“佑神通臂最為高”，通臂拳自古就是武當名門。惜內(nèi)家通臂拳日漸式微，精通者已寥若晨星。本通臂八段錦，出自曹瀟咸大師，是曹氏通臂門里的一種不錯的功夫。

武當曹氏內(nèi)家通臂拳，乃曹家歷代秘傳，體系完整，武技獨特，注重內(nèi)功內(nèi)勁。其總訣曰：“修煉內(nèi)家先天勁，妙手連環(huán)變無端。放長擊遠舒猿臂，打遍江湖上蒲團?！?/p>

本功勢開、架大，以柔見長，柔中寓剛，是一套武術(shù)與養(yǎng)生并重的好功法。從武功上講，既可以作為練武入門抻筋拔骨之用，又可用來增強人體手臂及周身的柔韌力、靈巧勁。從養(yǎng)生上講，可以活潑周身血氣，散瘀祛滯，防病消病，益壽延年。

練習本功時，以求取“內(nèi)家先天勁”為要，宜隨自然之勢，即不要刻意調(diào)息，不用后天拙力，不能猛使暴勁。應(yīng)先由輕虛而漸漸至于重實，先由柔軟而漸漸至于剛強，自然而然，這是內(nèi)家功夫的秘竅所在。

【?總訣】

白猿獻桃手翻天，盤馬彎弓射向前。

通臂起落開乾坤，連拳撩腿勢渾元。

貍貓捕鼠斂陰陽，躬身作揖拜師仙。

雙目炯起拳攢緊，百疾化塵踮又踮。?

第一段　白猿獻桃手翻天

【歌訣】

叉指胸前開練起，斜向推按翻舉臂。

提跟仰面上托勁，舒理三焦下順氣。

【練法】

1．正身直立，兩臂自然下垂體側(cè)，指尖向下，掌心向里，二目平視，氣沉丹

4．上體右轉(zhuǎn)，兩臂平展不變，動作要領(lǐng)與左轉(zhuǎn)向后瞧相同。（圖2-45、圖2-46）左右連續(xù)扭動幾次。

[圖片]

田。（圖1-1）

2．兩手握拳收抱于腰間，拳心向上，拳面向前。（圖1-2）

3．兩手伸掌上移至胸前，十指交叉，掌心向內(nèi)。（圖1-3）

[圖片]圖1-1

4．手腕外翻，先使掌心向下，繼向前按，然后伸臂。至兩臂伸直時，向頭頂正上移舉，掌心向上，仰面，目視掌背，同時，兩足跟提離地面，以腳前掌作支撐，靜立片刻。（圖1-4、圖1-5）

[圖片]

5．足跟落地，同時，兩掌左右分開、展臂，然后緩緩下落收至腰際抱拳，拳心向上，二目平視。（圖1-6、圖

【要點】

1．整個動作過程要緩慢、連貫進行。

2．上舉臂時，要盡量向上引體，把身體舒展開。

3．足跟下落時要有彈性，使整個身體有震蕩的感覺。

4．特別提醒：練習曹氏八段錦時，呼吸要順其自然，該呼即呼，該吸即吸，該長即長，該短即短，方為真息。此乃內(nèi)家秘訣，看似簡單，暗合先天大道，望請練者遵守！一旦反之，刻意調(diào)息或拘執(zhí)、強抑、憋氣，練之難出真功，并且易出偏差，不可不辨。

【功用】

1．此段的兩手交叉上托，抻拔腰背，提拉胸腹，可以使全身上下的氣機流通、順暢，所謂“開胸順氣，極利保健”。

2．理順三焦，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。整體提高骨骼、肌肉、消化、生殖、泌尿、排泄、循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的生理作用。

第二段　盤馬彎弓射向前

【歌訣】

舉拳提膝落仆步，弓步打拳向前沖。

一拳繞頂扣箭弦，一手劍指似開弓。

【練法】

1．正身直立，兩臂自然垂于體側(cè)，二目平視。（圖1-8）

2．兩掌自身體兩側(cè)向頭頂上方舉臂相交，右腕橈骨側(cè)貼于左腕尺骨側(cè)，隨之屈指握成拳，同時，重心落于右腳，左腿屈膝上提，成為獨立步，仰面，注視兩拳。（圖1-9）

[圖片]圖1-8

[圖片]圖1-9

3．重心下落，右腿屈膝全蹲，左腿落地向左側(cè)滑出鋪平，成左仆步，同時，右拳收落抱于右腰側(cè)，拳心向上，左拳下落過右膝外側(cè)、沿左腿向左腳方向探伸，至左腳背，拳心向上，目視左手。（圖1-10）

4．身體緩緩起立，并向左擁，左拳變掌，自下向左側(cè)上舉臂架起，掌心向上，掌指向右，同時，左腿屈膝前蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；右拳抱腰不變，目視左掌。（圖1-11）

5．隨之右拳從腰間直沖而出，拳與臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向里，目視右拳。（圖1-12）

5．隨之右拳從腰間直沖而出，拳與臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向里，目視右拳。（圖1-12）