昨天發(fā)了瑜伽前屈做不好，原來是有骨盆后傾的習(xí)慣?。ǜ骄毩?xí)調(diào)整）后臺有很多小伙伴留言，希望把后彎也這樣掰開揉碎的講一下，今天，我們就來講解這個問題。

看一個人外在的體態(tài)、肌肉形態(tài)等等，就能基本看出哪些體式對于Ta來說困難，哪些體式對于Ta來說簡單。

（一）原來后彎做不好是因為骨盆前傾

前屈和后彎是2個相反的動作，前屈需要轉(zhuǎn)動骨盆向前，那么，后彎就需要轉(zhuǎn)動骨盆向后。當(dāng)轉(zhuǎn)動骨盆向后，才能找到腰椎更多的延展。

要深入后彎，就要轉(zhuǎn)動骨盆更多：

要想避免腰痛，就要啟動腹部肌肉，轉(zhuǎn)動骨盆向后：

但是，如果身體本身有骨盆前傾的情況，髖屈?。ㄑ蠹?、闊筋膜張肌、髂腰肌、股四頭?。┚o張，導(dǎo)致后彎時無法轉(zhuǎn)動骨盆向后；背部肌肉（豎脊肌、腰方肌、背闊?。┚o張，導(dǎo)致脊柱無法延展。

左：骨盆中立  右：骨盆前傾

臀部肌肉無力，無法拉骨盆向后；腹部肌肉無力，無法在后彎中保護腰椎，導(dǎo)致后彎時腰痛。

（二）如何自我檢測有沒有骨盆前傾？

自然站姿，背對強站立，檢查腰和墻的空隙。

a.一般來說，如果空隙太大（大于2-3個手指的寬度），就是骨盆前傾

b.如果空隙正常（大概2個手指的寬度），骨盆中立

（三）骨盆前傾是怎么造成的？

坐姿不對：

• 坐的時候習(xí)慣轉(zhuǎn)動骨盆向前，脊柱和大腿骨角度小于90°。

站姿不對：

• 膝蓋內(nèi)扣會導(dǎo)致大腿內(nèi)旋，進而導(dǎo)致骨盆向前轉(zhuǎn)動變成前傾。其次，超重或者懷孕也會會導(dǎo)致骨盆前傾。

（四）骨盆前傾怎么調(diào)整？

要想讓身體從骨盆后傾回到中立的狀態(tài)，就要松解過分緊張的肌肉，加強無力的肌肉。

如何調(diào)整？

肌肉的拉伸