能及身體各方面機(jī)能都會(huì)有明顯下降，容易感覺到疲倦、乏力、體力不支，腰膝酸軟，做體力活的時(shí)候比以前費(fèi)勁了。

所以，45歲以后，護(hù)住重要的器官很重要。

45歲后，想長(zhǎng)壽，首先護(hù)住心、肝、腎，教你養(yǎng)護(hù)這幾個(gè)地方的妙招

心臟：

人在45歲之后。隨著我們的身體曰益衰老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性，動(dòng)脈變硬或者出現(xiàn)阻塞。

造成 這些變化的原因是脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積，輸送到心臟的 血液減少，有時(shí)會(huì)引起心絞痛。

那么，日常中如何養(yǎng)護(hù)心臟呢？

一、每天應(yīng)堅(jiān)持鍛煉身體半小時(shí)

臨床研究發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣或不經(jīng)常鍛煉身體的人，罹患心臟病的幾率極高。而每天堅(jiān)持鍛煉身體半小時(shí)以上的人，可把患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%以上。

二、要了解自己的血壓

血壓與心臟有著密切的聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，60%的心臟病患者與其血壓升高有關(guān)。

因此，人們應(yīng)高度關(guān)注自己的血壓，并將其控制在合理的范圍內(nèi)。

三、每天應(yīng)吃30克堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有大量對(duì)人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護(hù)心臟的作用。

另外，專家建議人們應(yīng)多吃烤制的堅(jiān)果，因?yàn)榭局频膱?jiān)果中不含有對(duì)人體有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常見的致癌物質(zhì)丙烯醯(音希)胺等。

四、每星期至少應(yīng)吃200克的西紅柿

研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿中含有豐富的鉀，而鉀具有降低血壓、保護(hù)心臟的作用。

肝臟：

肝臟是人體內(nèi)最大的器官，平均重量可達(dá)到1.5公斤。也是唯一沒有痛感神經(jīng)的器官，所以日常對(duì)肝臟的養(yǎng)護(hù)就尤為重要。

那么，日常中如何養(yǎng)護(hù)肝臟呢？

一、忌油炸

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃油炸食品一個(gè)月即可導(dǎo)致肝臟發(fā)生明顯變化，引發(fā)類似肝炎的酶的變化。

專家指出，油脂和飽和脂肪酸的堆積會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。不健康食用油會(huì)增加心臟病和肝病的危險(xiǎn)。

二、忌加工食物

營(yíng)養(yǎng)專家表示，很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。

這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會(huì)增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。

三、保持正常體重

體重過(guò)重會(huì)讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機(jī)率也會(huì)升高。

如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會(huì)減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

腎臟：

相對(duì)于人體后天之本的脾胃，中醫(yī)稱人的腎臟為“先天之本”，因?yàn)槟I中藏有生來(lái)就具備的元陰、元陽(yáng)。腎之元陰五行屬水，元陽(yáng)屬火，所以中醫(yī)又稱腎為“水火之臟”。

那么，日常中如何養(yǎng)護(hù)腎臟呢？

一、補(bǔ)充水分

飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。如果不喜歡喝水，可以多喝一些有利于腎臟的花草茶。

（1）玫瑰玉麥須茶：

取玉麥須，蒲公英，玉竹，玫瑰花適量制成玫瑰玉麥須茶包，每日一包即可。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進(jìn)肝和腎的活動(dòng)。既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進(jìn)有害物質(zhì)經(jīng)腎臟排出體外，對(duì)腎炎也有很好的改善效果。

玉竹 是一味養(yǎng)陰生津的良藥?！洞竺鞅静荨防锩嬗涊d：玉竹“除煩悶，止消渴，潤(rùn)心肺，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。

玉麥須就是日常用的玉米須。它入肝、腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染。

玫瑰花 中和調(diào)節(jié)之用。

二、不要憋尿

有些人因工作忙而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專家提醒憋尿會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。

三、避免長(zhǎng)時(shí)間久坐

對(duì)于一些職業(yè)的男性來(lái)說(shuō)，久坐是一種職業(yè)習(xí)慣，但往往正是這種習(xí)慣造成了前列腺炎的發(fā)作.專家介紹說(shuō)，久坐很輕易引起局部血液循環(huán)不通暢，引發(fā)前列腺炎。

尤其是當(dāng)前列腺發(fā)生感染，炎癥充血時(shí)，分泌物增多，很輕易便可形成膿栓而填塞前列腺管。